过度保暖可能闷出疾病！医生：冬至以后，老年人保暖有3大禁忌

冬天到了老年人们的保暖装备就像过年备年货一样齐全：厚毛衣、棉裤、羽绒服、电热毯、暖宝宝、取暖器……但奇怪的是，有些人穿得严严实实，屋里热得跟蒸桑拿似的，反倒频繁感冒，甚至哮喘、心脑血管病发作变得更加频繁。到底咋回事？不是说天冷就得多穿、多捂着点吗？看似合理，其实这种“过度保暖”反倒可能成了健康的隐形杀手。

冬天一冷，不少中老年人一窝在家里不出门，屋里暖气开得高，衣服穿得厚，反而更容易出现头晕、乏力、情绪烦躁等问题。严重的还会因为室内外温差过大，诱发心脑血管疾病。

医学上早有研究表明，寒冷刺激会引起外周血管收缩，升高血压，但如果身体适应能力差，再加上过度保暖导致室内温度过高，出门时瞬间“热胀冷缩”，就是一个隐患。

保持温暖但不过热的室内环境

人老了以后，体温调节功能本来就没那么灵了。年轻人出点汗、动一动，血液循环还能自我调节，但很多老年人长期待在高温环境里，出不出汗都觉得冷，穿得越厚越没安全感。

这时候，温度高了不脱衣，反而继续加衣服，热气捂在身体里，反倒把抵抗力给搞下去了。而屋里捂得太热，空气不流通，湿度不够，很容易让呼吸道粘膜变干。一干就容易被病毒细菌侵袭。

研究也发现，室温如果长期维持在24度以上。又不开窗通风，室内的二氧化碳浓度会迅速升高，轻则头晕恶心，重则可能影响心脑供氧。

适当穿着，避免过厚的衣物

很多老年人喜欢叠穿，一层比一层厚，里面加棉毛衫、中间羊毛衫，外面羽绒服，仿佛要把每一丝寒气挡在十层厚布之外。但其实这种穿法最容易导致活动受限。

走路不灵活，反应变慢，一旦滑倒或者摔跤后果更严重。尤其是穿着又厚又沉的衣服，关节的灵活性也会下降，对骨质疏松严重的老人来说，更是一种风险。

合理穿衣其实讲求一个“洋葱式穿法”，也就是分层穿衣，方便根据活动量和环境温度随时增减。最贴身那层保持吸汗透气，中间保暖外层挡风，气温变化了脱一件不麻烦。

出点汗也不至于捂着湿衣服。很多人舍不得脱，就是怕冷，其实科学数据显示，适当的轻微寒冷刺激，有助于提升机体免疫力。适应力不是靠捂出来的，而是靠循序渐进地锻炼出来的。

注意日常活动，增强身体适应力

很多老人一入冬，仿佛冬眠了似的，能躺着就不坐着，能坐着绝不多动。天冷是个借口，实质上是怕出门，怕风吹、怕滑倒。但越不动，身体就越差，心肺功能下降，血液循环变慢。

肌肉力量也流失得更快。卫生健康委员会有数据指出，超过60岁的老年人群中，大约有43.6%的人冬季日均活动时间不足半小时，这对慢性病的控制极为不利。

适当活动，是提高身体适应温度变化能力的关键环节。哪怕是在室内也可以做一些简单的拉伸操、步行运动、坐立交替。

哪怕是整理房间、洗碗这些轻体力劳动。也远远好过一直坐着或者躺着。活动还能促进胃肠蠕动、增加肺活量，让身体状态更稳。怕冷就越不动，这种思维逻辑一旦固化就很难逆转。

有人总觉得“年纪大了就该多捂着”，但事实正好相反。太温暖的环境，会让身体逐渐丧失对气温变化的感知能力，真正遇到寒流反而扛不住。

老年人不是不能保暖，而是要“保对了”，这跟生活习惯、居住环境、穿衣搭配乃至日常运动状态都有关系。保暖不是堆装备，不是多穿几层，也不是室温开得越高越好。

室内温度维持在18到22度之间相对比较合理，湿度保持在50%左右最舒服。每天开窗通风两次，每次不少于15分钟，是最基础的健康通风习惯。

穿衣要方便活动、利于散热，避免棉衣穿上脱不掉的尴尬。要是不确定穿得合不合适，其实可以参考手心出汗、心跳加快、脸色发红这些信号，别等到人都热得头晕了才反应过来。

人到老年，身体每一个系统都在变得脆弱，包括血管的弹性、呼吸系统的过滤能力、皮肤对温度的反应，都是逐渐减退的。真正的健康是让身体适应四季温度，而不是被温度牵着走。

想要健康过冬，不能全靠保暖工具，关键还是要让身体动起来，调整好室内环境，别把自己困在过热的屋子里。穿衣穿得对，屋里不闷热，保持活动，这些才是健康过冬的底气。

老人们要学会用身体去感受温度，而不是用想象去判断冷暖。冷了穿、热了脱，这看似简单的事，才是最基本的保命常识。

参考文献： ［1］宋春红, 周颖. 老年人冬季居家保暖与健康状况关系研究[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(12): 3054-3058. ［2］李彬彬, 陈立. 不同室温对高龄老年人血压和心率的影响[J]. 中国全科医学, 2023, 26(33): 4193-4197. ［3］赵明远, 吕婷婷. 老年人冬季运动与慢性病防控的相关性分析[J]. 中国运动医学杂志, 2025, 44(1): 72-77. ［4］王琳. 城市老年人居家通风行为与健康影响研究[J]. 环境与健康杂志, 2024, 41(8): 787-791.