32岁程序员猝死背后：一个14年老码农的「保命逻辑」与离职反思

那个凌晨3点发朋友圈的兄弟，再也没更新...

昨天刷到新闻：广东32岁程序员猝死。

我盯着屏幕愣了整整5分钟。

想起前同事阿杰，上周还在群里发："今晚干到凌晨3点，需求明天必须上线！"

工作和生活

想起自己过去14年，多少次把"年轻就是资本"当成熬夜的借口。

其实哪有什么"铁人"？不过是拿命换进度的普通人！

今天是我离职在路上第6天。没有DDL，没有凌晨on-call，反而看清了很多事。

这份《程序员保命指南》，我冒着被前领导拉黑的风险，也要发出来！

⚠️ 5个保命提醒，看完可能救你一命 1️⃣ 拒绝"表演式加班"！

❌ 无效内卷最致命

别再拿"工时"当"产出"了！

✅ 四象限法则：只做重要且紧急的，其他统统排后

✅ 学会说不：产品经理说"这个很简单"时，回他"我评估一下工时"

能写进简历的是项目成果，不是加班时长！

2️⃣ 身体的"红色警告"，别当耳旁风！

身体信号

程序员最擅长debug，却对自己身体的报错视而不见！

出现这些症状，立刻停下手头代码：

• 持续头痛/头晕（血压在报警！）
• 心跳加速/胸闷（不是咖啡因，是心脏在求救！）
• 失眠多梦（大脑在喊"我真的转不动了"）
• 记忆力下降（不是年纪大了，是透支了！）

你的IDE会报错，身体也会！别无视那些红色警告！

3️⃣ 再忙也要"好好吃饭睡觉"！

吃饭：泡面+火腿肠不是程序员标配，那是"慢性自杀套餐"！哪怕点外卖，也选份热乎的。

睡觉：12点前躺平，保证6-7小时。熬夜后补觉？骗得了考勤，骗不了体检报告！

喝水：每天1500ml，设个定时提醒。别等口渴才喝，那时候身体已经缺水很久了！

代码可以重构，身体不能回滚！

4️⃣ "碎片运动"救大命！

没时间健身？那就把运动"碎片化"！

每小时起身5分钟：接水、上厕所、看远方。救你的颈椎和腰椎！

睡前10分钟放松操：B站搜"程序员肩颈放松"，跟着做！

周末1小时有氧：跑步、游泳、快走都行。出汗，把负能量代谢掉！

身体才是你最重要的"开发环境"！

5️⃣ 心理减压，比de bug更重要！

别把bug当世界末日：代码有问题很正常，不是你人有问题！

培养非工作爱好：养花、钓鱼、摄影...让大脑"切换频道"！

️ 多和朋友聊天：压力别都憋心里。找同行吐槽，你会发现世界很大，不止有代码！

你的价值不由一行代码定义！

可视化数据

写在最后（真心话）

今天是我离职在路上第6天，第一次在非周末的上午，晒着太阳写这篇文章。

过去14年，我也曾是"用咖啡续命"的码农。

直到体检报告箭头越来越多，直到发现房贷还没还完，身体却先亮了红灯！

代码可以优化，bug可以修复，但生命只有一次！

再急的需求，也别拿身体赌； 再忙的项目，也要留时间吃饭睡觉。

健康才是"永不宕机"的核心代码，是我们对抗房贷、对抗中年焦虑最坚实的底盘！

愿每个敲代码的你，都能被世界温柔以待。

如果你也认同，请转发给那个总说"没事我还扛得住"的兄弟！

有时候，一句"别熬了"，就是救命稻草！

互动话题

1. 你有过"身体报警"的经历吗？后来怎么调整的？
2. 你觉得"996"真的有必要吗？评论区说出你的故事！
3. 你的公司加班严重吗？敢不敢说出行业？

评论区等你，咱们互相打气！

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