如何逆转糖尿病前期？

很多人的血糖值已经高于正常，但还没有达到诊断糖尿病的标准，这个时候就叫做“糖尿病前期”。绝大多数患者在糖尿病前期时是没有症状的，但如果不加以控制，此类患者短则一两年，多则五至十年内绝大多数人会进展为糖尿病。

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如何诊断糖尿病前期，主要有以下三个指标:

6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L（空腹血糖受损）

7.8mmol/L≤餐后2小时血糖＜11.1mmol/L（糖耐量减低）

5.7%≤糖化血红蛋白（HbA1c）＜6.5%

符合以上三条任意一条者即为糖尿病前期，注意此处血糖标准均为静脉血糖非指尖血。

如果您的血糖已经达到糖尿病前期水平，先不要慌张，既然是“前期”，通过积极的控制是可以逆转不进展或者延缓发展为糖尿病的。

但是，您需要做好以下这五点:

第一，饮食上控糖减少碳水摄入是核心，用全谷物如糙米、黑米、燕麦、荞麦、大麦、小米、玉米替代精制米面（用粗粮代替细粮），尽量不吃、少吃高糖、高油、高热量食物；增加膳食纤维，绿叶菜、菌菇和低糖水果，每餐做到蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一，同时少食多餐，避免血糖骤升骤降。

第二，养成坚持规律锻炼的好习惯，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，年龄和身体条件允许的搭配2-3次力量训练，增加身体肌肉量以提高胰岛素敏感性；饭后半小时避免久坐，慢走10-20分钟，能有效降低餐后血糖。

第三，起居要规律，保证每天7-8小时睡眠。长期熬夜会导致内分泌紊乱，降低胰岛素分泌效率，引发胰岛素抵抗；避免昼夜颠倒，固定作息时间，让身体形成稳定的代谢节律，为血糖调控打下基础。

第四，要戒烟限酒，吸烟会损伤血管，酒精会加重胰腺负担，损伤胰岛功能，干扰血糖正常代谢；其次调节情绪，长期焦虑、压力过大会使皮质醇升高，诱发血糖波动，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式舒缓压力，保持心态平和。

第五，尽量避免长期或大量服用可以引起血糖升高的药物，如激素类地塞米松、泼尼松等；利尿剂氢氯噻嗪会抑制胰岛素分泌，使身体对胰岛素的敏感性降低，干扰糖代谢，长期服用可能导致某些患者血糖升高；强效降脂药如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀长期服用也可能引起血糖升高，可以换成对血糖影响较小的匹伐他汀等等。

只要坚持做好以上五个方面，糖尿病前期完全有可能做到逆转，完全有可能让我们远离糖尿病，更远离糖尿病带来的各种并发症的困扰。不过逆转糖尿病前期需要做到长期坚持，持之以恒，要数年如一日的坚持下去才行。

希望有此类问题的朋友都能做到！