广东
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凌晨3点，翻来覆去睡不着，于是开始数羊：“1只羊、2只羊……100只羊……”可数到天亮，羊都累了，人还是清醒的！
数羊源于西方传说，但现代研究证实，它对失眠无效甚至有害：
增加焦虑：刻意数数会让人更关注“睡不着”这件事，反而加重焦虑。
语言干扰：中文“羊”与“痒”“仰”等字发音相近，可能引发联想，干扰入睡。
文化差异：英语中“sheep”与“sleep”发音相似，有心理暗示作用，但中文无此效果。
正确做法
建立规律：每天固定时间上床和起床，周末也不例外。
创造环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）。
放松训练：尝试深呼吸、冥想或渐进式肌肉松弛法（从脚趾开始，依次紧绷-放松全身肌肉）。
限制午睡：白天午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
失眠不是“数羊”能解决的！科学调整习惯，才能拥有好睡眠！
声明：内容由AI生成
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