研究：每天多5分钟快走，死亡风险降低10%；每天少久坐30分钟，可降7.3%

来源：红星新闻

近日，一项发表在《柳叶刀》杂志上的最新研究显示，一般人群只需要每天增加5分钟的中高强度身体活动（MVPA，例如快走），就可以延长寿命，将死亡风险降低10%。

研究显示，每天增加5分钟的中高强度身体活动，可将死亡风险降低10%

在这项研究中，来自挪威奥斯陆体育活动与人群健康研究中心等机构的研究人员分析了来自英国的95000人和来自挪威、瑞典和美国的40000人的数据，这些人中大多数年龄在50至60岁。参与者佩戴计步器来记录活动水平，研究者同时对导致参与者死亡的各种原因进行了记录和监测，这一研究持续了八年。

最终研究者发现，对于除运动量最高的20%人群（平均每日中高强度身体活动达到17.4分钟）之外的其他所有调查参与者，每日增加5分钟的中高强度身体活动，就可以降低10%的死亡风险。而单独对于运动量最少的20%人群（每日中高强度身体活动仅2.2分钟，属于健康高危人群）的研究发现，增加5分钟的中高强度身体活动可以降低6%的死亡风险。

MVPA（中高强度身体活动）被定义为显著提高心率、导致呼吸急促和出汗的运动。中等运动一般指快走、骑自行车和跳舞。剧烈运动指的是跑步、跳绳或者高强度的体育训练。

该研究还发现，久坐对于人们的健康也有很大影响，适当减少久坐时间对身体健康有重要意义。

对20%久坐时间最长（每日平均久坐721分钟以上）的参与者单独研究发现，每天减少约30分钟的久坐时间，可减少3%的死亡风险，每日减少60分钟久坐可减少5.5%的死亡风险。

对除久坐时间最短的20%（每日平均久坐605分钟以下）之外的参与者，每日减少30分钟久坐时间可减少7.3%的死亡风险；每日减少60分钟久坐时间可减少12.6%的死亡风险。

纽约大学朗格尼医学中心的心脏病专家斯蒂芬·威廉姆斯表示，长时间窝在沙发上会增加患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性健康问题的风险。而体育锻炼益处多多，包括控制体重、降低血压、改善胆固醇、强健骨骼和肌肉以及减轻炎症。它还能促进大脑功能，并有助于缓解压力、焦虑和抑郁。

威廉姆斯强调，人们不需要花几个小时泡在健身房或者没日没夜地跑步来改善健康。他说，每次做10到15分钟能让心率提高的运动，每天运动累计30分钟，就会有益处。