10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这7点

身边总有人念叨，晚上10点前睡觉才是养身，不少儿女也逼着家里老人掐着点上床，可老人要么躺床上翻来覆去睡不着，要么早早醒了熬到天亮，越守着固定时间，睡眠越差。其实大家都走入了一个误区，10点早睡是给年轻人的睡眠标准，过了67岁，老人的身体就像运转了大半辈子的钟表，机芯节奏早变了，硬按年轻人的规矩来，反倒折腾身子。针对老年群体的身体特点，医生给出了7个睡眠要点，照着做，睡觉才踏实，身子也更舒坦。

晨起不赖床，醒了就起身。老人睡眠浅，夜里醒得早是常事，哪怕天刚亮醒了，也别窝在被窝里磨时间，躺着不动容易昏沉，还会让后续睡眠更乱，起身拉开窗帘晒晒太阳，浑身都清爽。

入睡不硬熬，困了就上床。不用揪着固定时间逼自己睡觉，身体发出困意信号，眼皮发沉、打哈欠时，就及时上床，顺着身体的感觉来，比硬熬到点入睡轻松多了。

午觉别贪长，半小时为宜。老人中午眯一觉能解乏，可要是睡超1小时，不仅会打乱夜间睡眠，还容易醒后头晕脑胀，趴在桌上睡不如躺着，眯20到30分钟刚合适。

睡前不瞎补，空腹不卧床。睡前别吃补品、喝浓糖水，肠胃消化不动容易腹胀，也别空着肚子上床，稍微吃点温软的小点心，垫垫肚子更易入睡。

睡前不闹心，情绪放平和。睡前别和家人拌嘴、想烦心事，坏情绪会揪着神经不放，坐在沙发上听听舒缓的小曲，揉揉太阳穴，心里敞亮了，睡觉才安稳。

卧室调环境，温暗更易眠。把卧室温度调到20℃左右，别太闷也别太凉，拉上厚窗帘、关掉亮灯，环境越安静昏暗，身体越容易进入睡眠状态，老人本就怕光怕吵，这点尤其要注意。

起夜慢动作，别慌别着急。老人夜里起夜是常事，醒来别猛地起身，先靠在床头坐几秒，腿脚有劲了再下床，避免猛地起身头晕眼花，摔着碰着得不偿失。

老人的睡眠，从来不是比谁睡的时间长、比谁睡的时间早，而是看谁睡得踏实、睡得顺应身体。过了67岁，拼的就是好身体，而好身体的根基，就是一觉安稳的睡眠。不用再硬守着年轻人的睡眠规矩，把这7个要点融进日常，不勉强、不折腾，顺着自己的身体节奏睡，夜里能安睡，白天有精神，这就是晚年最好的养身方式。睡眠顺了，脾胃舒了，气血通了，身子骨自然就硬朗，日子也过得更舒心。