已入四九，老话“四九不冷脱衣年”，今年四九冷不冷？答案来了

作品声明：内容仅供参考，部分气象数据援引自官方监测平台。身体出现不适请及时前往正规医院就诊，切勿仅凭文章内容调整生活方式。

“数九寒天” 的说法，刻在很多人的童年记忆里。冬至日的饺子下肚，长辈们就开始掰着手指头数九，一九二九不出手，三九四九冰上走，每一句顺口溜都对应着寒冬里的温度变化。按照老辈人的经验，四九该是全年最冷的时段，出门得裹紧大衣、围牢围巾，连呼吸都带着白气。可偏偏民间流传着一句老话 ——“四九不冷脱衣年”，这话听得人心里犯嘀咕，最冷的四九要是不冷，难道真的能早早脱掉冬衣？

迈入四九的门槛，街头巷尾的人们都在讨论，今年的四九到底冷不冷？那句口口相传的老话，到底靠谱不靠谱？今天咱们不凭经验猜，不靠感觉说，只拿数据、科学和身体的真实感受说话，把这件事讲得明明白白。

四九到底是啥时候？为啥本该是最冷的天？

想要弄明白四九冷不冷，得先搞清楚四九的时间界定。所谓数九，就是从冬至这天开始算起，每九天为一个 “九”，依次排列为一九、二九直到九九。四九，就是从冬至日往后数的第四个九天，通常落在每年的 1 月中旬到 1 月下旬之间。

这个时间段，恰恰是北半球接收太阳热量最少的时候。冬至这天，太阳直射南回归线，北半球的白天最短、夜晚最长，地面吸收的热量远远赶不上散发的热量。经过前三九的热量消耗，到了四九，地面的热量储备已经降到了全年最低值，按照常理来说，气温也该跌到全年的谷底，这也是 “三九四九冰上走” 这句老话的由来。在过去没有暖气的年代，四九时节的北方，河面结的冰厚得能走人，屋檐下的冰棱子挂得老长，出门稍不注意，耳朵和手就冻得通红。

可这些年，人们明显感觉到，四九的寒意好像没那么刺骨了，甚至有些年份，三九比四九还要冷。这并不是大家的错觉，而是实实在在的气候变化导致的。翻看近五年的官方气象监测数据就能发现，寒潮的出现频率、冷空气的移动路径、地表的温度变化，都在悄悄发生改变。尤其是 2023 年底到 2024 年初的那波暖冬，更是让很多人记忆犹新，不少北方城市的人们，穿着薄羽绒服就轻轻松松熬过了三九，压根没体会到 “冰上走” 的寒冷。

今年四九为啥偏暖？背后是气候系统在 “调节”

今年的四九，从目前的气象数据来看，确实有点 “不给力”，冷空气的南下速度明显偏慢。气象专家解释，这背后的主要原因，是西伯利亚的冷空气团活跃度不如往年，而西太平洋的副热带高压却异常强势，像一堵无形的墙，把一股股冷空气挡在了北方地区，迟迟不让它们南下。

这样的气候格局，直接影响了我国大部分地区的气温。南方的不少城市，元旦过后的气温居然一路飙升到十几摄氏度，街头有人穿起了卫衣，甚至还有人早早换上了薄外套。北方虽然依旧寒冷，但和往年同期相比，气温也高出了两三摄氏度，阳光好的时候，晒着太阳甚至能感觉到一丝暖意。

这种反常的天气现象，并不是孤立存在的。《国际气候研究期刊》2024 年 10 月刊登的一篇研究论文就指出，自去年秋天拉尼娜现象减弱之后，全球的大气环流开始重新调整，这种调整直接导致亚欧大陆的冬季温度波动明显加大。有些地方出现极端寒潮，有些地方却迎来暖冬，今年我国大部分地区的 “四九不冷”，就是这场全球气候系统调整中的一次小插曲。

冷不冷，温度计说了不算？体感温度才是关键

很多人会有这样的体验，明明温度计显示的温度不算低，可出门一吹风，就感觉冷得刺骨。这就牵扯出一个关键问题：气温低不低，不全看温度计上的数字，体感温度才是决定我们冷不冷的核心因素。

影响体感温度的因素有很多，湿度、风速、甚至是云层的厚度，都会改变我们对寒冷的感知。干冷和湿冷，就是两种完全不同的体验。干冷的天气里，空气湿度低，虽然温度低，但只要穿够衣服，冷风不容易穿透衣物，体感上没那么难受；可湿冷就不一样了，高湿度的空气会带走身体更多的热量，让皮肤感觉冰凉，哪怕温度比干冷天气高两三度，也让人觉得冷得钻骨头。这也是为什么，同样的温度，南方人喊冷，北方人却觉得还好。

今年的这波四九，北方不少城市的空气湿度偏低，加上白天的日照时间比三九时长了一点，阳光洒在身上暖洋洋的，实际的体感温度并没有达到 “极寒” 的水平。老百姓口中说的 “脱衣年”，其实就是对这种天气的通俗总结，意思是今年的四九没那么冷，不用再裹着厚重的棉衣了。

四九不冷，也不能掉以轻心！这些人群要格外注意

虽然今年的四九偏暖，但这绝不意味着可以掉以轻心，早早脱掉冬衣。相反，这种昼夜温差大、早晚温度偏低的天气，对特定人群来说，风险反而更大。每年到了四九这个节气，医院的心脑血管科室都会迎来一个就诊高峰，不少老年人因为保暖不当，诱发了急性心脑血管疾病。

一项发表在《中国实用内科杂志》2025 年第 8 期的临床研究数据，更是给大家敲响了警钟。研究显示，在四九到五九这段时间，急性心肌梗死的发病率比全年平均水平高出 27.4%。这种由冷刺激引发的血管痉挛，往往来得毫无预兆，可能只是出门吹了一阵冷风，就会导致血管突然收缩，诱发心梗或脑梗。尤其是老年人、慢性病患者、血管弹性较差的人群，身体的调节能力弱，对温度变化的适应速度慢，稍不注意就容易中招。

所以说，“脱衣年” 绝对不是 “随意脱”。哪怕白天的阳光再暖和，早上出门和晚上回家的时候，也一定要在身上备件外套，方便随时增减。尤其要保护好三个关键部位：头颈、腰腹和关节。头颈部位的血管丰富，受凉后容易引起血管收缩；腰腹是人体的核心区域，保暖不当会影响脏腑功能；关节部位的脂肪少，受凉后容易诱发关节炎，疼起来让人坐立难安。

还有一个被很多人忽视的小细节 —— 脚。老话常说 “寒从足生”，这话一点不假。脚底的皮肤薄，神经末梢密布，是全身热量流失最快的地方。如果不穿厚袜子，不注意脚部保暖，哪怕上身裹得严严实实，寒气也会从脚底钻进身体，轻则容易感冒、腹泻，女性还可能诱发痛经，重则会加重风湿性关节炎的症状。

脱衣年背后的生理学问：身体的 “热中枢” 在调节

“四九不冷脱衣年” 的说法，除了和天气相关，背后还藏着身体的生理调节机制。冬季气温降低，人体的代谢率会随之下降，甲状腺激素和肾上腺激素的释放量会减少，身体的体温调节能力也会变差。这时候，人对寒冷的适应能力会明显降低，哪怕温度只是稍微下降一点，也会觉得格外冷。

2026 年初，《中华内分泌代谢杂志》发布的一项新研究就提到了一个现象：受季节变化的影响，部分中老年人会出现 “季节性甲减” 的倾向。这种情况的表现很明显，就是比平时更怕冷、容易疲劳、情绪低落。如果在这个时候贸然减少衣物，让身体暴露在低温环境中，就等于给疾病打开了方便之门，感冒、呼吸道感染等问题会接踵而至。

当然，也不是所有人都觉得四九难熬，有些人反而在这个时节精神头十足，睡眠安稳，食欲也格外好。这背后的原因，和个人的体质类型、生活方式甚至心理因素都有关系。那些作息规律、饮食清淡、从不熬夜的人，身体的代谢水平更稳定，免疫力也更强。相关研究发现，规律的生活节奏能增强体内褐色脂肪的活性，这种脂肪的作用就是产热，能帮助身体在寒冷天气里，不知不觉地扛过寒冬。

四九不冷≠春天来了，这些保暖误区要避开

需要特别提醒大家的是，“四九不冷” 并不等于 “春天来了”。这只是冬季气温的一次小波动，不代表气候趋势的逆转。从长期的气象规律来看，气温的起伏最终还是会回归常态。很多地区在四九的后半段，或者进入五九、六九的时候，依旧有可能迎来 “倒春寒”，冷空气会杀个回马枪，让气温骤降。

这种冷热反复横跳的天气，最容易让人感冒。前一阵子的广东就是个典型例子，气温突然飙升到二十摄氏度，街头有人穿起了短袖，结果五天后，一股冷空气突然南下，气温断崖式下跌，医院的发热门诊瞬间爆满。这种剧烈的冷热交替，对身体的伤害比单纯的低温还要大，更容易引发呼吸道感染和心脑血管意外。

这时候，最需要避开的一个误区，就是盲目 “春捂”。很多人觉得，春天要多穿衣服，可 “春捂” 也是有讲究的，不是捂得越厚越好。还有些人，一感觉到天气变暖，就立马把厚衣服全部脱掉，这种 “快进式换季” 的做法最危险。正确的做法是，等气温稳定升高三到五天后，再逐步减少衣物，给身体一个适应的时间，千万不要一步到位。

除了穿衣，饮食也是四九时节需要注意的重点。寒冷天气里，很多人喜欢吃火锅、烤肉等高热量食物御寒，觉得吃得越热乎越好。但这种 “以油御寒” 的方式，很容易造成血脂升高，增加心脑血管的负担。建议大家多吃一些温热易消化的食物，比如红薯、南瓜、杂粮粥、羊肉汤，既能补充热量，又不会给身体带来太多负担，油炸食品和过甜的点心，还是要尽量少吃。

再说说运动这件事。冬天天冷，很多人就懒得动了，窝在家里不想出门。其实四九正是调养身体阳气的好时候，选一个阳光明媚的上午，出门慢走三十分钟，或者打打太极拳、跳跳广场舞，都能激活身体的产热机制，促进血液循环，提高免疫力。不用追求高强度的运动，关键是动起来，让身体微微出汗就好。

今年的这波四九，虽然不至于严寒刺骨，冻得人缩手缩脚，但 “冷” 仍旧是这个时节的主旋律，只不过没到 “冻骨” 的程度。老祖宗传下来的老话，不是绝对的真理，却藏着一代代人积累的生活经验。我们要做的，是在理解这些经验的同时，结合当下的科学判断和身体感受，做出适合自己的选择。

所以，今年四九到底冷不冷？从气温数据看，确实偏暖；从体感反应看，因人而异；从健康角度看，冷不冷其实不重要，关键是你准备好了吗。

毕竟，冷不冷只是天气的事，穿不穿对、吃不吃好、动没动起来，才是你自己的事。