四九天，少吃点猪肉！多吃这3样，补足阳气，健康过冬

四九天，风刮在脸上，像小刀子。

人总觉得沉甸甸的，没精神。

老祖宗的饮食智慧里，这时候该吃点温通、有劲儿的食物。

把身体里的阳气“鼓动”起来。手脚才不会冰凉。

今天，就分享3道专门为寒冷天准备的家常小炒。

它们有个共同点：食材都自带一股“冲劲儿”或“鲜劲儿”，能帮你从里到外暖起来。

而且，做起来快，吃起来爽。

真香！

第一道：带着锅气的“救场菜”——葱爆羊肉

天越冷，越想羊肉。

它那股子温补的劲儿，是猪肉比不了的。

羊肉蛋白质扎实，脂肪却比猪肉牛肉少些，吃下去身上暖得快，还不觉得油腻。

但很多人自己炒，要么膻味重，要么炒出一锅水，肉老得像皮筋。

问题出在哪？
锅不够热，手不够快。
这道菜的精髓，就在“爆炒”二字。

关键细节（如何炒出饭店的锅气和嫩滑）：

1. 羊肉，怎么去膻又入味？
别用料酒腌！料酒挥发慢，反而容易让羊肉出水。试试花椒水。一小把花椒，用开水泡出味，晾凉。
羊肉选后腿或里脊，逆着纹理切成薄片。把花椒水分两三次打进肉里，朝一个方向搅拌，直到肉片把水“吃”进去。再加点生抽、一点白胡椒粉抓匀。最后封上一勺油。腌15分钟。
这样处理过的羊肉，去膻增香，还特别嫩。

2. 大葱，可不是随便切切。
斜着切成“马蹄段”。这样切，截面大，容易炒软，葱香味也出得透。葱的量不能少，起码是羊肉的一半。它是这道菜的“灵魂伴侣”。

3. 火候与速度：一场60秒的较量。
铁锅烧到冒青烟。倒入比平时炒菜多一倍的油。油温要高，“刺啦”一声，迅速倒入腌好的羊肉片。
别急着翻动！等两三秒，让底部定型，然后用筷子快速划散。看到肉片刚刚变色，立刻盛出。

锅里留底油，放入葱段，大火猛翻。炒到葱边微微焦黄，散发出浓烈的甜香。这时，把羊肉倒回锅里。沿着锅边淋入一勺生抽、几滴老抽上色。大火，颠勺翻炒不超过10秒。
关火，点几滴香油。出锅！

羊肉滑嫩，葱香扑鼻。
锅气十足。
快试试！

第二道：香气霸道的“米饭杀手”——香菜炒牛肉

如果说葱爆羊肉是豪爽派。

那香菜炒牛肉，就是个性派。

爱它的人，爱到骨头里。

牛肉的“补”，是那种扎实的、长力气的补。

而香菜那股特殊的香气，在中医看来，能醒脾开郁，让你冬天沉闷的胃口为之一振。

这道菜成败，全在两个“嫩”字：牛肉嫩，香菜嫩。

关键细节（如何让牛肉不柴、香菜不蔫）：

1. 牛肉，逆纹切是铁律。
选牛里脊或黄瓜条。看清肌肉纹理，刀垂直于纹路切，切成均匀的薄片。这是牛肉嫩的基础。
腌制和羊肉类似：加生抽、胡椒粉、一点糖提鲜。重点也是打水。加两勺葱姜水，搅拌到吸收。然后加一点淀粉锁住水分，最后用油封住。腌20分钟。

2. 香菜，处理不好全盘输。
香菜洗净后，一定要彻底甩干水分。根部的香味最浓，别扔，切碎一起用。叶子部分，用手掰成段，别用刀切。刀切的截面容易发黑，香气也流失快。

3. 快炒，分秒必争。
锅烧热，倒油。油温五成热时下牛肉，快速滑散。炒到牛肉片九分熟，还略带一点粉红，就马上盛出。这是牛肉嫩滑的黄金状态。

用锅里的余油，爆香蒜末、小米辣。闻到香味后，立刻倒入牛肉。快速翻炒两下，淋入一小勺蚝油。关火！
利用锅的余温，把香菜段倒进去。快速翻匀，让香菜刚刚变软就出锅。

牛肉嫩滑入味。
香菜脆嫩，香气扑鼻。
真下饭！

第三道：被低估的“养血菜”——韭菜炒鸭血

鸭血，常常被忽略。

其实，它是营养宝库。

尤其是铁含量，非常丰富，而且容易被身体吸收。

对于冬天容易手脚冰凉、气血不足的人来说，是平价又有效的“养血品”。

韭菜，又叫“起阳草”，性温，能补肾助阳。

它俩一结合，就是一道温补又养血的佳肴。

但鸭血娇气，一炒就碎；韭菜火候过了就烂。

关键细节（如何让鸭血完整、韭菜脆嫩）：

1. 鸭血，焯水是灵魂步骤。
鸭血切厚片或方块。一定要冷水下锅，加几片姜、一勺料酒。开中火，慢慢加热。水快开时，水面会浮起一层灰褐色的浮沫。
这时立刻关火，把鸭血捞出，用温水轻轻冲洗干净。这一步能去掉大部分腥味，也让鸭血组织紧实，炒的时候不容易碎。

2. 韭菜，分清“头”和“尾”。
韭菜洗净，把根部和叶子分开。根部比较硬，难熟，要切得短一些。叶子部分，切长段。炒的时候，先下根部，再下叶子。成熟度才一致。

3. 温柔地“拥抱”翻炒。
热锅温油，爆香蒜片、姜丝。放入焯好水的鸭血，轻轻推炒，别用锅铲猛翻。加一点生抽、少许盐调味。沿着锅边淋入一点点开水，让鸭血烧入味。等汤汁收得差不多，先放入韭菜根，翻炒十几秒。

再放入韭菜叶。快速翻炒几下，看到叶子变软，立刻出锅。

鸭血嫩滑完整，韭菜碧绿脆生。
整道菜鲜香扑鼻。
肠胃堵得慌的时候，炒一盘，顺溜！

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