技术｜专家把脉：跳杀主要是大腿和臀部的大肌肉群力量

为什么我跳杀一两下，就累个不行，有什么训练方法吗？

（114k纯美）

说明你的跳用力不对，或者时机不对。所谓的跳杀，一般指在主动状态下的单脚跳突击或者双脚起跳重杀。不论哪种情况下，跳杀都是主动状态下的，而被动情况下的跳杀，因为重心不稳或者重心在后，强行跳杀所花费的力量与体能是主动情况下的好几倍。你如果是这样的话，跳几下就没力了很正常啊。其次，跳杀一般用的是大腿和臀部的大肌肉群力量，用小腿的肌肉力量来完成跳杀也是非常费力。因此，有些时候跳杀前的小并步不是力量的主要来源，而是加速的开始或者调整步。最后的跳，还是靠大腿或者臀部肌肉，这才是正确的跳杀方式。当然，还有一个可能，那就是你的腿部力量不足，又喜欢跳杀的潇洒，不论用什么方式起跳，跳杀都是很费体能的，所以，你到底是什么情况？自己对照比对一下。

起跳杀球时，怎样可以把力量更集中？

（田志勇7998）

起跳扣杀的技术不是一个动作，而是整个动作的协调过程。有一句专业术语：杀球靠脚，这说明了起跳杀球动作中脚的重要性。

首先，对方挑球或回球到后场，我们最先和最重要的是调整步法，让我们的移动过程既协调又有效。步法可以是交叉步或并步，或者是两者的组合，并在最恰当的时机起跳。这样，使腿部的力量能最大限度通过起跳动作传递到上身。因为起跳时机的准确和动作的充分，使我们在起跳后获得了充分的滞空时间，让我们的挥拍扣杀动作完成得很完整。

只有你做到了上述整个动作的过程，你就会感觉杀球时劲儿可以使得上。在以上的动作过程中，步法的调整和起跳的时机最重要，击球点次之，完成的扣杀动作第三。

为何不会跳起来杀球？

（劉-誌偉）

这也是我想知道的问题，为什么你不会起跳杀球？你会跳吗？如果你的回答是，那你应该会起跳杀球啊！其实，我明白你的意思，就是你没有掌握起跳杀球的技术。一般的起跳扣杀有两种，一是原地起跳扣杀，那是双打时经常看到并采用的方法；二是后退起跳扣杀，这是最常见的起跳扣杀方式。

原地起跳扣杀一般是侧身准备，两脚前后站位，两脚的间隔基本与肩同宽。起跳时，两腿微曲，向下用力蹬踏，产生反作用力而跳起，在空中完成杀球动作后落地。后退起跳杀球则需要助跳步法，一般是后退交叉步的助跳步法。以右手持拍者为例，从中场开始后退转身，右脚迈出第一步，接着左脚跟进交叉，左脚用力向后蹬踏，右脚向击球点跳出一大步，左脚再次跟进，两腿并拢同时微曲向下蹬踏，产生向上的作用力，跳起完成扣杀击球动作。

这是跳杀的过程。需要注意的是，完成跳杀技术的重点是步法合理，后退速度快，这样才能产生足够的力量向上跳起，有充足的滞空时间来完成杀球动作。同时，有力的起跳也可以传递从脚底向上的力，使你的杀球更有威胁。所以，才有杀球靠脚这一说。