暴饮暴食-撑到爆炸-催吐；情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因，改变的方法就在这里！

年底了，各种年终总结都来了

随之而来的压力也来了

很多人都会用吃东西来缓解压力

情绪化饮食是很常见的，

也是会反复折磨我们的，

今天我们邀请学员来分享她是如何改善的。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

减肥前后对比照

因为工作压力暴饮暴食，为了不让自己变胖又开始进行催吐，于是开始暴饮暴食-撑到爆炸-催吐的恶性循环。

这些通过吃来释放压力的行为被称之为“情绪性饮食”。情绪化进食是为了满足情感需求，而不是为了解决生理饥饿。

在对不少肥胖者的身心问题研究中，我们可以发现：情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因。

这位理科生物研究生小猪猪，在加入人马君线上减脂营之后，改变了自己的情绪化饮食。45天里，体重下降了近20斤，腰围缩小了9厘米。

想要改变情绪化饮食的恶性循环，管住嘴迈开腿，用整个身体去迎接这个世界，而不是用胃。

对身材刻意要求，体重反复无常

01

发胖，从高考开始

身材危机是从准备高考的时候开始的，特殊时期营养丰盛的饮食，加上我经常在深夜边吃边学习，高考结束之后“成功”地胖了10斤，体重达到了我的巅峰值135斤，看起来整个人肿肿的。

为了和男神见上一面，我开始了减肥之路。第一次减肥我尝试用跳绳减肥法，从两千、四千慢慢跳到了八千个的数量，但是不会控制饮食，加上因为受伤一下子就反弹了。

第二次减肥长达一年时间，我晚上只吃红豆薏米粉当代餐，晚自习结束后在操场慢跑至宿舍关门。

虽然把体重控制在了110斤，但本着好女不过百的思想，我变本加厉地开始掌控身材，每晚至少跑半个小时以上，甚至到最后发展成一天只吃一顿早餐，还尝试过断食。（非常伤身体，各位别和我学习）

02

情绪性饮食

然而因为实验的压力，美食成为了解压的首选之道。我开始暴饮暴食，但为了不让自己变胖，我开始进行催吐。暴饮暴食-撑到爆炸-催吐成了我的日常，并开始恶性循环。

我也意识到这确实是不对的，它已经严重影响我的生活和工作了，期间也调理过身体和生活状态，但是压力一大，我控制不住自己。

我自己内心清楚，我患上了某种身体或是心理的疾病，让我不能正常地饮食和生活，这次我必须寻求一些外界的专业的帮助，单单靠和闺密倾诉已经不能解决我的问题了。

人马君的督教用专业知识征服了我

有了加入线上减肥营的想法后，我开始了解到这些减肥营的内容，尝试了不同的体验营，不得不说人马君线上营给我了非常大的帮助和鼓励，我瞒着所有人，带着一种羞涩以及强烈想治愈自己的决心，进了人马君线上营。

非常有意思的是，我发现督教姐姐她已经是两个少年的母亲了，其实当时内心有点默默嘀咕：她能不能了解处于我们这种状态的女孩子的心理想法以及是否掌握相应的专业知识呢。事实上，她给我了满分的答案！

▲ 社群饮食指导截图

因为我是生物专业研究生，所以饮食方面的知识了解的比较深入。对于人马君线上营的一些规则都要深入地探究为什么。和姐姐的切磋就是从代糖究竟能不能吃开始的，她不仅告诉我不能吃的原因，而且发送了不少研究代糖的文章以及如果非要吃代糖推荐哪几种，这种专业精神直接把我征服了。

▲ 我的饮食打卡

我心服口服地按照人马君减脂营的各项规定执行打卡，虽然情绪性饮食的毛病会经常发生，但这个时候我会告诉自己在正式减肥，如果这招还没有效果，我就会去找娴姐姐排忧解难。

▲ 我的早餐打卡

不得不说，姐姐经历丰富，十分能够理解并且包容我。在她的帮助下，第一个星期，我就成功克服了暴饮暴食和催吐的毛病，尝试去做到吃七分饱，尝试感受身体的信号，整个身体状态慢慢调理了起来。开始仅仅坚持了十天，就掉秤八斤，还被选为班里的优秀营员，确实是意想不到的收获。

▲ 第一周成果

我克服了情绪性饮食，不再暴饮暴食

01

攻克难以控制量的外食

第二周我遇到了难办的情况——外食，以往的外食我绝对会吃撑而且会吃到失控，直到想催吐为止。所以我提前告诉了姐姐。

▲ 我的午餐打卡

姐姐显然在这方面非常有经验了，她不仅告诉我餐前准备点什么，用餐时怎吃什么，吃完饭我也在积极地同她交流我的整体感受，一起共同克服了这次难关后，入营期间的几次外食，我都很好地控制住了自己，找到了打开外食的正确方式。

02

我学会用运动来减压

在无数次和姐姐的沟通中，我学会了拿运动当做解压的方式，这让我受益匪浅。听着我喜欢的歌，跟着节奏在操场跑圈时，我用心感受身体的状态，我体会到了前所未有的轻松惬意，以至于哪天实在没空运动都觉得怪难受的，而且每个星期整理自己的运动量时都会被自己吓一跳。

整个月，单单是有氧运动的跑步，跑量就二百多公里了。除了每天晚上把有氧作为必做任务，我还会把无氧穿插在白天间歇时间里，实验机器运行时我就在旁边做深蹲箭步蹲，以及拉伸和静蹲等等。

▲ 我的运动打卡

时间充足的时候我会保证再多做一些有氧训练，时间不够我也会最起码把无氧训练的部分做了，当然如果连轴转忙到深夜，我就当全休息日放掉这一天，但是静蹲三次的任务是一天也没有落下过，既然入营了就应当有按时完成任务的意识，要不然怎么能算入营减肥过一次呢。

03

把黄瓜、西红柿当零食

饮食这一块，我有提前规划的习惯。蛋白质准备了最简单的一些食材：龙利鱼、金枪鱼、鸡胸肉、速食牛肉；膳食纤维蔬菜以吃食堂的两元菜为主。黄瓜、西红柿换着吃，当周围的同学们开始吃起零食时，我就默默拿起黄瓜和西红柿“与民同乐”。

▲ 我的“零食”

最后是碳水这一块，因为我喜欢吃甜食，减脂期间全部用替代法解决想吃面包的馋瘾，紫薯、南瓜、玉米以及红薯换着吃，饱腹又超级美味！

▲ 喜欢的“南瓜贝贝”

04

坚持健身就会有所收获

坚持一个合理的饮食规律和运动习惯，就算没有减到理想体重，整个人的精神状态都能够提升一个档次。周围的同学特别是师姐，常常感慨我的坚持，在我看来习以为常的八公里跑，她觉得不可思议并异常敬佩，好朋友也被我带动着纷纷开始健康饮食，晚上夜跑起来。

确实不知道什么时候开始，我的身体和大脑建立好了信号反馈，饿了就吃，饱得差不多了就停，累了就运动放缓点，状态好就运动嗨一点。

我的午餐打卡▲

我也学会不再把自己张成绷紧的弦，一刻也得不到放松，也不再是试图苛求完美，因为对自己有了自信，知道自己有能力继续减下去，所以反而放松起来。

▲ 我的腹部打卡

当然，我最要感谢督教姐姐！遇见她我感到非常幸运。在我每个想要放弃自我的时候及时把我拉回来，总是在开导我、指引我，分享菜谱给我，以及无数张情绪性饮食的心理调整的说明，帮助我一起克服无数个大大小小的难题。

遇见她我感到非常幸运。这个每天和我们一起运动打卡，工作带孩两不误，生活旅游都享受的辣妈，给我们展示了一种全新的生活状态，希望以后我也可以拥有这么酷的人生！

现在出营了，骄傲也恋恋不舍。人马君减脂营给我了一个大大的惊喜——帮助我克服了情绪性饮食这个“坏蛋”，也减掉了近二十斤体重，重新找回来了一个活力满满的“美少女”！

这是一段治愈的故事，人马君减脂营和督教就是我的诊所和医生，相信以后的人生路上，我会以一种更加优秀的姿态在奔跑！

今天是腊月初一

年最后一个月

回顾这一年

不是努力了就能赚到更多的钱

不是付出了就会拥有甜蜜的爱情题

但唯有对身体这件事

只要你付出，一定有回报！

体重变轻了，小肚子下去了，

皮肤好了，睡眠好了，

肠胃舒服了……

春节前最后一期21天营

唯一能瘦的机会了！

8斤，10斤，12斤......

这是她们的成果，

她们可以，你也行[加油][加油]

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部分图片来源于网络

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