大寒｜补气血、养阳气

“冬季不养阳，一年都白忙！”

1月20日

迎来二十四节气中的最后一个节气

大 寒

此时大自然处于“阴盛阳衰”的状态

大寒时节如何养生？

这份攻略为家人收好↓↓

大寒节气如何养好阳气？
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中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，保证脏腑气血充沛流畅、经络畅通。

冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、增强体质？做好这6件事↓↓

大寒时节，防寒保暖尤为重要，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚保暖。冬季室内温度宜保持在16℃～20℃，温度过高不利于人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

大寒时节要警惕：

• 脾胃喜暖恶寒，大寒时节脾胃受外界寒邪影响，运化水谷功能相对减弱，易积食；

• 寒冷天气下，外寒易困阻肌肉和关节，或出现关节屈伸不利、疼痛、麻木等情况；

• 肾为命门，人体阳气源于肾，内外因都可致肾阳气消耗过多，进而使人出现头晕、心慌、耳鸣、气短、腰膝酸软、乏力等肾阳不足的表现。

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点~下午3点，可适当晒一晒背部。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

• 成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。

• 婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

• 老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳时，可以重点晒一晒劳宫穴。把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。此外，也可以用另一只手的指关节来按压这个穴位。

气血不足容易导致阳气不足，是很多疾病的根源所在。此时节补气血、调阴阳很重要，可以多食补气、补血的食品，如花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。

此外，要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些牛肉、羊肉、生姜、韭菜、龙眼等，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味。

大寒养生推荐：覆盆子

覆盆子味甘、酸，性温，归肾、膀胱经，有益肾固精、减少夜尿的功效，常用于肾虚、遗尿、小便频数、夜尿频多等情况。不妨试试这两种做法↓↓

• 覆盆益智煲鸡

鸡半只去皮、覆盆子10~20克、益智仁10克，炖煮1小时左右即可，具有健脾、补气、填精的功效，用于治疗幼儿遗尿，也可治疗成年人肾精亏虚导致的夜尿多、腰膝酸软、脱发、白头发多等症状。注意：孕妇、感冒发热人群不适合食用。

• 三子饮

取覆盆子、桑葚子、枸杞子各10克，洗净后放入锅中或养生壶，加适量清水煮开30分钟即可。此茶饮具有滋补肝肾、填精固真的功效。注意：脾胃虚寒、胃酸过多人群不适合饮用。

中医认为，足为肾之根。泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。

很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血，泡到微微出汗即可。

大寒时节要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，保证充足睡眠时间，以利人体阳气潜藏积蓄。

如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过、劳而勿汗，避免损伤阳气。

要注意的是，冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，避免过度运动、操劳而耗伤阳气。

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

来源 || 央视一套