寒冬腊月如何减轻关节疼痛？

参考消息网1月23日报道 据西班牙《世界报》网站1月6日报道，如果你已年过五十，或许会有所察觉：每逢寒冷和雨雪天气，你起床时会感觉比平时更僵硬，下楼梯或开始慢跑时膝盖会疼痛——这完全正常。冷天到来和湿度增加通常会加剧关节的不适，对患有关节炎或骨关节炎的人群尤其如此。

天气湿冷引发疼痛

这并非小事。根据西班牙风湿病学会的最新数据，西班牙有超过1100万人患有风湿性疾病。风湿病医生玛丽亚·安德烈娜·特兰解释说：“气温与湿度的变化会影响关节如何‘管理’炎症，以及神经系统如何‘解读’疼痛。在寒冷的雨水季节，组织僵硬度会增加、弹性会降低，患者的不适感会更强烈，尤其对骨关节炎和关节炎患者而言。如果体力活动再减少，症状往往会进一步加重。”

一家养老中心的医疗主管米丽娅姆·皮克拉斯解释了原因：“寒冷会导致血管收缩，使相关区域的血液供应减少，肌肉和关节变得僵硬。此外，润滑关节的液体在低温下会变稠，导致活动更加困难，并出现疼痛或‘关节僵硬’的感觉。”

天气变化通常伴随着大气压的波动，而在已经受损或发炎的关节中，这种微小变化可能刺激神经末梢，并使疼痛感更加明显。这一切的结果是，不适感加剧，活动量减少，进而削弱活动能力和力量。

皮克拉斯指出：“这种情况会导致疼痛和僵硬长期持续。天气让人想待在家里，坐着的时间更长，活动减少。对于有关节疼痛的患者，尤其是老年人，这意味着肌肉稳定性下降和僵硬加剧。非药物治疗的一个重要环节是，通过适应性运动、轻度锻炼和简单的防寒措施来打破这个循环。”

偏方补剂效果存疑

偏方、药膏、热水浴或热敷能在一定程度上缓解不适吗？皮克拉斯说：“很多时候确实有帮助，不过效果有限。局部热敷，无论是通过热水浴、热敷布还是电热毯，都能放松肌肉、促进血液循环并减轻僵硬感，从而暂时缓解疼痛。止痛或消炎药膏也能提供暂时缓解，特别是如果配合轻柔按摩的话。”

然而，她说：“一定要明白，这些方法不能治愈根本问题，也不能阻止关节磨损，只是作为改善日常活动能力的辅助手段可能有效果。”

那么服用补剂（如胶原蛋白或鲨鱼软骨）能带来改善吗？有什么真正有效的补剂吗？皮克拉斯说：“口服的胶原蛋白会像其他蛋白质一样被消化，不会直接去‘修复’关节软骨，尽管有些人报告主观上疼痛有缓解。鲨鱼软骨不仅未被证明有效，还会引发伦理和环境方面的忧虑。”在研究较充分的补剂中，皮克拉斯强调“氨基葡萄糖和软骨素可能略微缓解部分骨关节炎患者的疼痛，但并非对所有人都有效，且效果通常有限”。

她说：“带来最佳效果的仍然是将适应性锻炼、体重控制、理疗以及必要时的药物治疗结合在一起，并把补剂作为可选的辅助手段，而非主要解决方案。”

专家支招缓解症状

皮克拉斯医生列举了一系列在寒冷潮湿气候下保护关节、缓解关节炎和骨关节炎症状的建议：

1.妥善为暴露的关节保暖。轻便的保暖衣物、手套和羊毛袜有助于保持手部、膝盖和脚部的温度稳定。如果关节保持温暖，其活动会更轻松。

2.在室内保持每日活动的习惯。在家中轻缓散步，进行手臂和腿部的关节活动锻炼，并在一天中不时小幅变换姿势，可避免关节长时间保持不动。在这一点上，必须要说，持之以恒比偶尔努力更有效。

3.出门前进行热身。花几分钟活动肩部、髋部和膝盖，让肌肉和关节为应对外部温度变化做好准备，可以减轻紧绷感，降低开始活动时出现不适的概率。

4.根据疼痛程度调整活动强度。在严寒或高湿度天气，建议缩短外出时间，并在活动间穿插短暂休息。目标是在不引发剧烈、持续疼痛的前提下继续保持活动。

特兰医生也指出：“所有这些日常调整对关节炎和骨关节炎患者的健康都有现实影响。目标并不总是完全消除疼痛，而是使其变得可控，并与积极的生活相容。制订包含防寒保暖、适应性锻炼和医疗团队随访的计划，有助于保持自主活动能力和肌肉力量。”

特兰最后说：“如果疼痛非常剧烈或日常活动大大受限，建议咨询专科医生。”（编译/苏佳维）