雨雪来袭，医生给您提个醒！

一场猝不及防的雪，伴着断崖式的降温而来，天地间一片素白，路面被冰层包裹。这种天气出门，可不仅仅是穿暖那么简单，弄不好身体会“亮红灯”。

身体最怕冷的几个地方，您得知道

1

心脏和大脑

冬季血压更容易出现波动或升高，对于高血压患者或心血管疾病高危人群，需特别注意保暖、调整生活方式，并定期监测血压，必要时在医生指导下调整用药。

冬天血压升高主要有以下原因：

①血管收缩
气温降低，人体为减少热量散失，体表血管会反射性收缩，导致血管腔变窄，血流阻力增加，血压随之升高。这种血管收缩是人体对寒冷的自然生理反应，尤其在寒冷环境中暴露时间较长时更为明显。

②交感神经兴奋
寒冷刺激会激活交感神经系统，使其释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，导致心率加快、心肌收缩力增强，心脏输出量增加，同时血管收缩，进一步推高血压。

③血容量变化
出汗减少，体内水分和盐分排出减少，若饮水和盐分摄入不变，血容量会相对增加，导致血压上升。此外，冬季空气干燥，若饮水不足，血液黏稠度增加，也会使心脏泵血阻力增大，血压升高。

④激素水平变化
日照时间缩短，人体维生素D合成减少，可能影响血管舒张功能。同时，肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性增加，导致血管收缩和水钠潴留，促使血压升高。

⑤生活方式因素
雪天人们运动量普遍减少，血液循环减慢，血管弹性降低，脂肪代谢减缓，易导致体重增加，加重心脏负担，不利于血压控制。此外，冬季饮食多偏向高热量、高脂肪、高盐食物，也会间接影响血压。

⑥情绪波动
天气阴沉、环境单调，加上节假日期间社交活动和压力变化，容易使人产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响神经内分泌系统调节，导致血压波动。

2

肺和气管

吸一口冰冷的空气，嗓子眼儿和气管都会不舒服。有老慢支、哮喘的人，很容易咳喘加重。天一冷，大家都挤在屋里，感冒病毒传得快。

3

胳膊腿儿

路滑，摔一跤可不是小事，手腕、胯骨轴（髋部）、腰特别容易摔伤，恢复起来又慢又受罪。

4

手脚耳朵

手指头、脚指头、耳朵尖，这些地方供血本来就少，在外边待久了，会冻得发麻、发红，严重的会起水泡甚至发黑，这就是冻伤了。如果浑身直打哆嗦，说话都不利索了，那可能是“身体冷透了”（失温），非常危险！

医生教您几招，简单又管用

穿衣秘诀：像“洋葱”一样穿，一层一层

贴身：别穿纯棉秋衣！出汗湿了，贴着身上更冷。穿速干材质的。

中间：穿毛衣、抓绒衣或者薄羽绒服，专管保暖。

最外：套上防风防水的冲锋衣或厚羽绒服。

别忘了：帽子必须戴！一半的热量从头跑掉，围巾护住脖子，手套要厚，鞋子要防滑、防水的高帮鞋。

走路秘诀：学“企鹅”走路，最稳当

小步：步子迈小点。

慢走：千万别着急赶路。

脚放平：用整个脚底板像企鹅那样蹭着走，别用脚后跟或脚尖。

手别插兜：双手在外面可以随时保持平衡。

万一出了状况，怎么处理？

1

摔倒了怎么办？

（1）别马上爬起来！ 先躺一会儿，轻轻动动胳膊腿，看看哪儿特别疼。

（2）如果腰或腿动不了，千万别让别人乱搬动你，马上打120等医生来。

（3）只是扭了脚，可以先找东西冷敷（用毛巾包着冰袋或雪），别乱揉。

2

手脚冻麻了怎么办？

（1）赶紧回屋里，慢慢回暖。

（2）用 温水（摸起来不烫手） 慢慢泡，或者用手心、腋下暖着。

（3）绝对禁止：用雪搓、用火烤、用热水烫！这会伤得更厉害。

突然感觉胸闷、头晕、半身发麻怎么办？

什么都别想了

赶紧求救

马上打120！

这是身体在拉警报。

特别叮嘱

高血压、心脏病：药一定按时吃！早上出门晚一点。

老慢支、哮喘：戴个口罩出门，给吸进的空气加加温。

糖尿病：每天检查脚有没有破口或颜色不对，穿宽松暖和的鞋袜。

老人和孩子：尽量少出门，必须出门一定要有人陪着。

记住这个顺口溜

出门看天先穿衣，

帽子围巾别忘记。
走路要学小企鹅，

慢步稳当脚抓地。
不喝酒来喝热汤，

平安回家是第一。

本期供稿：急诊内科 闫伟华

本期编辑：魏元恒

本期校对：严晓璐 魏元恒 王卫涛

本期审核：严晓璐

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