走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命

你家楼下那位老李头，七十多了，拎着菜篮子走得比年轻人还快，一路风生水起；而巷口的张婶，才六十出头，走路慢得像踩在棉花上，气喘吁吁地连个小坡都爬不动。

你说这事儿巧不巧，最近英国《柳叶刀》杂志就真做了这么一项研究，发现走路快的人，比走路慢的人寿命能多出15年。你没听错，15年，差不多是一个孩子从出生到考大学的时间。

这可不是吓唬人，研究是实打实的，英国莱斯特大学和国家健康研究院联合做的，跟踪了超过47万人，数据来源于英国生物样本库。

结果显示——无论体重几何、有没有基础病，只要你走得快，死亡风险就低。换句话说，走路速度，或许是比体重、BMI更能预测寿命的指标。

很多人要问了：那我是不是以后出门都得像赶公交似的狂奔？这事儿咱得慢慢掰扯掰扯，光听结论不看细节，容易走偏。

你想啊，走路这事儿每天都得干，谁家没走过一条街、上过一个楼梯？可你有没有仔细观察过身边的人是怎么走路的？

有的人脚底生风，像有事儿赶着去；有的人拖拖拉拉，像裤脚粘了胶。差别就在这儿，步速，其实是身体状态的晴雨表。

说个你意想不到的事儿：研究中那些走得快但超重的人，死亡风险比那些走路慢但体重正常的人还低。

也就是说，就算你胖点，但走得快，也比那些“瘦而虚”的人活得更久。这是不是有点颠覆你对“瘦即健康”的认知？但这确实是数据说话，不是拍脑袋想出来的。

我有个病人老赵，五十出头，体检报告上三高全占。他媳妇天天念叨让他少吃点，可老赵嘴上答应，转身就炖排骨。

我看着也急，可后来他有一件事让我改观了——那人走路是真快，来门诊都不用号召，自己先跑上楼，连电梯都不用。

他说他年轻时在邮局当投递员，一天走几万步，习惯了。你别说，他的心肺功能检查出来，居然比同龄人好不少。

为啥走路快能和长寿挂钩？这得从肌肉、心肺、代谢系统这几个方面说起。快走，尤其是持续性的快走，会让你的心率适度升高，心脏更有力地泵血。

长期下来，心脏肌肉就像每天锻炼的马达，越来越高效。肌肉也不是只长在健身房里，走路多了，大腿、小腿、核心肌群都能得到锻炼，不容易出现肌少症。

你知道肌少症是怎么回事吗？就是年纪一大，肌肉像泄了气的皮球一样塌下去，走两步就觉得累，站久点腿就发软，摔一跤就骨折。世界卫生组织已经把肌少症列为老年人健康的重大隐患之一。而快走，刚好能预防这种退化。

再说个你可能不知道的冷知识：走路快的人，大脑退化得也更慢。2023年《中华神经科杂志》一项对比研究发现，步速快的人在认知测试里的表现明显优于步速慢的人。

为啥？很简单，走得快，血流快，大脑供血足，就像浇水的花总比晒干的活得久。

当然了，这不是说你得像短跑运动员那样冲刺，而是说你平时走路的节奏有多带劲儿。医学上一般把每分钟走超过100步的速度，划归为“快走”范畴。而那些每分钟不到70步的人，就得注意了，可能你的身体已经在悄悄报警。

也别以为快走就是万能的。问题也得看根子。有些人走得慢，不是懒，是病。比方说，有甲状腺功能减退的人，新陈代谢慢，整个人像打了镇静剂，不光精神差，连走路都拖泥带水。

再比如帕金森早期，最先表现的就是走路缓慢、步伐小，还不太容易被察觉。

这时候快走就不是“锻炼”而是“勉强”了。所以说，走路快是一种结果，不是手段。你得先调好身体的底子，身体机能上去了，走路自然就快了。

这就像你家老电风扇，调到三挡也不见得呼呼转，如果轴承卡住了，风都吹不出来。不是你非得逼自己走多快，而是你得问问自己：“我为啥走不快？”这背后可能是心肺功能不行，可能是肌肉力量下降，也可能是心理状态不好。

我有个老邻居徐奶奶，年轻时候是小学老师，退休后不跳广场舞、不遛弯，天天窝在家看电视剧。走路慢得像踩在棉签上，连个小台阶都得扶着。

后来一次体检发现她骨密度低得吓人，医生还怀疑她有轻度抑郁。这走路慢，不是单一的问题，而是很多潜在风险的外在表现。

说到这儿，很多人又要问了：那我能不能练成走路快的人？当然能。但不是靠一两天的突击训练，而是靠日常生活里的积累。

比如你去菜市场，不妨提前十分钟出门，快步走一段，不要一边刷短视频一边慢悠悠地晃；比如你上楼梯，能走就别坐电梯，哪怕只爬两层也好；比如你遛狗，狗还没走够你就喊累，那说明你得加把劲儿了。

还有一点特别重要——心理状态。很多走路慢的人，其实不是腿脚不行，而是心里没劲儿。你见过一个干劲十足、目标明确的人走路慢悠悠的么？走得快，很多时候是一种生活态度，是“我要去干点啥”的那股劲儿。

我在门诊遇到过一个年轻人，三十出头，走路懒洋洋的，眼神也没聚焦。一聊才知道，他正在经历工作倦怠，整天浑浑噩噩。

我们做了血液检查，没啥大问题，但我建议他每天早上固定快走30分钟，不为锻炼，就为“找节奏”。三个月后，人都变了，走路带风，脸色也红润了。

身体和心情，常常是一体的。走路这件小事，其实藏着你对生活的态度，也藏着你身体的秘密。

当然了，我们说“走得快的人更长寿”，也不是让你和别人比速度，而是让你和过去的自己比状态。今天走得比昨天好一点，明天比今天轻松一点，这才是健康的节奏。

所以啊，别小看你每天走的那几千步，它们可能是你未来十年、二十年身体状态的伏笔。走得快不一定活得久，但能持续地走快，说明你身体的每个小零件都还在好好转动，这是最重要的信号。

回到开头那个问题：到底谁更长寿？其实答案藏在每个人的脚下。如果你今天还走得快，那就继续保持。

如果你发现自己越来越慢了，也慢慢找回节奏，让自己一点点快起来。不用跑，也不用追，就稳稳地、带点风地，走下去。

参考文献：
［1］刘怡然,王小林,李红.步行速度与老年人全因死亡率关系的Meta分析[J].中国老年学杂志,2023,43(03):615-620.
［2］中华医学会老年医学分会.中国老年人肌少症诊断与治疗指南（2021年版）[J].中华老年医学杂志,2021,40(10):1106-1115.
［3］王晓琳,唐志敏,李志康.步态速度与认知功能关系研究进展[J].中华神经科杂志,2023,56(04):345-348.
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