坚持6周，代谢上去了，人自然也就瘦了，体脂率轻松掉

减肥期间，很多人的进度都是不一样的，有的人的减肥速度就很快，一周就能够减掉2-3斤，而有的人却怎么减都瘦不下来，反而体重总是上下摆动不停，这主要的原因就是每个人的代谢不一样。

基础代谢高的人，自身的消耗能力就会更强，能够消耗掉更多的热量，减肥的速度自然就会更快一些，所以提升自身的基础代谢，才是减肥期间最应该要做的一件事，而不是想着节食减肥！

坚持6周，代谢上去了，人自然也就瘦了，体脂率轻松掉！

1，三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐规律饮食，一定要按时进食，不要节食减肥，节食反而会让身体开启自我保护机制，影响到减肥的速度，导致代谢下降。三餐规律进食，补充身体所需要的营养物质，反而有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，持续消耗，持续燃脂。

2，三餐吃得清淡，代谢自然会提升上来

三餐吃得干净，吃得清淡才是最重要的。如果三餐经常吃一些高热量的食物，反而会让更多的热量堆积在体内，导致身材发胖。所以一定要避免吃高热量的食物，吃得清淡反而有助于身体更好地消化和吸收，维持旺盛的代谢。

3，三餐控制饱腹感，不要吃撑

三餐吃饭一定要控制饱腹感，吃饭慢慢吃，让身体感受到饱腹感，能够避免吃多了吃撑。吃撑的话消化能力会下降，反而不利于减肥，还会导致身材肥胖。所以不要吃多了吃撑，控制饱腹感才是减肥的关键。如果每餐都吃撑，那么消化能力就会下降，体重会不断地上涨。

4，每天都要注意不久坐，多起来走动

每天都要注意，不要总是久坐，多起来走动，促进身体的代谢和运转，久坐会影响到血液循环，影响到代谢，所以多起来走动，能够让身体更好地运转起来，保持身体的活力代谢。

5，把主食更换一下，以及吃高蛋白质的食物，高膳食纤维的果蔬

把主食更换一下，能够有助于稳定血糖，避免热量堆积，还可以多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体燃脂，促进消耗，加快代谢和运转，多吃一些膳食纤维的果蔬，还可以补充身体所需要的膳食纤维和维生素，保持身体活力满满，代谢旺盛。

6，每天坚持30分钟的开合跳

每天坚持做30分钟的开合跳，能够保证身体的消耗，促进身体的代谢，加快身体的运转，开合跳能够加快身体的代谢和运转，保持身体的活力，还可以促进身体不断地燃脂。

7，晚上坚持早睡，保证8个小时的睡眠

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体保持活力代谢，还可以让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，身体机能提升上来，能够消耗掉更多的热量，还可以稳定代谢，加快身体的运转，保持活力。