湖北
当寒风裹挟着阴霾袭来，部分人会陷入情绪的“寒冬”——冬季抑郁症（季节性情感障碍）悄然造访。这类抑郁与日照减少、气温降低密切相关，患者常出现情绪低落、嗜睡乏力、兴趣减退等症状。家庭作为温暖的港湾，科学的照护往往是康复的关键，以下这些注意事项值得收藏。
充足光照是对抗冬季抑郁的“天然良药”。冬季日照时间缩短，会导致人体血清素分泌减少，诱发情绪低落。家人可每天固定时间陪患者外出，上午10点至下午2点的阳光最适宜，哪怕只是在阳台晒30分钟太阳，也能有效调节内分泌。若遇持续阴雨，可购置全光谱灯，每天模拟日照1-2小时，放置在患者常活动的区域，辅助改善情绪。
规律作息与合理饮食是基础保障。患者常出现“嗜睡却睡不香”的矛盾，家人应协助建立固定作息，即使周末也按时起床、入睡，避免昼夜颠倒加重紊乱。饮食上可多补充富含Omega-3的深海鱼、坚果，以及香蕉、菠菜等含血清素前体的食物，减少高糖、高脂食物摄入，防止血糖波动加剧情绪起伏。
陪伴与倾听比“讲道理”更重要。患者可能因情绪低落拒绝社交，家人切勿指责其“矫情”，可主动发起轻松的家庭活动，如一起煮火锅、看喜剧电影，或共同完成简单的手工。当患者倾诉时，耐心倾听并给予共情回应，“我知道你现在很难受”比“别想太多”更能传递温暖。若患者出现自我否定，及时用具体事例肯定其价值，比如“你上次帮邻居修水管，大家都很感激你”。
最后需警惕病情加重信号。若患者出现持续失眠或嗜睡、食欲骤变、回避所有社交，甚至有消极想法，务必及时寻求精神心理科医生帮助，切勿因“熬到春天就好了”的侥幸延误治疗。
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