深圳人：70岁，正是练肌肉的年纪！

深圳大梅沙的沙滩上，小朋友们沉迷堆砌沙堡，年青人在海浪的起伏中享受冲浪，空气里弥漫着度假的惬意……

然而，在距离这片沙滩仅1公里外的华大时空中心，一群平均年龄69岁的“大哥大姐”，却卯足了劲在苦练肌肉！

虽说健康管理这事儿，是贯穿一生的“必修课”，但不同年龄段的核心考点不一样。

对老年人群体来说，其普遍面临的难题是：随着年龄增长，肌肉量不断减少、骨质不断流失，肌少症、骨质疏松症更容易找上门。

这便直接导致了身体机能的衰退，包括日常行走、起身等基础动作开始变得困难，平衡能力下降，跌倒或骨折风险大幅上升，此外，还会增加糖尿病、心血管疾病、认知障碍等慢性病的患病风险。

如何让老年人保持活力满满的健康状态呢？

为了探索这一难题的解决方案，华大集团联合深圳大梅沙社康服务中心、东海岸社区、滨海社区，面向老年群体，以提升肌力与平衡能力、防控慢性病为目标，开展“长者健康管理训练营”。

而这项健康管理工作，与华大集团面向员工开展的多组学健康管理项目一并，获得了深圳市卫健委官方认可，被评为2025年度深圳市体卫融合典型案例。

（这已经不是华大第一次在健康管理项目上获得市卫健委认可啦！→）

定制方案+动态追踪

构建科学互动干预体系

那么，这个训练营是如何开展的？哪些长者适合参加？入营后都做些什么？有没有风险？……

阶段1、系统评估，排查风险

首先，招募阶段，除心血管疾病患者、行动不便者外，社区长者均可报名。

接着，由华大运动健康管理团队与大梅沙社康医学团队协同，对所有报名者进行多重健康风险评估：

1、通过核查健康史、既往病史，排查基础风险；

2、开展运动心肺测试（CPET）、健康体适能测试，提交专家审核，深化潜在风险排查。

综合以上结果，项目组对报名者进行健康风险分层，高风险长者接受健康宣教，中低风险长者经确认后入营。

阶段2、动态监测，个性化干预

然后就来到了正式的训练阶段！

1、入营后，项目组为每位学员统一配备运动手环，并进行全面的基线健康测试，生成专属个性化健康报告，让学员明确自身的健康起点与训练目标；

2、根据健康报告，结合学员的CPET测试结果、运动习惯，由专业临床医师、运动处方师量身定制运动处方，确保干预方案安全有效；

3、每周开展线下专项运动带练，包括力量训练、平衡练习等针对性课程；

4、通过每日线上打卡、实时点评与建议反馈，全程追踪运动情况；根据每位学员的进展动态调整训练计划，包括强度、动作纠正、运动方式等，逐步引导长者养成规律运动习惯，实现长期、科学、互动的健康管理陪伴。

阶段3、量化成效，长期巩固

为期一个月的训练营结束后，项目组将对学员进行体适能、血压、骨密度、肌肉力量等指标复测，量化对比其健康改善成果，并为每位学员出具结营健康报告。

此外，项目组也会邀请临床医生专家开展健康讲座，围绕老年人群体的肌少症预防、心脑血管疾病管理等主题科普，帮助长者巩固训练效果，提升自我健康管理意识与能力。

体能改善+饮食调整

巩固健康持续受益

现在我们来看看，参加训练营之后的成效究竟如何~

本次项目组共开展两期长者训练营，第一期入组10人，平均年龄65岁。训练结束后学员体脂率平均下降1.7%，肌肉量平均增加1.3%；体质水平方面，心肺功能提升人数、骨强度指数改善人数均达60%以上；

第二期入组14人，平均年龄69岁。学员身体综合评分平均提升10.1%，骨折风险平均下降2%，体适能全面增强，包括坐位体前屈平均提升27%，肺活量平均提升6.6%等。

以75岁的江阿姨为例，她的体检结果显示患有高血压、高尿酸、高血脂，体质均衡，体脂率27.3%。经过累计干预指导，其身体成分显著改善，体重累计下降6.8kg、脂肪量累计下降7.6kg，肌肉量增加0.7kg，高效减脂增肌；同时，握力和选择反应时显著提升，神经反应能力与力量明显增强。

案例1：江阿姨训练干预前后数据对比

另一位代表学员林阿姨（62岁），入营前体脂率34.5%，体检结果异常项为低密度脂蛋白胆固醇偏高。经过训练营指导，其下肢耐力大幅提升，2分钟原地高抬腿测试由160次提升至194次；骨强度指数显著提升，骨折风险降低2倍。

案例2：林阿姨训练干预前后数据对比

结营之际，潘阿姨分享了自身的体会：“以前总觉得走走路、打打球就算锻炼了，这次跟着你们训练之后，才懂得什么是肌肉训练、体能力量训练。经过这几周的锻炼，我收获特别大，能感觉到自己身体状态确实不一样，走路腿有劲了，心也不慌了。”（不是广告词，是阿姨原话！）

在健康管理师的专业指导下，长者学员们的饮食习惯也有了积极改变。“现在知道注意了，吃饭会尽量少油、少盐、低糖。”

除了各项直观的指标数据之外，让项目组倍感欣慰的是，多位学员在结营会上真诚表态：“以后有类似活动，我还想参加！”这份发自内心的肯定，也印证了训练营在改善长者健康状况、提升生活质量上的切实成效。

“华大+社区”

打造可复制的健康管理模式

此前，华大集团的多组学健康管理训练营主要面向内部员工，围绕肥胖、高血脂等常见慢性病开展，取得了系列积极的健康干预效果与系统能力提升，并通过长期实践形成了标准化操作流程。

此次训练营的尝试，相当于将华大多年打磨的、验证有效的一套体卫融合模式，通过与社区基层联动，应用到特定的群体上。

在健康干预过程中，项目组通过“三级服务梯队”，即临床医生负责前置筛查与医疗保障，运动处方师负责训练方案定制，运动指导师与健康管理师负责全程执行与监护，为入营长者的健康、安全保驾护航。

华大运动CEO曹峻表示，“此次长者训练营可以说是华大健康管理模式往外拓展的一个很好的起点，也为老年群体的健康管理提供了参考范本。而训练营所采用的‘核心流程标准化、干预内容个性化’的设计，则为其后续在不同类型的社区与机构、面向不同人群的快速推广奠定了牢固的基础。”

*部分图片来自AI

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