科普｜中医护眼有妙方：六招防治近视，守护明眸视界

睡眠不足、长期盯着电子屏幕、长时间佩戴隐形眼镜等因素让我们的双眼变得疲惫，甚至出现干涩、畏光、眼疲劳、视力模糊等症状。现代医学多从光学矫正着手，而中医则将视力健康视为全身状态的映照——“目为肝之窍”“五脏六腑之精气皆上注于目”。我们该如何运用千年智慧守护双眼？以下六大中医妙招为您提供系统解决方案。

1.用眼过度，本质是气血失衡

《黄帝内经》有云：“目得血而能视。”中医认为，眼睛的正常功能依赖于充足流畅的气血供应，其中与视力关系最密切的是肝、肾、脾三脏。

肝藏血，开窍于目，肝血充盈则目睛得养；肾藏精，精生髓，髓通于脑，脑连目系；脾主运化，负责将营养输送至全身包括眼部。现代人长时间专注屏幕，“久视伤血”，眼部气血运行受阻，加上熬夜成习，暗耗肝阴肾精，终致视物模糊。加上熬夜成为常态，暗耗肝阴肾精，如同树木失去根基，眼睛这朵“花朵”便会逐渐枯萎。

2. 穴位按摩，疏通眼部经络

穴位按摩是中医护眼最直接有效的方法之一。眼部周围分布着多个重要穴位，通过适当刺激可以疏通经络、调节气血。

睛明穴——位于内眼角稍上方凹陷处，是手足太阳、足阳明、阴跷、阳跷五脉之会。用食指指腹轻轻按压5秒，重复10次，可以缓解眼睛干涩疲劳。

攒竹穴——眉毛内侧端凹陷处，属于足太阳膀胱经。用双手拇指同时按压并旋转，每次持续10秒，重复5-8次，能缓解眼肌紧张和头痛。

四白穴——瞳孔直下，眶下孔凹陷处，为足阳明胃经穴位。用中指指腹轻柔按摩1分钟，可改善眼部血液循环。

太阳穴——眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处，是经外奇穴。用双手中指同时按压，顺时针和逆时针各揉按10次，能缓解眼疲劳和头晕。

每天早晚坚持做全套眼部穴位按摩每次5分钟，不仅能缓解视疲劳，长期坚持还能预防近视加深。

3.中药调理，从内滋养双眼

中医治疗近视不仅着眼于局部，更注重整体调理。根据辨证论治原则，不同类型体质需要不同的中药调理方案。

肝肾不足型：表现为视物模糊、眼睛干涩、头晕耳鸣、腰膝酸软。这类人群可考虑服用杞菊地黄丸，它由枸杞、菊花、熟地黄、山萸肉等组成，能滋补肝肾、益精明目。

气血两虚型：症状包括视力疲劳、面色苍白、神疲乏力、心悸失眠。适合八珍汤加减，由人参、白术、茯苓、当归等组成，能益气补血、养睛明目。

肝郁气滞型：多见于长期精神紧张、情绪抑郁者，表现为眼睛胀痛、视物不清、胸闷胁痛。可用逍遥散加减，疏肝解郁、理气明目。

除内服中药外，还可以尝试中药熏眼法：取菊花、桑叶、密蒙花各10克，煎煮后用蒸汽熏蒸眼部，每次10分钟，可缓解眼干涩和疲劳。

4.食疗养眼，餐桌上的护眼神器

中医有“药食同源”的理念，许多日常食物本身就是护眼良药。

枸杞是公认的明目佳品，富含胡萝卜素、维生素A和玉米黄质。可以每日取10-15克枸杞泡水或加入粥、汤中食用。

菊花能疏散风热、清肝明目。常用菊花泡茶，特别是电脑族和手机族，可有效缓解眼睛干涩和疲劳。

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋补肝肾、润泽眼睛。每日食用一小把，或磨成芝麻糊食用。

胡萝卜和南瓜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，是维持正常视觉功能的必需营养素。

蓝莓和紫葡萄含有丰富的花青素，能增强夜间视力，改善眼睛对强光的适应能力。

推荐一道护眼食疗方：枸杞山药粥。 取枸杞15克、鲜山药100克、粳米50克，共煮成粥，每日一次，连续服用一个月，能明显改善视力疲劳。

5.传统功法，调节整体气血

中医强调“动静结合”，通过特定的功法练习，可以调节全身气血运行，改善眼部供血。眼保健操不仅是现代发明，其原理源于中医的经络理论。每天定时做眼保健操，特别是针对眼部穴位的按摩，能有效缓解视疲劳。

运目法：闭眼后睁开，顺时针、逆时针转动眼球各10次，眼球上下左右各看10次。最后远眺1分钟。这一系列动作能锻炼眼外肌，改善调节功能。

掌心捂眼法：双手掌心搓热，轻轻覆盖在闭合的眼睛1-2分钟。这一方法能促进眼部血液循环，放松眼肌。

眺望法：每近距离用眼30分钟后，抬头远望绿色植物5-10分钟，调节睫状肌，缓解调节痉挛。

太极拳、八段锦等传统养生功法，通过调节全身气血运行，间接改善眼部供血，每日坚持15-30分钟，效果逐渐显现。

6.起居调摄，建立护眼生活方式

中医强调“天人相应”，生活习惯与视力健康密切相关。《黄帝内经》提出“起居有常”，保持规律作息，特别是保证充足睡眠。

建立规律作息：晚上11点前入睡，充分利用肝胆经当令时段（夜11点至凌晨3点），此时睡眠有助于肝血滋养眼睛。

改善用眼环境：保持阅读光线充足但不刺眼，避免在摇晃的车厢内或躺卧时看书看手机。电脑屏幕应低于眼睛水平线10-20度，距离保持在50-70厘米。

控制用眼时间：遵循“20-20-20”原则——每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。

适度户外活动：研究表明，每天至少2小时的户外活动，可以有效预防近视发生和发展。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。

情绪调节：中医认为“怒伤肝”，长期情绪不畅会影响肝的疏泄功能，进而影响视力。保持心情舒畅，学会压力管理，对眼睛健康同样重要。

7. 针对不同人群的个性化护眼方案

儿童青少年：重在预防，保证每天2小时户外活动，控制电子产品使用时间，每半年进行一次视力检查。可配合耳穴压豆疗法，选取眼、肝、肾等穴位。

上班族：注意用眼间隙休息，多食富含维生素A、C、E的食物。办公室可放置绿色植物，工作间隙做眼保健操和远眺练习。

中老年人：除了预防近视加深，还要警惕老花眼、白内障等年龄相关性眼病。适当补充叶黄素、玉米黄质等营养素，定期进行眼科检查。

高度近视者：需特别注意防止视网膜脱离等并发症。避免剧烈运动和头部震动，定期检查眼底，发现异常及时处理。

中医强调“治未病”——在疾病未发生或未加重前进行干预。当视力开始模糊时，不仅是眼睛的警告，更是身体发出的整体失衡信号。护眼是一生的功课，从今天起，将这六大中医妙招融入日常生活，通过内外兼修、药食同源、动静结合的方式，系统守护双眼健康。

作者：叶潜潜 上海市浦东新区三林康德社区卫生服务中心门诊护理科