别再对抑郁的孩子说“加油”了！这10句话，比任何安慰都管用

后台有位妈妈留言，看得我鼻子发酸：“女儿被诊断抑郁后，我天天说‘妈妈相信你能好起来’‘加油，你是最棒的’，可她要么不说话，要么就哭着说‘你根本不懂’。我到底该说什么啊？”

其实对抑郁的孩子来说，“加油”“挺住”这类话，反而像在催他“快点好起来”，让他更有压力。今天整理出10句他们最想听的话，看似简单，却能一点点帮孩子找回力量。

1. “你现在很难受吧？我在这儿陪你。”

抑郁的孩子心里像压着块大石头，说“难受”都觉得费劲。这时候别说“别难受了”，不如蹲下来，轻轻说句“我知道你现在不好受，我就在旁边陪着，什么时候想说话了，我都听着”。

就像有个初二女孩说的：“我妈以前总说‘别钻牛角尖’，后来她不说了，就坐在我旁边织毛衣，我反而慢慢愿意跟她讲学校的事了。”有时候，陪伴比道理更管用。

2. “这不是你的错，你已经很努力了。”

很多孩子会觉得“是我太脆弱才会抑郁”，甚至自责“给爸妈添麻烦了”。这时候一定要坚定地告诉她：“这不是你的错，就像感冒了不是你的错一样，你不用怪自己。这些天你撑过来，已经很勇敢了。”

有个男孩被同学孤立后抑郁，总说“是我不够好”。他爸爸后来每天睡前跟他说一句“你没错，是他们不懂珍惜你的好”，三个月后，孩子终于愿意抬头跟爸爸说话了。

3. “不用逼自己开心，不想笑就不笑。”

家长总怕孩子一直低落，会故意讲笑话、带他出去玩，催他“开心点”。但抑郁的孩子做不到“说开心就开心”，逼他笑只会让他更累。不如说“不想笑就不笑，想发呆就发呆，不用勉强自己”。

就像一位妈妈说的：“以前我总逗女儿笑，她烦得躲起来。后来我说‘你今天不想笑，那咱就一起发呆’，她反而靠在我肩膀上，说‘这样挺好’。”

4. “你想做什么就做什么，不想做也没关系。”

抑郁的孩子连吃饭、起床都觉得累，更别说写作业、做家务了。别催他“你得振作起来”，试试说“今天不想写作业就不写，不想起床就再睡会儿，我跟老师解释”。

有个妈妈跟我分享，儿子抑郁后天天躺在床上，她没催过一次，只是每天问“想不想吃点草莓？想不想听我读段故事？”一周后，孩子主动说“妈，我想试试写两个字”。给孩子喘息的空间，他反而更有勇气迈出一步。

5. “我不会离开你，不管你变成什么样。”

孩子最怕“自己病了，爸妈就不爱我了”。所以一定要明确告诉她：“不管你是现在这样，还是以后更难受，我都不会走。你是我的孩子，这点永远不会变。”

就像有个女孩在日记里写：“妈妈说‘就算你一辈子好不了，我也养你一辈子’，看完这句话，我突然觉得，好像没那么怕了。”

6. “你不用假装没事，在我面前不用逞强。”

很多孩子会在爸妈面前装“我没事”，怕他们担心。这时候可以跟他说：“我知道你有时候是装的，不用在我面前硬撑，想哭就哭，想发脾气就发脾气，我受得住。”

有个男孩抑郁后总对妈妈说“我没事”，直到有天妈妈说“你昨天偷偷哭的时候，我听见了”，他才哇地一声哭出来，把心里的委屈全说了。

7. “我们一起慢慢熬，总会好起来的。”

别说“很快就好了”，孩子会觉得“你根本不懂我的苦”。不如说“我知道这很难，可能要熬很久，但我会陪着你一起熬，一天一天慢慢来，不着急”。

这种“不催不逼”的态度，反而能给孩子安全感——就像在说“你不用急着好起来，我陪你等”。

8. “你愿意说说吗？不想说也没关系。”

别追问“你到底在想什么”“是不是有人欺负你了”，孩子不想说的时候，追问只会让他闭嘴。可以说“如果你愿意说，我随时听；如果不想说，也没关系，什么时候想说了，我都在”。

给孩子“说不说的自由”，他反而更可能在某天突然开口：“妈，其实我……”

9. “你以前喜欢的那个XXX，我帮你留着呢。”

抑郁的孩子会对一切失去兴趣，但心里其实还藏着过去的热爱。可以提提他以前喜欢的事：“你去年画的那幅画，我裱起来挂墙上了”“你以前攒的奥特曼卡片，我帮你收在抽屉里了”。

这不是催他“赶紧好起来”，而是在告诉她：“我记得你的样子，也相信你会慢慢找回自己。”

10. “如果太难受，我们可以去看医生，不丢人。”

很多孩子怕“看心理医生就是疯了”，家长要先打破这个顾虑：“抑郁就像心里生了场病，看医生是很正常的事，不丢人。就像感冒了要吃药，心里难受了，也可以找医生帮忙。”

有个妈妈带儿子看完医生后说：“医生说你这情况很常见，咱们配合治疗，慢慢就好了。”孩子听完，紧绷的肩膀一下子松了——原来自己不是“怪物”。

其实对抑郁的孩子来说，最需要的不是“快点好起来”的催促，而是“我懂你的难，也愿意等你”的接纳。这10句话，核心都是在说“你不用变，做你自己就好，我永远在”。

如果家里有正在经历抑郁的孩子，不妨试试这些话。有时候，一句温暖的话，就是帮他推开黑暗的那束光。

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