别再把久坐当成小事，研究发现：痔疮风险可能会因此悄悄增加

“起来活动活动！天天坐着不动，小心得痔疮！”

上班族张姐每天一到公司，就往椅子上一坐，除了吃饭喝水，几乎一整天都不挪窝。同事们时常提醒她，可她总觉得是小题大做，还打趣说“坐着办公才是正经事”。

直到前阵子，张姐开始感觉肛门又痒又胀，偶尔还会有疼痛感，去医院检查后才知道，自己患上了外痔，医生明确告诉她，长期久坐正是主要诱因之一，这让张姐后悔不已。

很多人像张姐一样，觉得久坐只是习惯问题，却不知道它正在悄悄威胁肛肠健康，久坐真的会诱发痔疮吗，我们一起来弄明白。

久坐+如厕刷手机，痔疮风险飙升46%

《公共科学图书馆-综合》上曾有过一项相关研究，研究人员观察了125人的生活习惯和肛肠情况，得出的结论还挺值得留意的。

研究发现啊，每天久坐超9小时的人，得痔疮的概率足足是常人的3倍，尤其是上厕所还刷手机的朋友，风险还会再往上涨46%。

这类人在马桶上平均要待5分钟以上，是不玩手机的人的5倍，长时间保持这个姿势，盆底肌肉没了支撑，肛周血管压力一下子就大了，慢慢就容易诱发痔疮。

为什么久坐容易招惹痔疮？

其实痔疮就是肛周的静脉丛，因为血液积在那儿排不出去、慢慢鼓起来形成的小肉团，而久坐刚好戳中了它的发病关键。

久坐的时候，臀部要扛着全身重量，肛周血管一直被压着，就跟水管堵了似的，血液流不回去，越积越多，再加上久坐时腹部肌肉动得少，肛周血液循环变慢，血管一直胀着，自然就容易鼓起来形成痔疮。

更关键的是，久坐会让肛周又热又潮，这种环境特别容易长细菌，要是肛周黏膜不小心有了小伤口，不适感还会加重，形成恶性循环。

这3个习惯，比久坐更伤肛肠

除了久坐，日常一些不起眼的习惯，也会成为痔疮的“帮凶”，一定要及时改正。

1. 瘫坐姿势不当：很多人喜欢瘫在沙发或椅子上，这种姿势会让肛周血管承受的压力翻倍，比端正坐姿更易导致血液淤积，加速痔疮形成。

2. 饮食过于油腻：长期吃油炸、辛辣食物，或膳食纤维摄入不足，会刺激肛周黏膜，加重血管充血，让痔疮症状更明显。

3. 缺乏运动锻炼：久坐后不及时活动，盆底肌群会逐渐松弛，失去对肛周血管的辅助挤压作用，进一步加剧血液淤积问题。

痔疮来临有信号，这些不适别忽视

痔疮发病初期症状不明显，很容易被忽略，等到症状加重才就医，往往会多受痛苦，出现这些信号时，就要提高警惕了。

肛门瘙痒、潮湿是常见的早期信号，多是外痔刺激肛周皮肤引起的，随着病情发展，可能会出现肛门疼痛、肿胀，尤其是久坐或活动后，疼痛感会更明显。

如果出现肛周有异物感，或轻微脱出的情况，说明痔疮可能在加重，建议及时就医干预，避免发展成嵌顿，增加痛苦和治疗难度。

简单4招，远离久坐带来的肛肠困扰

痔疮的预防远比治疗更重要，从日常细节入手，就能有效降低风险，尤其适合久坐人群。

1. 定时起身活动：每坐45-60分钟，就起身活动5-10分钟，伸懒腰、慢走都可以，促进肛周血液循环，缓解血管压力。

2. 坚持提肛运动：每日进行2至3组提肛运动，每组15到20次。收缩肛门肌肉，持续3至5秒后放松。此举可有效增强盆底肌力量，减少血管淤积现象，有益健康。

3. 调整饮食结构：每天保证摄入25-30克膳食纤维，多吃蔬菜、水果和粗粮，同时多喝水，让身体代谢更顺畅，减少肛周刺激。

4. 改善坐姿习惯：入座时，宜挺直腰背，杜绝瘫坐之态。还可于椅上置一透气坐垫，如此既能缓解肛周压力，又可减轻局部闷热不适，让身体更为舒适自在。

总而言之，久坐不是小事，它对肛肠健康的威胁早已被研究证实，与其等到痔疮发作才后悔，不如从现在开始调整习惯，定时活动、爱护身体。

养成良好生活习惯，可免肛肠疾患之虞。久坐易滋生健康隐患，若能及时纠正，将风险遏制于初始阶段，身体自会康健无忧。