一勺猪油等于五副药？常吃猪油是养生还是有害？一次性告诉您真相

厨房里冒着热气的时候，锅铲一抬，锅底泛着白光的那一勺猪油，滋啦一下落进锅里，香气立马升腾。有人说，这一勺猪油抵得上五副药。

也有人摇头，说这玩意儿吃多了，堵血管。那到底是养命的宝，还是催命的雷？这事儿啊，还真得掰扯掰扯。

先别急着站队。猪油到底是福是祸，关键不在它本身，而在你怎么吃、吃多少、什么时候吃，还有你这副身子骨，能不能扛得住这一口油香。人和人不一样，吃油这事儿也不能一刀切。

猪油的主要成分，其实是饱和脂肪酸，占了近39%上下。它和黄油、牛油是一挂的，都是动物性脂肪。

咱们再看看植物油，像花生油、菜籽油，含的不饱和脂肪酸比例高，尤其是单不饱和脂肪酸，被各种营养指南夸得天花乱坠。可问题来了，猪油真就一无是处？还真不是。

猪油里也有不饱和脂肪酸，比如油酸，占了大概45%左右。这种油酸，其实和橄榄油里那个“健康脂肪”的主要成分是一个模子刻出来的。

《中华预防医学会营养与食品安全分会》曾经指出，适量摄入油酸对降低低密度脂蛋白胆固醇是有帮助的，简单点说，就是有助于清理血管“垃圾”。猪油也不是全是坏角色。

咱得说实话，猪油的热量，是实打实的高。一勺猪油，大概10克，热量高达90千卡。你早上炒两个鸡蛋，一不小心多舀半勺，等于白跑三公里。

长期吃得多，不胖才怪。别看小孩蹦蹦跳跳的，家里老一辈常说“孩子得吃点猪油长身体”，现在的孩子普遍活动量低，油吃多了，胰岛素抵抗就找上门了。

说到这儿得提个老话题——心血管病。《柳叶刀》的一项全球营养负担研究指出，过量摄入饱和脂肪与冠心病风险提高密切相关。

这个“过量”，可不是说你吃了一口猪油就犯病，而是天天、顿顿都离不开它。像某厂职工食堂，每天用猪油炒菜，十年后，单位体检发现，高血脂的比例翻了一番。这不是巧合，这是趋势。

但也不是所有人一吃猪油就出事。比如在寒冷地区，有些人身体代谢快、户外活动多，吃些高热量的东西反倒是维持体温的需要。

再加上他们平时吃得也清淡，油脂来源不复杂。这类人适量吃点猪油，不一定坏事。反而在南方湿热地区，饮食本来就偏油重，再加点猪油，肠胃就吃不消了。

有人说，猪油香啊，炒青菜、拌面条，那个味儿，植物油就是比不上。

确实，它含有一种叫反应性脂肪酸降解物的物质，会在加热中释放香气，特别是那种“锅气十足”的菜肴，少了猪油，好像就少了灵魂。

但香味背后，也藏着潜在的风险。高温加热下，猪油容易产生丙烯酰胺，这是一种潜在的致癌物。

世界卫生组织把它列为“可能对人类致癌”的2A类物质。虽然不是说你吃一口就得癌，但天天吃、年年吃，身体可记账。

还有人说，老人小时候就是吃猪油长大的，活到八十岁，身体好得很。可你别忘了，那时候的人吃得少，干得多。

现在的人，电梯、外卖、沙发、手机，动得少，吃得多。生活方式变了，猪油还能照搬照吃吗？遗传因素也得算进去。

有的人天生脂代谢好，吃点油不显事儿；有的人一口油，身体就开始囤脂肪。

这不是夸张，是《中华医学会心血管病学分会》在《血脂异常防治指南》中明确提到的——脂质代谢个体差异大，饮食建议应因人而异。

说回“养生”这回事。有人说，猪油能润肠通便、补虚助阳。中医角度看，猪油性温，入脾肺肾经，有一定的滋阴润燥作用。

比如冬季干咳、皮肤干裂，适量吃点猪油炖百合、煮山药，有些人确实感觉舒服了。但这不是说人人都适合。

一位老年人常年脾胃虚寒，吃猪油反而腹胀腹泻。体质不同，效果也不同，中医不是万能钥匙，它讲究辨证施食。

营养学上有个冷知识，猪油里竟然也含有少量维生素D，虽然不多，但在某些饮食结构单一的人群中，也算是一点补充。

不过要靠它补，远不如晒太阳、吃深海鱼靠谱。再说了，油脂只是个载体，真要补营养，还得靠食物多样化。

说到这里，有人可能想问，那到底还能不能吃猪油？吃，可以，但得像对待一段老友——离得太近容易腻，太远又想念。做菜时偶尔一勺提香，行；顿顿靠它下饭，就不妥。

尤其是家里有高血压、糖尿病、动脉硬化病史的，还是得悠着点。年轻人也别仗着身体好就放肆吃，脂肪肝可不是老年人的专利，现在三十来岁的查出脂肪肝的也不少见。

有意思的是，猪油在一些民族饮食中有着特殊地位。比如某地的“猪油拌饭”，被誉为“人间至味”；而在某些长寿村，老人在特定节气吃猪油炖红枣，寓意滋补过冬。

但别忘了，这些传统背后，往往有着节奏分明的饮食频率。不是天天吃，是逢年过节吃，是冬天寒冷时吃，是在体力劳动之后吃。那时候的猪油，是“调剂”，不是“主食”。

现代人吃猪油的问题，不在猪油，而在吃的人。吃得太随意、量太大、频次太高，才是问题的根源。

像是某公共机构做的一项调查发现，城市居民每日油脂摄入量超过推荐标准的高达60%。这其中，猪油、黄油、奶油、植物油混着来，根本没有节制。

有一位朋友，做菜不放点猪油就浑身难受。后来查出高血脂，被医生劝得狠了，才勉强换成植物油。三个月后复查，甘油三酯降了一截，自己也觉得人轻快了不少。

不是猪油不能吃，而是你得知道自己的身体，是“北风吹不透”，还是“一点火就上头”。

说到底，猪油不是妖怪，也不是灵丹妙药。它像一把火，点得好，炉火纯青；点不好，烧的是自己。

一勺猪油等于五副药这话，有它的夸张成分，也有它的历史背景。那是物资匮乏年代，人们靠点油气撑着过冬。而现在，是油水太足的时代，得学着“收”。

所以啊，灶头那勺猪油，不妨留着。留着做个咸粥、煎个鸡蛋，让味蕾回到小时候。但别让它成了餐桌上的主角。油香虽好，命更金贵。吃，是门艺术，是种分寸感。会吃的人，才是真正的养生高手。

参考文献：
［1］中华医学会心血管病学分会.中国成人血脂异常防治指南[J].中华心血管病杂志,2023,51(3):205-221.
［2］世界卫生组织.饮食、营养与慢性病预防报告[R].WHO技术报告系列第916号,2022.
［3］中华预防医学会营养与食品安全分会.膳食脂肪摄入与慢性病防控专家共识[J].中国食物与营养,2024,(2):5-10.
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