40+女性每天必练的6个动作，养护卵巢调理内分泌，皮肤也越来越好

对于40➕的女性来说，养护卵巢就是延缓衰老的最好方式。

因为养护卵巢保养子宫，不仅可以调节内分泌，延缓雌激素水平的断崖式下降，减轻更年期不适

而且可以延缓皮肤松弛、皱纹增多，降低三高的风险，避免卵巢相关的妇科疾病，减少焦虑、暴躁等不良情绪，好处不要太多。

今天李丹老师来给大家分享，适合40+女性每天练习的6个动作，养护卵巢，调理内分泌，灵活髋关节、改善骨盆歪斜，皮肤气血也越来越好了。

动作1:

• 跪立在垫面上
• 双腿分开略大于髋部
• 双脚大拇指并拢
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，臀部向后坐到脚后跟上
• 重复练习15-20次

功效：滋养骨盆，养护卵巢，疏通肝经、膀胱肌，刺激腹股沟，促进腹股沟、盆腔垃圾毒素的排出，改善女性妇科等。

动作2:

• 趴在垫面上，头放在双手上
• 吸气，屈右膝，右大腿平行髋部
• 大小腿约90度
• 呼气，保持大腿在垫面上
• 抬起小腿向后向上，大腿向内转动
• 吸气，还原，重复练习15-20次
• 交换另一侧

功效：灵活髋关节、养护卵巢子宫，疏通肝胆经、脾胃经，促进盆腔血液循环，缓解腰背部疼痛，改善女性妇科等。

动作3:

• 站立，双腿打开一腿长
• 脚尖向外45度
• 吸气，身体重心向右移动
• 屈右膝，身体向前向下
• 伸直左腿，脚尖回勾
• 感受左大腿内侧和后侧的拉伸
• 呼气，身体重心向左移动
• 屈左膝，伸直右腿
• 左右交替重复练习15-20次

功效：养护卵巢子宫，疏通膀胱经、肝经、脾胃经等，释放骨盆髋关节以及双腿的的疲劳和压力，促进盆腔血液循环，改善骨盆歪斜等

动作4:

• 右小腿垂直垫面，伸直左腿向后
• 身体前屈，双手在身体前侧
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，转动身体向左侧打开
• 右脚脚尖指向右侧
• 左大腿外侧靠近垫面
• 保持3-5秒，还原
• 重复练习10-12次

功效：养护卵巢子宫，疏通肝胆经、带脉、脾胃经等，按摩腹部内脏，促进骨盆区域血液循环和垃圾毒素的排出，调节暴躁抑郁等不良情绪等

动作5:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 大腿垂直垫面，小腿与地面平行
• 吸气，双手放在大腿内侧
• 呼气，双腿向两侧打开
• 轻轻地晃动骨盆，保持30秒-1分钟

功效：改善盆腔血液循环，滋养子宫和卵巢，释放女性深层紧张、缓解焦虑、改善睡眠质量，疏通肝经，缓解腰背疼痛，释放双腿的压力，改善骨盆倾斜等。

动作6:

• 右腿在前，左腿在后Z字形坐姿
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，身体向前向下，双手两侧推地
• 呼气，立直躯干，身体向后
• 抬起右腿向前伸直
• 吸气，还原，重复练习5-8次
• 交换另一侧

功效：灵活骨盆和髋关节，滋养子宫和卵巢，促进骨盆区域血液循环，改善内分泌，调整骨盆歪斜，释放腰背部压力，改善女性妇科等。