寒假健康提醒请收好

孩子们即将开启愉快的假期时光。同学们在享受假期的同时，别忘了做好个人健康防护，保持健康生活方式，家长也应重视孩子的身心健康和人身安全，引导孩子度过一个既快乐又健康、既平安又充实的假期。

一、谨防呼吸道传染病

冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节，儿童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好个人防护措施十分必要。

1.居家常通风

在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1—2次，每次不少于30分钟。

2.记得勤洗手

外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

3.出门戴口罩

尽量减少前往人员密集的公共场所，确实需要前往建议科学佩戴口罩。乘坐公共交通工具时应佩戴好口罩，做好防护措施。

家长需随时关注孩子身体状况，孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状应密切注意病程变化，如果出现持续发热，或者出现呼吸改变等症状，需要及时带孩子到医院就诊、规范治疗。

二、保持健康生活方式

家长帮助孩子制定假期生活学习计划，做好督促工作。同时应要求孩子保持规律的作息、均衡营养、适度体育锻炼，科学控制体重，提高免疫力，倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

1.健康饮食，营养均衡

注意保持饮食健康和营养均衡。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。控制零食摄入量，饭前饭后和睡前不吃零食。多吃水果、酸奶、坚果等健康食品，少吃油炸类或高糖高脂食品，足量饮水，不喝含糖饮料。

2.规律作息，避免生物钟紊乱

合理安排作息时间，保证充足睡眠，睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。让孩子假期和平时作息尽量保持一致，避免生物钟紊乱。

3.适量运动，防止肥胖

每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好个人防护；不方便进行户外运动时，要利用室内空间动起来，如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等，也可做做家务，拖地、洗衣服、刷碗等，增加体力活动有助于防止肥胖。

4.保护视力，控制电子产品使用

平时注意用眼卫生，减少长时间近距离用眼，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间，坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。提醒孩子近距离用眼30—40分钟要休息10分钟。家长应重视孩子的眼健康，发现孩子有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，尽早到医院就诊，科学矫治。

三、加强孩子安全教育

家长要加强孩子人身安全意识，防止意外伤害的发生。教导孩子掌握急救电话，并教会孩子简单急救技能。孩子独自在家时，要锁好门窗，不要轻易给陌生人开门，不攀爬窗户。家长应将火柴、打火机等妥善保管，教育孩子不随便使用煤气，不玩火。燃放烟花爆竹时，严格遵守规定，选择空旷安全场地，做好眼部、手部防护。

外出时，应遵守交通规则，如过马路走人行横道、看红绿灯等。户外进行运动时要做好热身，如有需要，可佩戴合适的安全护具。

四、关注孩子心理健康

寒假期间家长可引导孩子培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，家长有时间多与孩子相处和互动，主动与孩子交流沟通，耐心倾听孩子的想法和感受，给予充分理解与支持，让孩子感受到被重视和关爱。

发现孩子持续出现不良情绪（如长时间的焦虑、抑郁）或行为问题（如过度叛逆、社交退缩等），家长应及时寻求专业心理咨询师的帮助，或带孩子前往医院就诊，避免问题加重影响孩子心理健康。