大寒｜冰封岁末宜舒活，来套柔力球给你的身心筋骨做“迎春操”！

1月20日将迎来大寒节气

正值“四九”寒天，冷意彻骨

与其缩手缩脚、筋骨僵紧

不如起身持球展臂

体验一场圆转柔缓的动静交融！

健身柔力球了解一下！

运动有看头

可别小看这小球飞舞！它是一套以球引体、以体导气的冬季宝藏运动。一球一拍，似舞似武，一引一抛、一旋一落，便能活络气血，唤醒沉睡的肢体。

1.新手也能轻松玩转

动作如行云流水，节奏自在由心。初次尝试不必追求完美——不管是看视频跟练，还是对照图示自学，从“绕环”到“抛接”，那份手随球动的流畅感，会自然而来。

2.唤醒身体的“灵动教练”

看似只是挥拍运球，实则是用圆弧的轨迹调动全身协调。每一招都在悄悄松解关节，激活肌群。练完常常感觉肩背舒展，手脚暖融融的。

3.悦心养气新选择

可以清晨对着朝霞悠然起势，也可以傍晚与友伴一起对练；可以配上舒缓民乐，也可以静听自然风声……一起运球、一起舒展，练完还能互相交流身心的轻松体验。

入门有门道

柔力球的妙处藏在每一道圆弧里

活关节、稳心神、暖周身

今天小体带来柔力球基础教学

一起动起来，挥别严寒吧！

1.器材及握法

在柔力球的习练过程中，需要两个器具：一个是柔力球球拍，一个是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即为手握的地方，拍面是由硅胶制成的，具有一定的弹性；柔力球的表面也由硅胶材质组成。在球拍里面，不管做什么动作，柔力球都是靠惯性来运行的。

柔力球球拍的握法分正握、侧握和倒握，初学者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正对着拍面，接着依次用食指、中指、无名指和小拇指握好拍柄，最后用小鱼际抵住拍把的顶端。

2.习练基础要素

要想练好柔力球，必须要掌握柔力球的三要素：首先是“迎”，其次是“引”，最后是“抛”。

“迎”就是当柔力球从对方来的时候，我们的球拍一定要先上去“迎”；

“迎”完以后，此时的柔力球就在球拍里面了，接着往下做圆弧运动，这就叫“引”；

“引”完以后，无论你是在球拍里面做圆弧动作，还是圆周动作，抑或是绕翻动作，动作结束后，柔力球从球拍中抛出，这就叫“抛”。

3.基础动作学习

（1）左右摆动，就是球拍由右侧摆向左侧，接着再由左侧摆向右侧，路径呈钟摆型。

要领：球拍不管在右侧还是在左侧，拍尖必须要冲前；其次，在摆动时，肩不能过高；摆到左侧时必须要转腰，用肩轴冲向中间。

（2）摆动环绕是在左右摆动动作基础上，加上步伐的训练。在开左脚并右脚的同时，脚有一个提踵，然后再开左脚。在并步走时，手上的动作就不是左右摆动了，必须要把这个环绕完，即在体前画完顺时针或者逆时针的一个圆时，拍尖还应该是冲向前方。

大寒运动小贴士

1.场地宜宽暖

选择室内或避风处，地面平整不滑。着装轻便保暖，可备薄外套随时调节。

2.用力贵圆柔

动作不求猛快，重在连贯圆活。球如友伴，拍如延伸的手臂，用意不用力。

3.饭后宜稍歇

餐后一小时练习为佳，可先做手腕、肩颈热身。练习前后宜饮温水，忌立即吹风。

4.持续即生趣

每天抽出一刻钟，跟练一段或自创几式。日久坚持，自会感受到身轻心畅的迎春之悦！

原标题：《大寒｜冰封岁末宜舒活，来套柔力球给你的身心筋骨做“迎春操”！》

栏目编辑：沈毓烨

文字编辑：江妍

本文作者：上海体育