【节气养生】大寒节气养生要点，建议人手一份

传统节气

寒风冷冽

“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大；寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气中最后一个节气，大寒时节寒潮频繁、气温极低，中医认为此时“阳气潜伏、阴气极盛”，人体易受寒邪侵袭，养生关键在于“藏阳防寒、固本培元”。江心洲社区卫生服务中心中医科结合节气特点，为居民整理了这份通俗易懂的中医养生指南。

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一、起居养生：早睡晚起，藏阳防寒

中医强调“冬三月，此谓闭藏”，大寒时节起居需顺应自然规律，重点在“藏”与“暖”。

1.作息宜“早睡晚起”。此时夜长昼短，阳气内敛，建议保证7-8小时睡眠，让身体阳气得到充分休养，避免熬夜耗损阴精、透支阳气。老年人气血不足，更需保证充足睡眠，睡前可搓热双手按摩太阳穴、涌泉穴，助眠同时滋养肾气。

2.重点防护“寒邪入侵”。寒邪易从体表薄弱部位侵入，引发感冒、关节痛、心血管不适等问题。外出戴帽子、围巾，避免头部受寒；穿高腰裤、厚袜子，不穿露腰、露踝装，保护腰腹免受寒凉；室内温度保持18-22℃，避免直吹冷风，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加入生姜片、艾叶，促进血液循环，驱寒暖身，泡脚后及时擦干双脚，避免受凉。

二、饮食养生：温补散寒，固护脾胃

大寒时节饮食讲究“温补”，但忌盲目进补，需根据体质调整。

1.温补食材优先选。中医认为，羊肉、牛肉等性温食材能补气血、散寒邪，适合大寒食用。推荐搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料，如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡，既能增强温补效果，又能避免食材滋腻。

2.健脾祛湿不可少。冬季进补易加重脾胃负担，尤其是脾胃虚弱的居民，需搭配健脾祛湿的食材，如山药、薏米、芡实、赤小豆，可煮成山药小米粥、薏米红豆水，帮助脾胃运化，减少腹胀、消化不良等问题。

3.忌生冷、少辛辣。生冷食物（如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片）会损伤脾胃阳气，加重寒邪内积；辛辣刺激食物（如辣椒、花椒、烈酒）虽能暂时驱寒，但易燥热伤阴，引发口干、咽痛等“上火”症状，建议少吃或不吃。

三、运动养生：适度锻炼，激发阳气

大寒时节运动需遵循“适度、温和”原则，既要激发阳气，又不能过度消耗，避免在严寒中剧烈运动。

1.选择合适时段与运动。避开清晨低温时段（6-8点），建议上午10点后或下午2-4点，气温较高、阳光充足时运动；以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳、八段锦、广场舞，避免跑步、跳绳等剧烈运动，运动强度以“微微出汗”为宜，不宜大汗淋漓。

2.运动后注意事项。运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉；不宜立即喝冷饮、洗冷水澡，可喝一杯温热水或红糖姜茶，补充水分的同时驱散寒气。

四、情志养生：静心安神，顺应“闭藏”

中医认为“怒伤肝、思伤脾”，大寒时节阳气潜伏，人体情绪易低落、烦躁，不良情绪会影响气血运行，加重寒邪凝滞。

1.静心养神，少思虑。可通过听舒缓的音乐、练习书法、养花种草等方式放松身心，避免过度思虑工作、生活琐事，让精神处于宁静状态，顺应冬季“闭藏”的养生原则。

2.多晒太阳，调畅情志。冬季阳光温和，多晒太阳（尤其是背部），既能补充维生素D，又能激发体内阳气，驱散抑郁情绪，每次晒太阳15-20分钟，注意避免强光直射眼睛。

3.家人团聚，疏肝理气。多与家人朋友相聚，聊天、分享生活，保持心情愉悦，有助于疏肝理气，让气血顺畅运行，减少因情绪郁结引发的身体不适。

五、穴位养生：按揉穴位 驱寒固本

大寒宜“灸” “雷火灸”灸神阙温阳、三阴交滋阴。

1.灸神阙穴

神阙穴位于脐中，艾灸此穴可激发经气，促进气血运行，提升阳气，从而帮助驱散体内的寒邪，艾灸神阙既可以增强脾胃功能，促进胃肠蠕动，改善消化吸收，对于脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀、腹泻等消化系统问题，能起到一定的调理效果。艾灸神阙又可对机体免疫系统产生良性刺激，有利于提高身体的抵抗力和免疫力，增强体质，预防疾病的发生，同时有温经通络、散寒止痛，缓解痛经的作用，还可起到强身健体、延缓衰老的作用，使全身静脉、气血得以通畅，最终达到健脾和胃、调气和血、调节免疫、缓解痛经、养生保健等作用。

2.灸三阴交

三阴交位于内踝尖上三寸（四指宽度），胫骨后缘，为足太阴脾经腧穴，与肝经及肾经相连，艾灸此穴可调补肝、脾、肾三经气血及脏腑功能，如调理月经、缓解痛经、保养卵巢；还具健脾益胃、滋阴补肾之效，能促进消化、改善虚弱、调节肾脏、滋阴润燥等，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状有一定改善作用。还可以滋阴润燥，如在干燥季节或阴虚体质人群中，易出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。艾灸三阴交可滋阴润燥，补充体内阴液，缓解不适症状。

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六、大寒养生“三宜三忌”

三宜：宜饮温热药茶（如党参山药肉桂茶），补养肝肾；宜荤素搭配，健脾助运；宜喝热粥（如葱白生姜糯米粥），散寒解表。

三忌：忌辛辣油腻，避免加重胃肠负担；忌过度劳累，防止耗伤阳气；忌风寒直吹，外出做好防护，避免寒邪侵袭头颈、胸腹部位。

七、疾病预防 重点防控四类高发病症

三宜：宜饮温热药茶（如党参山药肉桂茶），补养肝肾；宜荤素搭配，健脾助运；宜喝热粥（如葱白生姜糯米粥），散寒解表。

三忌：忌辛辣油腻，避免加重胃肠负担；忌过度劳累，防止耗伤阳气；忌风寒直吹，外出做好防护，避免寒邪侵袭头颈、胸腹部位。

大寒是心脑血管、呼吸道等疾病的高发期，需针对性预防：

01

防感冒与呼吸道感染

寒邪易侵袭肺卫，老年人及体弱者应接种流感疫苗，外出佩戴口罩，避免前往人群密集场所，室内外温差不宜过大，通过食疗与按摩增强免疫力。

02

防中风与心梗

低温导致血管收缩、血液黏稠度升高，高血压、冠心病患者需严格控制原发病，饮食清淡少盐，避免晨起空腹外出，遵医嘱服用相关药物，出现头晕、胸闷等症状及时就医。

03

防胃病复发

胃肠遇寒易痉挛收缩，有胃病者需注意胃部保暖，饮食以温软、易消化为主，少食多餐，忌食生冷、辛辣及烟酒，减少胃黏膜刺激。

04

防关节疼痛

寒邪阻滞经络易引发颈肩腰腿痛，需注意关节保暖，避免长时间处于寒冷环境，适当热敷或艾灸疼痛部位，促进气血流通。

大寒虽寒，却是养生的黄金时期。遵循中医“顺时养生”理念，从起居、饮食、运动、情绪等方面综合调理，既能抵御严寒、预防疾病，又能蓄积能量、顺应阴阳转换，待立春到来时，便可以强健的体魄迎接生机盎然的新春。