降温降雪来袭！这份低温健康指南请收好

【来源：娄底市疾控】

降温啦

据气象部门最新预报，从1月19日开始，我市将迎来今年首场寒潮和低温雨雪冰冻天气，伴随雨雪冰冻、路面湿滑等情况。低温天气不仅考验出行安全，更易诱发心脑血管、呼吸道等多种疾病，对老人、儿童及慢性病患者尤为不友好。娄底市疾控中心为大家整理了这份全方位低温防护指南，助你平安度过雨雪寒冬。

重点人群防护：

守住健康“第一道防线”

1. 心脑血管患者：警惕诱发急症

低温会使外周血管急剧收缩，导致血压升高、血液黏稠度增加，加重心脏负荷，诱发心绞痛、心梗、脑梗塞等急症，且发病风险在低温暴露后可能持续1周。长沙冬季湿冷加剧血管收缩，这类人群需格外注意：保暖优先：采用“洋葱式穿衣法”，分层穿搭便于增减，重点保护头、颈、背、足四大部位，外出佩戴帽子、围巾，避免寒风直吹。室内保持温暖，开窗通风选择正午气温较高时，每次不超过15分钟。缓慢起身：清晨醒来不要立即下床，先静卧3-5分钟，再缓慢坐起，在床边静坐片刻后起身，避免体位突变引发血压波动。规范管理：坚持规律服药，切勿自行调药，每周监测2-3次血压、心率，若出现波动异常及时就医。洗澡前提前预热浴室，水温控制在38-40℃，时长不超过15分钟，减少冷热刺激。

2. 老人与儿童：防范跌倒与冻伤

老年人骨质疏松，雨雪天跌倒易导致髋部、腰椎骨折；儿童体温调节能力弱，皮肤娇嫩，易发生冻伤。防护要点如下：减少外出：雨雪冰冻天气尽量居家，如需外出务必有人陪同，穿防滑鞋底的鞋子，避免穿过长衣物以防绊倒。预防冻伤：儿童外出时穿戴防水手套、厚袜子，面部涂抹防冻霜，避免长时间暴露在寒风中。回家后检查耳、鼻、手、足等部位，若出现红肿、麻木，及时用温水轻柔复温，切勿直接揉搓或热敷。居家防护：老年人居家地面保持干燥，走廊避免堆放杂物，卫生间安装扶手，夜间起夜及时开灯，防止滑倒。

3. 糖尿病患者：警惕血糖波动

寒冷会促使身体分泌应激激素，拮抗胰岛素作用，加上冬季运动量减少、饮食偏油腻，易导致血糖升高，还可能加重末梢血管病变。建议：饮食调控：遵循低盐低脂、少量多餐原则，减少高糖高脂食物摄入，适当增加粗粮、优质蛋白及绿叶蔬菜，警惕酱料、糕点中的隐形糖。适度运动：选择室内太极、瑜伽等温和运动，每周累计150分钟，避免剧烈运动。外出运动做好保暖，随身携带糖果，预防低血糖。加强监测：增加血糖监测频次，若出现感冒、呼吸道感染等情况，及时就医，避免病情加重诱发并发症。

出行安全：

学会“聪明”应对跌倒至

雨雪路面湿滑，跌倒难以完全避免，掌握正确的应对方法能最大程度减少伤害：

1. 跌倒瞬间应对

若无法避免摔倒，立即收紧下巴、弯曲手臂，优先让臀部、大腿外侧等肌肉丰厚部位着地，切忌用手腕直撑地面，避免手腕骨折。

2. 摔倒后“黄金三原则”

1. 切勿立即起身：原地停留片刻，深呼吸，确认意识清晰，感受身体是否有剧痛。

2. 缓慢自查：轻轻活动手腕、脚踝、颈部，若无剧痛，再用肘部和膝盖支撑侧身跪起，借助栏杆、台阶等稳固物体缓慢站起。

3. 正确求助：若出现剧痛、关节变形、头部撞击后头晕恶心等情况，立即呼救，拨打急救电话时说明“疑似骨折，请勿挪动”，等待专业救援。

3. 家庭急救误区与正确做法

摔倒后错误处理可能加重伤情，需避开这些误区：

误区：揉搓肿痛处、热敷、强行复位变形肢体、随意包扎固定。

正确做法：遵循“制动、冷敷、抬高”原则。用硬纸板、木板等临时固定受伤肢体，用毛巾包裹冰袋冷敷肿痛处，每次15-20分钟，将伤肢抬高至高于心脏水平，减轻肿胀。

冬急症预警：

这些信号必须立即就医

心脑血管信号：突发胸闷胸痛、向左肩/背部放射，心慌气短、大汗淋漓，头晕眩晕、肢体麻木无力、口齿不清、口角歪斜（可通过“看脸对称、查上肢无力、听语言清晰”快速判断卒中风险）。 外伤信号：肢体畸形、异常活动、骨擦感，髋部疼痛无法站立，头部撞击后持续头痛、呕吐、意识模糊。其他急症：体温过低、意识淡漠（警惕失温症），持续高热、咳嗽咳痰（呼吸道感染），皮肤严重冻伤、溃疡等。

居家调理：滋阴温补，安稳“猫冬”

冬季饮食与作息调理能增强体质，减少患病风险：饮食原则：以滋阴潜阳、温补散寒为主，适当食用羊肉、牛肉、核桃等温补食物，可煮当归生姜羊肉汤散寒补血；长期处于暖气房可食用梨、百合、银耳滋阴润燥，适量用山楂泡水消食化积。作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，早睡晚起，顺应冬季阳气潜藏的规律。情绪调节：冬季日照减少易情绪低落，可通过听音乐、与亲友交流缓解压力，避免情绪剧烈波动引发血压升高。

雨雪虽美，健康为先。娄底市疾控中心提醒大家，做好防寒保暖与安全防护，尤其关注家中老人、儿童及慢性病患者的健康状况。

来源：长沙南雅医院

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