大寒来临，告别萝卜白菜，推荐5款滋补能量菜，助你驱寒暖身！

窗外寒风呼啸，厨房里外婆掀开热气腾腾的砂锅盖，一团暖雾裹着浓郁香气扑面而来。她说：“大寒的冷，得用对的食物来暖，光吃萝卜白菜可扛不住。”

农历腊月初二，大寒节气如约而至。这是一年中最冷的时候，也是冬藏的最后阶段，更是为身体积蓄能量、迎接新春的关键时刻。

01 大寒饮食，能量当先

古人划分二十四节气时，将大寒排在最后一位，意为“寒气之逆极”。正如《授时通考》所载：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大…寒气之逆极，故谓大寒。”

这个时节，人体新陈代谢减慢，阳气内敛，身体需要更多能量来维持体温和正常机能。萝卜白菜虽是冬日餐桌常客，但性质偏凉，清热效果明显。在大寒这个需要“藏热量”的时节，过多食用反而可能消耗身体阳气。

中医养生讲究“不时不食，顺时而养”。大寒时节，饮食应当以温补为主、平补为辅。此时应选择富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的“能量菜”，为身体提供持续温暖和充足营养。

02 五种能量菜，暖身更暖心

这五种能量菜，既符合大寒时令，又能为身体提供全面营养支持，帮助我们温暖度过一年中最寒冷的日子。

一、山药：平和的能量之源

山药有“平民人参”之美誉，其性质平和，不燥不热，特别适合大寒时节温补。

它富含优质碳水化合物和黏液蛋白，能提供持续能量，同时在消化系统形成保护膜，对脾胃虚弱的中老年人尤为友好。

推荐吃法：山药羊肉汤。取羊肉300克切块焯水，山药200克去皮切段，与数片生姜一同放入砂锅。加足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，最后加适量盐和枸杞即可。羊肉温补，山药平和，两者搭配既补充能量又不易上火。

二、芋头：地下苹果的能量宝库

芋头被誉为“地下苹果”，富含膳食纤维和优质碳水化合物，能量释放缓慢而持久。

其黏液蛋白同样有助于保护胃肠道，且含有丰富的钾元素，有助于维持电解质平衡，对抗冬季干燥。

推荐吃法：芋头焖排骨。排骨400克焯水备用，芋头300克切块。锅中热油，爆香姜蒜，放入排骨翻炒至微黄，加入芋头块，加适量生抽、老抽和水，焖煮40分钟至芋头软糯即可。这道菜能量充足，适合全家人享用。

三、莲藕：水中人参的能量转化器

莲藕虽生长于水中，但煮熟后性由凉转温，特别适合冬季食用。它富含铁质和维生素C，有助于提高身体抗寒能力。

莲藕中的多酚类物质具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗冬季环境压力。

推荐吃法：莲藕花生炖猪蹄。猪蹄半只切块焯水，莲藕400克切块，花生100克提前浸泡。将所有材料放入炖锅，加足量水和数片生姜，炖煮2小时至猪蹄软烂，调味即可。这道菜富含胶原蛋白和优质脂肪，能有效帮助身体御寒。

四、南瓜：金色的能量太阳

南瓜是冬季的能量明星，富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，增强黏膜抵抗力，预防冬季呼吸道疾病。

南瓜中的果胶有助于延缓糖分吸收，提供稳定能量，避免血糖波动带来的疲劳感。

推荐吃法：南瓜小米粥。小米100克洗净，南瓜300克去皮切块。将所有材料放入锅中，加适量水，煮至小米开花、南瓜融化，成为金黄色的暖粥。可作为早餐或晚餐主食，温暖脾胃，提供持久能量。

五、红薯：大地的甜蜜能量

红薯是优质的复合碳水化合物来源，富含膳食纤维和多种维生素。其甜味来自天然糖分，能快速提供能量，同时纤维又使能量释放更为平缓。

红薯中的粘液蛋白对关节有润滑作用，有助于缓解冬季关节不适。

推荐吃法：芝士焗红薯。中等大小红薯2个，洗净后微波炉高火加热8分钟至熟透。对半切开，挖出薯肉与适量牛奶、黄油混合捣成泥，再填回红薯皮中，表面撒上芝士碎，放入预热好的烤箱，200度烤10分钟至芝士融化金黄即可。这道菜是冬季温暖甜点的健康选择。

03 能量搭配智慧，温暖整个大寒

大寒时节的饮食搭配需要智慧，遵循“温而不燥，补而不腻”的原则。

主食搭配：可将这五种能量菜与糙米、燕麦等全谷物搭配，既能提供充足碳水化合物，又增加膳食纤维摄入，有助于维持能量稳定。

蛋白质互补：将这些能量菜与适量优质蛋白质搭配，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，能提高整体营养价值，增强饱腹感。

烹饪方式：以炖、煮、蒸、烩等温和烹饪方式为主，避免油炸、烧烤等燥热做法，既能保留食材营养，又不会增加身体负担。

调味原则：可使用姜、葱、蒜、八角、桂皮等温性调料，既增加风味，又能辅助提升食物的温暖属性。

04 大寒饮食提醒

虽然这五种能量菜十分适合大寒时节，但食用时也需注意以下几点：

适量原则：即使是健康食物，也应适量食用，特别是糖尿病患者和需要控制体重的人群，应注意摄入量。

个体差异：每个人体质不同，如有特殊健康状况，应根据自身情况调整饮食选择。

平衡膳食：能量菜虽好，也不能完全替代其他食物，仍需保证蔬菜、蛋白质、全谷物等的全面摄入。

烹饪注意：根茎类食物烹饪时间较长，务必确保完全煮熟，以免消化不良。

窗外北风依旧，但屋里的人已不觉寒冷。砂锅里的芋头焖排骨咕嘟作响，餐桌上的南瓜小米粥金黄诱人，烤箱里红薯的甜香弥漫整个屋子。

大寒虽是一年中最冷时节，却也预示着冬天即将过去。用这五种能量菜温暖身心，积蓄足够的能量，我们便能从容度过寒冷，以最佳状态迎接春暖花开。毕竟，食物带来的不仅是温度，更是对生活最质朴的关怀。