慢阻肺患者总喘不上气？做好3件事，呼吸变顺、少犯病

秋冬一到，不少慢阻肺患者就陷入 “喘不上气” 的困境：走两步要歇，爬一层楼胸口发闷，夜里甚至会被憋醒。其实这不是 “老毛病没办法”，只要找对方法，做好3件关键事，就能让肺 “松口气”，呼吸变顺、减少急性发作，中老年人也能安稳度过秋冬！

第一件事：给肺 “通通道”！

2个小技巧，黏液排得快、呼吸顺

堵在肺里的黏液不排走，再怎么 “护” 都没用！想要让肺 “呼吸自由”，关键是学会 “主动排痰”，比盲目吃止咳药管用多了！

1. 腹式呼吸 + 拍背：像给肺 “做按摩”，痰自己跑出来

坐着或躺着时，双手放在肚脐两侧，用鼻子慢慢吸 4 秒，感觉肚子鼓起来（不是胸口）；再用嘴巴缩成 “鱼嘴” 样，慢慢呼 6 秒，肚子往里收 —— 这就是腹式呼吸，能帮肺撑开更大空间，把黏液 “顶” 到气道口。

呼完气后，家人可以手心空心，从背部下方往上、从外侧往中间轻轻拍（力度别太猛），就像给肺 “轻拍震动”，黏液会顺着气道慢慢排出来，拍完后咳两声，痰就容易出来了！✅ 每天做 3 次，每次 10 分钟，坚持 3 天就能明显感觉 “胸口不闷了”。

2. 中医 “宣肺茶”：辨证喝，帮肺 “疏通气道”

中医认为慢阻肺的 “喘” 多是 “肺气虚、痰湿堵”，可以试试温和的茶饮调理（需根据体质辨证，最好咨询中医后饮用）：

痰湿重（痰白稀、舌苔白腻）：用陈皮 5g + 茯苓 10g + 生姜 3 片煮水，每天喝 1 杯，能帮肺 “化痰湿”；

肺气虚（容易累、说话没力气）：用黄芪 5g + 麦冬 5g + 甘草 2g 泡水，补气又润肺，减少气短感。

⚠️ 注意：茶饮不能代替药物！如果正在吃慢阻肺的处方药，一定要按时吃，茶饮只做辅助～

第二件事：给肺 “穿铠甲”！

秋冬2个防护细节，少受刺激少犯病

秋冬的冷空气、雾霾、粉尘，对慢阻肺患者的肺来说就是 “天敌”，稍不注意就会诱发急性发作。想要肺安稳，就得做好 “防护”，像给肺穿件 “铠甲”！

1. 出门戴 “双层口罩”：挡住冷空气 + 脏东西

别选普通医用口罩！建议戴 “棉布口罩 + 医用外科口罩” 组合：内层医用外科口罩挡细菌，外层棉布口罩保暖，能减少冷空气直接刺激气道，还能过滤雾霾里的小颗粒。

出门前 10 分钟先在门口站一会儿，让身体适应室外温度，再慢慢出门 —— 避免突然从暖气房到室外，温差太大让气道 “受惊吓” 收缩，加重喘憋。 记住：遇到雾霾天、大风天，尽量别出门，室内开空气净化器，保持湿度在 50%-60%（太干会刺激气道，太湿容易滋生霉菌）。

2. 穿衣服 “分层穿”：不冷不热，肺才舒服

中老年人容易 “怕冷”，但穿太多一动就出汗，汗湿衣服后反而容易着凉，刺激肺。建议 “三层穿衣法”：

内层：透气的纯棉秋衣（吸汗不粘身）；

中层：薄毛衣或抓绒衣（保暖又轻便）；

外层：防风的薄棉袄或羽绒服（出门挡风，室内能脱掉）。

这样既能保暖，又能根据环境随时增减，避免 “热出汗” 或 “冻着凉”，减少因感冒诱发慢阻肺加重的风险。

第三件事：给肺 “练力气”！

3个轻运动，越练越有劲儿，呼吸不费劲

很多慢阻肺患者觉得 “一动就喘，干脆不动”，但越不动，肺功能越差，形成 “越不动越喘” 的恶性循环。其实只要选对运动，慢慢练，肺也能 “练出力气”！

1. 散步：从 “5 分钟” 开始，慢慢加量

每天饭后 1 小时，在室内或无风的室外散步，刚开始每次走 5 分钟，感觉喘了就停下来歇会儿，等呼吸平稳了再走。每周增加 2-3 分钟，慢慢能走到 20 分钟，就会发现 “爬楼不那么喘了”。

2. 缩唇呼吸：随时随地练，增强肺耐力

坐着、躺着、看电视时都能练：用鼻子吸 2 秒，再把嘴唇缩成 “吹蜡烛” 的样子，慢慢呼 4 秒，呼的时间是吸的 2 倍。这个动作能帮肺把残留的废气排出来，让新鲜空气更多进入肺里，每天练 3 次，每次 10 分钟，坚持 1 个月，呼吸耐力会明显变好。

3. 握力器训练：练上肢，帮肺 “省力气”

慢阻肺患者喘的时候，容易用肩膀、脖子的力气 “帮忙呼吸”，时间长了会累。可以用握力器（选轻重量，刚开始能握 10 次的），每天握 2 组，每组 15 次，练上肢力气 —— 上肢有力了，呼吸时不用 “费劲儿扛着”，喘憋感会减轻很多。

⚠️ 运动时要注意：如果出现胸痛、头晕、喘得说不出话，一定要马上停下来！别硬撑，循序渐进才是关键。

写给大家的话

慢阻肺的 “喘” 不是 “忍忍就过去”，秋冬是调理的关键期，做好 “排痰通气、防护保暖、适度运动” 这 3 件事，就能让呼吸变顺、少犯病，中老年人也能像正常人一样散步、聊天，安稳过秋冬。

如果你身边有慢阻肺的家人或朋友，不妨把这篇文章转给他们，让更多人知道 “慢阻肺能通过科学护理改善”；如果自己有慢阻肺，也可以在评论区说说 “你秋冬最担心的问题”，我们一起交流护肺经验～

最后提醒：中医调理和日常护理都要在医生指导下进行，定期复查肺功能，有不适及时就医，别让小问题拖成大麻烦。愿每个慢阻肺患者都能在秋冬呼吸顺畅，少遭罪、多舒心！