45岁后的中年人，变胖了肚子上还有肉，最重要的是减“内脏脂肪”

我的大嫂，今年45岁了，在我们当地一个工厂上班，是一个部门的小小领导，平时还是很注重自己的形象，今年一过春节，就嚷嚷着减肥。

原因是自己体重都到了140斤了，身高才161厘米，为了减重，想了很多的方法。

平时吃的很清淡，春天里还去辟谷过一次，在家经常搞一些清水煮菜等等，还遭到我打大哥嫌弃说，连兔子都不吃的，不知道她咋能下咽？就这，还挡不住身材发福的趋势，而且腰粗，肚子上肉多，背厚背宽，以前的衬衣裤子都穿不进，就连单位的工装，都要大一码。

其实，多数45岁以后的中年人都会遇到的问题，除非天生就是瘦体质，中年发福，头发稀少，记忆力变差，体重咔咔往上涨，肉肉蹭蹭变多，很多男士们也不例外，“将军肚”也扛起来了。

单位例行体检，还被告知“内脏脂肪多”，内脏器官外层包裹着厚厚的一层脂肪，大嫂说以前真没在意过，胖就是胖，脂肪多就是肉多，怎么还分长到哪里？

简单点说，长在内脏器官外层的脂肪，就叫“内脏脂肪”，长在皮肤下面的脂肪，就叫“皮下脂肪”，这个也是我们通常俗称的“胖”。

“内脏脂肪多”从外看最显著的特点就是：腰粗肚子大，多出现在中年人身上。

有几个小方法，可以初步判断自己是不是“内脏脂肪多”？

一是量腰围，女士一般大于85厘米，男士大于90厘米，就要考虑是不是内脏脂肪多造成的了。

二是吸肚子，用力吸自己的肚子，如果能明显缩回去一些，那可能就是皮下脂肪，如果使劲吸肚子，才缩回一点点或者压根缩不回去，那大概率就是内脏脂肪多了。

三是捏肚皮，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是皮下脂肪如果捏不起来，那就要当心了，大概率就是内脏脂肪多了。

如果单单是形象上的，问题还不算严重，可是更严重的是，内脏脂肪长在了我们看不见的地方，却带来了极大的健康隐患，它偷偷伤害血管，是三高的幕后黑手。

所以，中年人发胖，一定要看看看是不是内脏脂肪多，减重，先减“内脏脂肪”，这样，体重也下来了，健康也回来了。

嫂子就开始了长达半年的减重历程，4个方法，终于体重把140减到了126斤，肚子也小了很多。

01、减少精致碳水主食

我的嫂子老家是山西的，大家都知道，那可是个“碳水大省”，各种 面食也被做的花样翻新，超好吃，嫂子从小就是吃这些长大的。

即便是毕业了几十年，现在生活在南方的小城市，喜欢面食的习惯一直没改，说吃别的吃不饱。

而这些恰恰属于“快碳”，升糖快，吃得饱，饿的还快，升糖很快，而这又导致脂肪的快速储存，尤其是内脏脂肪的变多。

那现在，不想改也要改了。

于是开始吃粗粮，家里都换成了全谷物的，糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、红薯等，平时，吃玉米、红薯代替馒头，用糙米饭代替面条和白米饭。

02、增加优质蛋白质的吸收

有的人说，减肥减肥，怎么还吃上肉了，而且还要增加。

嫂子之前是一直吃素素素，各种蔬菜，也没减下来。

优质蛋白质，可以帮助提升代谢，人到中年以后，代谢变慢了，而要想提升代谢，是不能去缺优质蛋白质的。

当然，也不是所有的肉都吃，外面熟食店的肉就不要吃了。多吃鱼、虾，瘦牛肉等，尤其是三文鱼，三文鱼中富含不饱和脂肪酸，可以减少脂肪囤积，抑制内脏脂肪增长。

03、一周至少快走5天

嫂子之前也不是没运动，也有运动，就是散步，晚上吃完饭，去外面散散步，散步确实是强身健体，但如果想减内脏脂肪，强度是不够的。

快走：速度需要达到每小时5.5公里，也就是每分钟约110至130步，心率达到100~140次/分钟，强度差不多是能感觉到微喘的程度，能说话不能唱歌。时间至少40分钟以上。

04、解压，提高睡眠质量

人到中年，可以说人人都有压力，而且睡眠也会有很多问题，有睡不着的，有中间老醒的，还有做梦多的等等。

嫂子所在的工厂效益一般，她那整个部门有可能都会被裁掉，极有可能面临失业，以至于老睡不着觉失眠，压力大。

长期有效睡眠小于6小时，就会导致压力激素升高，促进内脏脂肪的堆积。

解决睡眠质量是中年人面临的一个大问题。

这个时候，家人们的关爱与关心启动到很大的作用，这里有一个小方法，就是睡前揉腹。

做起来很简单，平躺在床上，两只手，围绕肚脐周围，开始顺时针50圈，逆时针50圈，慢慢揉一肉，二三十分钟即可。

这个好处很多，除了促进肠道蠕动，缓解便秘，还能瘦肚子，最重要的是还能促进睡眠质量提升，快速入睡。

总之，中年人减重，需要慢，且以健康为目的，任何有损健康的方式都要略过。