从一天两包到彻底戒烟，30天里我熬过了哪些难熬时刻？

以前总觉得戒烟是天方夜谭——饭后一根、熬夜一根、压力大时更是两根起步，一天两包烟成了生活标配。直到去年体检，肺功能轻度下降，医生盯着报告说“再抽下去，慢阻肺离你不远了”，我才狠下心，在35岁生日那天掐灭了最后一根烟。这一个月的经历，有崩溃也有惊喜，今天全部分享给正在戒烟或准备戒烟的朋友。

前3天是“地狱开局”。第一天晚上就彻底失眠，躺在床上翻来覆去，大脑像装了马达，满脑子都是香烟的味道，手指甚至下意识地想去摸口袋。第二天起床，喉咙干得像要冒烟，还伴随一阵一阵的干咳，吐出来的痰带着黑色的小颗粒，吓得我赶紧查资料，才知道是呼吸道在排出焦油垃圾。最难受的是烦躁易怒，同事一句无心的话都能让我火冒三丈，只能躲在楼梯间深呼吸，硬扛着没破功。

第1周，戒断反应达到顶峰。除了持续的喉咙不适，开始出现强烈的饥饿感，尤其是晚上，总想吃炸鸡、烧烤这类高热量食物，一周下来体重涨了3斤。更折磨人的是“心瘾”，开会时看到同事抽烟，鼻尖飘过熟悉的烟味，差点没忍住冲过去要一根。我只能赶紧掏出提前准备的无糖口香糖，嚼得腮帮子发酸，或者起身去倒水，用行动转移注意力。那段时间，手机壁纸换成了“戒烟打卡日历”，每天睡前划掉当天，看着数字增加，才有了坚持下去的动力。

到了第2周，事情开始出现转机。干咳的频率慢慢减少，喉咙不那么痒了，说话时也不会像以前那样沙哑。最明显的变化是嗅觉和味觉，以前吃什么都觉得没味道，现在能闻到饭菜的香气，连喝白开水都觉得清甜。更让我惊喜的是，早上起床不再胸闷气短，爬楼梯到5楼也不喘了——要知道以前抽烟时，爬3楼就得歇半天。不过偶尔还是会犯瘾，尤其是遇到烦心事时，总觉得“抽一根就能缓解”，但一想到体检报告，还是咬牙忍住了。

第3到4周，身体彻底进入“修复模式”。戒断反应基本消失，不再失眠、烦躁，食欲也恢复了正常。体重虽然没降回去，但整个人的精神状态好了太多，以前总觉得昏昏沉沉，现在工作一下午也不觉得累。同事说我脸色亮了不少，以前的暗沉和黑眼圈淡了很多，牙齿也比以前白了一点。更意外的是，困扰我多年的慢性咽炎居然没再犯，以前一受凉就咳嗽，这一个月里就算吹了冷风，也只是轻微喉咙不适，喝杯温水就好了。

现在回头看，戒烟最难的不是身体上的不适，而是心理上的依赖。这一个月里，我无数次想过放弃，但每次都告诉自己“再坚持一天”。其实很多戒断反应都是暂时的，撑过去就是新生。如果你也在戒烟，一定要记住：前3天扛住失眠和烦躁，第1周顶住强烈心瘾，第2周就能感受到身体的变化，到第4周，你会感谢当初没放弃的自己。

戒烟没有捷径，唯有坚持。现在的我，已经能坦然面对别人抽烟，甚至觉得烟味很难闻。如果你也想戒烟，不妨从今天开始，哪怕只是少抽一根，也是进步。