“最佳血压值”出炉！血压控制这个数，心血管病、死亡风险全降低

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老王今年62岁，身体一直不错，平时也不胖，饭量适中，烟酒不沾。他唯一的“老毛病”，就是血压有点高。可他总觉得，“人老了嘛，血压高点正常”，也没太放在心上。

直到有一天，他突然出现胸闷、头晕，被家人紧急送往医院。检查结果显示，是高血压引发的急性心衰。医生苦口婆心地劝道：“血压别看只是个数字，控制不好，就是隐形炸弹。”

老王懵了：“可我血压也没多高啊，一般就135/85，医生不是说140才算高血压吗？”听到这，你是不是也有点疑惑了？

到底多少才是理想的血压？是不是低于140/90就没事了？最近，答案来了。

“最佳血压值”公布，控制到这个数，风险最低！

2023年，中国国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》明确指出：将收缩压控制在130mmHg以下，心脑血管发病率和死亡率明显下降。

不光是我们国家，美国心脏协会（AHA）和欧洲高血压学会也早已将高血压诊断标准下调至130/80mmHg。

这意味着，并不是低于140/90就“安全”，而是“130才是理想线”。

不仅如此，一项发表在《新英格兰医学杂志（NEJM）》的研究发现：将收缩压控制到120mmHg以下的人，和控制在140mmHg以下的人相比，心血管病风险降低了25%，死亡风险降低了27%。

听起来是不是有点吓人？过去大家还觉得“血压高点没事”，现在看来，控制得越精准，活得越长久。

血压，为什么这么关键？

我们每天的生活，几乎都跟血压有关，但大多数人对它的理解，还停留在“高或不高”。

但其实，血压就像是血管的“水压”，当压力持续过高，就像水管年年超负荷运作——哪天“崩”了，就是脑出血、心梗、肾衰这些大病接踵而来。

需要注意的是：高血压是中国最常见的慢性病之一，患病人数超过2.7亿；每年因此导致死亡的人数超过230万；脑卒中、心肌梗死、心衰、肾功能衰竭等，背后几乎都能找到高血压的影子。

更要命的是，它前期几乎没有症状，很多人都是等到事情闹大了，才发现是血压惹的祸。

“血压120”会不会太低了？低血压是不是更危险？

很多人一听“收缩压最好控制到120”，第一反应就是：“那不就低血压了吗？”其实，低血压和血压低，完全是两码事。

1.如果你平时活蹦乱跳，血压在110/70左右，但没有头晕、乏力等症状，那说明你血管弹性好，基础状态优秀

2.真正危险的，是“病理性低血压”，比如大出血、严重感染、营养不良导致的血压骤降

而对大多数中老年人来说，血压控制在120~129mmHg之间，才是黄金区间。这不是“压得太低”，而是给身体建立一道更安全的防线。

控制血压，光靠药可不够

很多人一听血压高，就想着吃药压下去。确实，降压药是控制高血压的核心工具，但生活方式的调整才是根本。

以下这5件事，做对了，血压稳得住，药也可以少吃：

1.少盐，是控压第一步

中国人平均每天摄盐10g，而世界卫生组织建议每天不超过5g。盐吃得越多，血压升得越快。

一个实用小技巧：做饭时换成“低钠盐”，效果立竿见影。

2.管住嘴，减轻体重

每降低1公斤体重，血压平均能下降1mmHg。尤其是腰围超过90cm（男性）或85cm（女性）的人，一定要小心腹型肥胖，这是高血压的“死党”。

3.每天动一动，血管更通畅

适度运动能改善血管弹性，增强心肺功能。建议选择快走、游泳、骑行等有氧运动，每周保持150分钟以上。

4.控住情绪，别让血压上头

情绪波动大，是血压飙升的“隐形推手”。尤其是生气、焦虑、熬夜，分分钟把血压“炸上天”。

睡得好、心态稳，比什么药都重要。

5.定期测量，别做“瞎子摸象”

血压的变化是动态的，很多人平时不量，一不小心就“高到飞起”。建议家中常备电子血压计，每天早晚各测一次，记录在案，心里才有数。

吃药降压，是不是就得一辈子吃？

这是很多高血压患者最关心的问题。

其实，降压药不是“毒药”，更不是“依赖品”。它的作用，是帮你把血压稳下来，保护心脑肾这些重要器官。

如果你通过减重、运动、控盐等把血压长期维持在正常水平，医生会评估是否可以逐渐减药甚至停药。

但一定要记住：不能擅自停药！擅自停药！擅自停药！

重要的事说三遍，很多人就是“感觉好了”就把药停了，结果血压反弹比原来还高，最后住进医院。

写在最后：别让“差一点”毁了健康

很多人总觉得：“我血压也没高多少，差不多就好。”

但健康这事，从来不是“差不多先生”能凑合的。血压控制得好不好，差的就是一次心梗、一次脑出血的距离。

如果你现在血压在130~139之间，请不要掉以轻心，这叫“高血压前期”，是最好的干预窗口。

别等到真正跨过140那道坎，才来后悔。从今天开始，把血压卡在“最佳区间”，才是对自己和家人最大的负责。

参考资料
国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》