1.5亿阅读25万赞：如何用一天时间，彻底修复你那崩坏的生活？

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【编者按】

过去的一周，外网被一篇文章彻底刷屏了。

这篇文章出自著名博主 Dan Koe 之手。

发布仅仅一周，它就在 X（原Twitter）上斩获了 1.5 亿次阅读和 26 万次点赞。

1.5 亿阅读是什么概念？ 它是 X 历史上阅读量最高的长文，没有之一。

起初我很好奇，在 AI 技术日更、信息爆炸的今天，什么样文字能让全球这么多人停下来思考？

带着好奇读完后，我沉默了很久。

它不讲 AI 技术，不讲风口，却用手术刀般的犀利，剖开了我们普通人在这个加速时代最深的痛点：焦虑、内耗、假装努力，以及间歇性的踌躇满志。

为了翻译这篇文章，我反复读了好几遍。在这个过程中，有几个瞬间，我感觉自己被“击中”了。

在阅读正文前，我想先分享几个我的真实故事，希望能给你一些不一样的视角。

01｜关于“坚持”的真相

文章的第一部分，解开了我多年的一个心结。

写公众号 3 年了，我几乎是日更。大家都能感觉到，这需要付出极大的时间和精力。

很多人问我：“到底怎么坚持下来的？”语气里似乎全是佩服，说得好像我是个苦行僧在进行某种苦行。

但实话实说，我从来没觉得这是“苦熬”。相反，捕捉新知让我兴奋、也让我充实。

真正的痛苦，反而是我“放弃”的那一次。

有段时间因为阅读量太差，我心态崩了，直接断更了一个月。

我本来以为不写稿人生会轻松很多，结果恰恰相反：那一个月，我感到前所未有的空虚和无所适从。

正如作者所说：

如果你觉得坚持一件事很痛苦，说明你还是在“演”。

真正的改变，是从内心觉得“不这么做才痛苦”。

这就是我那一个月的真实写照：不让我写，才是对我最大的惩罚。

02｜那些“死撑”，本质是恐惧

文章的第二部分，对我来说简直是一次“公开处刑”。

我曾有过极其失败的工作、创业经历。

其实在开始后的第 6 个月，我就已经隐约看到了结局：这事做不成。

按理说，及时止损是常识。

但我没有。

我硬是死撑了很久，直到几乎把整个家庭都拖入了深渊。

为什么？

以前我觉得是因为我“执着”，或者不想半途而废。

但读完这篇我才明白，那时候支持我死撑的，根本不是什么梦想，而是恐惧。

我潜意识里太想证明“当年的选择是对的”了。

为了维护这个虚假的自尊，为了不面对“我搞砸了”这个事实，我选择了掩耳盗铃。

这让我想到很多读者在后台跟我吐槽，说现在的工作“上班如上坟”，明明极其厌恶，却依然日复一日地耗着。

作者一针见血地指出：

我们不敢辞职、不敢止损，不是因为没得选，而是因为潜意识里觉得“确定的痛苦”比“不确定的风险”更有安全感。

这根本不是拖延，这是恐惧。

03｜别再说“我是个小白”

作为 AI 博主，我见过太多学着学着就放弃的人。

不是因为技术太难，而是因为我们给自己贴了太多标签：“我不是技术出身”、“我是个小白”、“我只是个文科生”。

一旦你接受了“我是个门外汉”这个设定，你的大脑就会排斥一切新鲜的事物。

文章里有句话特别扎心：

你永远无法用制造问题的脑子去解决问题。就像旧电脑跑不动新游戏，要想通关，你得先升级你自己的"思维显卡"。

真正的突破，是从撕掉标签开始：别再说“我不懂”，要说“我只是暂时还不会”。

04｜重新定义“智商”

读到最后，我的三观彻底被刷新了。

作者说：“智商的唯一检验标准，就是你能不能过上你想过的生活。”

以前我总觉得，高智商就是那些“做题家”：学历高、技术牛。

而我，也常常对自己所谓的“专业能力”沾沾自喜。但现实是，我经常陷入困境，却始终跳不出来。

我以前以为这是运气不好，或者是我“情商低”。但现在我才明白，这其实是“低智商”的表现。

真正的智商，不是“不犯错”的能力，而是“犯错、修正、迭代”的闭环能力。

如果撞了南墙不回头，只知道死磕或者抱怨，那即便技术再牛，也只是一个运行错误的程序。

这让我想起那句很经典的话：“你所获得的财富，只不过是对你所有认知的补偿。”

在 AI 时代，比算力更重要的，或许就是这种不断自我迭代的“算法”。

这也是为什么，我决定花时间把这篇 4000 字的长文完整翻译出来。

最后提醒一句：千万别把它当成心灵鸡汤。

鸡汤的作用是“精神按摩”，让你在舒适区里躺得更安稳；而这篇文章是一把冷冰冰的“手术刀”，它会剖开你的借口，虽然痛，但能切除病灶。

建议你先收藏，找一个安静的晚上，哪怕只读进去一段，或许就能重启你的 2026 年。

注：本文并非逐字翻译。鉴于原文过于啰嗦冗长，为了减轻大家的阅读压力，我在保留核心精华的基础上，对篇幅做了一些精简和优化。

以下是正文：

如果你跟我一样，大概也会觉得“新年决心”这玩意儿，挺蠢的。

大多数人改变生活的方式完全搞反了。

他们立誓纯粹是因为“大家都在立”，但这不过是为了博眼球的面子工程。真正的改变，远比给自己打鸡血说“今年我要更自律”要深刻得多。

「真正的改变不是逼自己做事，而是变回那个自然而然就会做这些事的人」

如果你也是这类人，我不是来居高临下教训你的。实际上，我放弃的目标比我实现的多出十倍，这很正常。

但一个残酷的事实是：人们试图改变生活，却几乎每次都以彻底失败告终。

虽然我觉得新年决心很蠢，但反思一下你讨厌的生活现状，以此为跳板去追求更好的生活，永远是明智之选。

无论你是想创业、想改变身材，还是想追求更有意义的人生，我想分享 7 个你可能从未听过的核心理念，帮你搞定 2026 年。

这是一篇长文，值得你收藏、做笔记，并专门留出时间思考。文末的一套“深度挖掘心理”方案，做完它需要整整一天，但它的效力，能管一辈子。

01 你没到想去的地方，因为你还不是那个“配去那里”的人

设定目标时，人们常犯一个错：只关注“改变行为”（逼自己动起来），却忽略了“改变身份”（变一个人）。

大多数人是在腐烂的地基上盖楼。靠打鸡血撑过前几周，然后迅速被打回原形。

想想那些成功人士，比如健美冠军或亿万富翁。你觉得健美冠军吃健康餐需要“苦熬”吗？你觉得 CEO 去领导团队需要“极度自律”吗？

「 在他们眼里，不这么活才叫苦熬 」

对健美运动员来说，逼他吃垃圾食品才是折磨；对 CEO 来说，逼他赖床混日子才是痛苦。

有些人觉得我的生活太自律、太极端，但我不是装样子，我是真心享受。

当我妈劝我休息时，我心里想的是：如果我现在做的事不是“玩”，那我为什么要干这个？

这个道理很简单，但很多人就是不懂：

「要想得到某种人生结果，必须先过上配得上这种结果的生活」

如果有人说想减 30 斤，我通常不信。因为他们总说：“等我减完肥，我就能重新享受生活了。”

抱歉，打破一下你的幻想。

如果你不能终生维持那个让你瘦下来的生活方式，你迟早会反弹。到时候你只能痛苦地承认，你浪费了永远回不来的资源：时间。

当你真正从内在改变时，那些旧习惯会让你感到恶心。你之所以还能容忍现在的烂生活，是因为你还没意识到那意味着什么。

02 你没到想去的地方，因为你潜意识里根本不想去

个体心理学创始人阿德勒说过：只相信行动。

生活发生在行动层面，而非语言层面。

了解大脑的第一步是明白：「 你的一举一动，都在服务于某个潜意识目标 」。

你往前走，是因为想去某地；你挠痒，是因为想止痒。

这些显而易见。

但大多数时候，你的目标是无意识的。

你大白天瘫在沙发上刷手机，潜意识的目标其实是“消磨时间”，好让你逃避下一个棘手的任务。

更扎心的是，你那些自我毁灭的行为，其实也是为了达成某种“好处”。

「拖延不是因为懒，而是为了保护自己免受“万一失败”的痛苦」

你说你“缺乏自律”，其实你是在追求“安全感”。

如果你迟迟不辞掉那份没前途的工作，不是因为你不勇敢，而是因为你追求“可预测性”，你不想在亲戚面前看起来像个“无业游民”。

真正的改变，必须从改变潜意识目标开始。

我不建议你设什么表层目标，我要你改变视角。

目标不是终点，而是你看待世界的滤镜。

03 你没到想去的地方，因为你害怕成为那样的人

《心理控制论》告诉我们：一旦你接受了某种自我认知，它对你的控制力就像催眠一样强大。

这就是“身份”形成的死循环：你有个目标，你透过目标看世界，你采取行动并收到反馈，行为变成习惯，习惯变成身份。

为了心理自洽，你誓死捍卫这个身份。

「你现在的样子，是你过去所有求生策略的总和」

如果不打破这个循环，你就只能在原地打转。

你小时候为了生存学会了顺从、学会了看脸色。长大后，你依然在保护这些过时的“思想程序”。

当你的身体受威胁，你会拼命；当你的身份受威胁，你也会拼命。

如果你认定自己是“打工人”或“老实人”，当有人挑战这个设定时，你会本能地反击，甚至为了维护这个旧身份，而拒绝变好的机会。

04 你想要的生活，藏在更高的思维层级里

人的心智是分层进化的。

从只会条件反射的“冲动型”，到随波逐流的“顺从型”，再到建立个人原则的“尽责型”，最后是看透规则的“策略型”和“觉察型”。

大多数人卡在中间：觉得自己值得更好的生活，但又理不清头绪。

好消息是，无论你在哪一层，进化的路径都是有迹可循的。

05 智力就是“得偿所愿”的能力

纳瓦尔说过：「智商的唯一检验标准，就是你能不能过上你想过的生活」。

成功 = 能动性 + 机会 + 智力。这里的智力，不是做题能力，而是控制论里的“掌舵”能力。

「高智商是犯错、修正、迭代，直到搞定目标的能力；低智商是撞了南墙就放弃，永远学不会这一课」

高智商的人明白：任何问题，只要时间足够长，都能解决。即便现在看起来不可能，那只是因为你手头的资源还不够。

目标决定了你眼中的世界，也定义了你眼中的输赢。

大多数人的目标是被别人植入的代码：上学、工作、玻璃心、退休。

这是一条死路。

要变聪明，你得拒绝已知路径，潜入未知，把大脑升级成“深度通才”。

06 一天之内，重启你的人生（实操指南）

人们翻身通常经历三阶段：受够了（不和谐）→ 迷茫（不确定）→ 觉醒（发现）。

这套方案能帮你加速这个过程。找个安静的早晨，备好纸笔，别让 AI 代劳。

第一步：早晨的心理挖掘（看见痛苦）

1. 「 你已经学会忍受的那些“慢性痛苦”是什么？ 」（只要你不恨它，你就会容忍它）

2. 过去一年你抱怨最多但没改的三件事是什么？

3. 如果旁观者只看你的行为，他们会觉得你“真正想要”的是什么？

4. 关于你的人生，有什么真相是你绝不敢告诉别人的？

接着，我们要建立“反向愿景”，搞清楚你绝对不想过什么样的生活：

1. 如果未来五年啥都不变，描述一个普通的周二。你在哪醒来？感觉如何？

2. 想象十年后，你错过了什么？谁放弃了你？

3. 「 生命尽头，你过完了这“安全”的一生，代价是什么？ 」

4. 为了真正改变，你必须“杀掉”哪个旧的自己？

搞清楚你绝对不想过什么样的生活，比知道你想过什么更重要。

如果回答诚实，你会感到恶心。很好，现在建立“最小可行性愿景”：

1. 忘掉现不现实。如果三年后能过上理想生活，那是什么样？

2. 为了配得上那种生活，你必须相信自己是哪种人？

3. 如果你已经是那个人，这周你会做的一件事是什么？

第二步：全天打断自动驾驶

定几个闹钟，问自己：我现在做这事，是为了逃避什么？

如果有人在拍我，他们会觉得我想从生活中得到什么？

「 我是在走向我讨厌的生活，还是我想要的生活？ 」

第三步：晚上锁定航向

今天过后，我明白我为什么卡住了。找出真正的敌人（那个一直在控制你的内部模式）。

写一句话，概括你拒绝成为的样子；再写一句话，概括你正在构建的未来。

最后设定镜头：一年后必须发生哪件事证明你变了？为了实现它，这个月必须做什么？明天做哪两件事，是“未来的你”自然会做的？

07 把生活变成一款电子游戏

最后，拿张纸，画出你的游戏地图：

1. 反向愿景（赌注）：输了会怎样？那是噩梦。

2. 愿景（胜利）：赢了会怎样？

3. 1 年目标（主线任务）：这是你今年的唯一优先级。

4. 1 月项目（BOSS 战）：打赢它，赚经验值。

5. 每日杠杆（日常任务）：每天做这些，推进进度。

6. 约束条件（游戏规则）：为了赢，我不愿意牺牲什么（如健康）。

「把生活设计成一款游戏，你就是那个不断升级的玩家」

这套系统会形成一个力场，帮你屏蔽干扰。玩得越久，你就越强。很快，这就成了你，而你再也不想回到过去。

原文地址：

https://x.com/thedankoe/article/2010751592346030461