大寒至！“护阳防寒”三件套，助您暖暖过冬天【妇幼科普】

岁暮寒甚处

轻候春声来

常有朋友问：“大寒是不是要疯狂进补？”其实不然。大寒是“寒极必暖”的转折点，养生重点在于 “防寒护阳” 与 “顾护脾胃”。尤其是怕冷、体质弱的人群，更要抓住这最后15天，把身体的“小太阳”养护好！

妇幼健康科普

壹

中医适宜技术

大寒时节，寒气最重，单纯多穿衣服只能挡外寒，内寒还需通过中医方法温通驱散。

适合人群：

手脚冰凉者、易感冒的儿童、宫寒痛经的女性。

推荐穴位：

神阙（肚脐）：温阳救逆，艾灸后腹部温暖舒畅。

足三里：健脾强胃，促进气血生化。

操作方法：

可采用隔物灸或悬灸，每穴10–15分钟，以皮肤微微泛红为度，注意避免烫伤。

中药泡脚

常用组方：艾叶30克、生姜5片等。

水温控制：约40℃，不宜过烫。

关键提示：泡至后背微微汗出即可，切忌大汗伤阴。泡完后立即擦干双脚并穿好袜子，因此时毛孔张开，易受风寒。

小儿推拿

捏脊手法：用拇指桡侧顶住皮肤，食指、中指在前按压，三指协同捏起皮肤并轻轻上提，双手交替向前推进，从尾椎至大椎穴，每日3–5遍。此法可振奋督脉阳气、调和脾胃、增强体质，有助于预防感冒、咳嗽等不适。

贰

饮食调理

大寒进补宜“封藏”，但也需防“补过头”而上火。原则是：温而不燥，补而不腻。

必吃“三暖”

暖身肉：羊肉

羊肉“暖中补虚”，尤其适合大寒时节食用。若怕上火，可搭配白萝卜同炖，萝卜能下气中和羊肉的热性。

暖宫粮：糯米/黑米

糯米性温，可温补脾胃，煮粥时加入红枣、桂圆，是怕冷人士的优质选择。

暖脚菜：根茎类

如红薯、山药、土豆。植物的能量汇聚于根茎，常食可补中益气、温暖下焦。

时令茶饮

暖宫茶：红枣、干姜、桂圆等配伍。能温经散寒、暖宫养血，兼可舒缓情绪。

叁

运动引导

大寒时节运动宜“缓”宜“藏”，不宜大汗淋漓，以身体微微发热为佳。

八段锦

常练习可调和脏腑气血、增强代谢功能、提升身体机能。

呼吸吐纳

站立放松，深吸气，呼气时徐徐发出“吹（chuī）”字音。此音对应于肾，有助强肾固本，改善腰膝酸软等现象。

谨防“五寒”侵扰

防头颈寒：外出佩戴围巾，尤其护住颈后大椎穴，此处为风寒易侵之门。

防腰背寒：建议穿戴护腰，产后女性及腰背易寒者尤需注意。

防脚部寒：日常穿长袜，坚持睡前泡脚。

防鼻寒：早晨可用冷水轻搓鼻翼两侧，增强鼻腔耐寒能力。

防肺寒：户外活动时佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

本期科普达人

吴小春

主治医师

从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。

擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文/图：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛