导致肌肉流失的10个坏习惯

导致肌肉流失的10个坏习惯：

1，总是不吃主食，认为不吃主食可以减肥

碳水中断后，身体为了供能会开始分解肌肉，所以如果健身期间你总是不吃，虽然体重掉了，但是肌肉也会不断地流失，而且力量也会直接跌10%！

2，熬夜训练

睡眠不足会导致皮质醇的增多，肌肉也是在睡眠的状态才能够生长的，肌肉修复的速度赶不上肌肉分解的速度，如果你总是熬夜训练反而会越练越掉肌肉。

3，健身后蛋白质没有补充足够

如果你健身期间每天只吃2个鸡蛋，就认为吃的蛋白质足够了，那么你就错了，蛋白质的摄入是按照体重每公斤摄入1.6-2g的量摄入，而不是2个鸡蛋就能够吃足够了蛋白质的。

4，拒绝一切脂肪的摄入

如果健身期间总是吃水煮餐，缺乏各种营养物质的摄入，比如脂肪的摄入，那么就会导致激素紊乱，代谢下降，以及停经等，导致身体激素分泌减少。

5，做了过量的有氧运动

每天跑步1小时，就会消耗掉部分的肌肉，导致肌肉流失，所以不要做过量的有氧运动，应该改为HIIT间歇训练+力量训练，肌肉才能够慢慢地提升上来。

6，喝酒后的第二天还去训练

酒精的摄入会影响到身体蛋白质的合成，宿醉训练反而会导致肌肉流失，代谢下降，不利于增肌，还会给心脏造成负担，不利于增肌。

7，只练自己喜欢的部位，只练同一个部位

很多人每次都训练自己喜欢的部位，比如练胸不练背，就会容易变成圆肩驼背，健身训练后身材也变得不好看了，肌肉经常撕裂也很难生长，也会容易流失，所以不要每天只练同一个部位、

8，日常压力大

健身期间，如果你总是压力大，那么身体就会分泌过多的皮质醇，导致脂肪堆积的速度加快。影响了睾酮素的分泌，容易导致肌肉流失，让身体的代谢下降了。所以适当地缓解压力，避免压力过大，多出去旅游，和身边人多聊天和倾诉，反而有助于增肌。

9，用蛋白棒代替正餐

不少人健身期间总是用蛋白棒来替代正餐，结果影响了身体肾脏的排毒，还影响了身体的消化和吸收，不利于让身体更好地增肌。

10，喝水量不够导致肌肉活力下降

肌肉含有的水分高达80%，所以如果肌肉水分缺失就会导致肌肉活力下降，那么肌肉流失的速度加快，导致肌肉流失，不利于增肌，反而会导致身体的代谢下降，所以喝水量不够也不利于增肌，每天一定要补充2升水，才能让肌肉恢复和生长的速度加快。