2026 第一场雪送你一份“暖冬生存全攻略”

“暖冬生存全攻略”

2026年的初雪来得恰是时候——朋友圈摄影大赛刚刚拉开帷幕，火锅店老板正搓手期待，而淮安市清江中医院治未病科的左步志主任看着窗外的飘雪，笑着对同事们说：“咱们的‘冬季健康保卫战’也该打响了！”

你的身体不是冰箱，请勿“敞开门户”

雪花飘落时，你有没有注意到这些细节？

· 头顶冒烟？不是内力深厚！ 中医说“头为诸阳之会”，但很多人雪天出门不戴帽子，阳气散得比雪化还快。建议选择能盖住耳朵的帽子，毕竟耳朵冻伤的痛，谁冻谁知道。

· 脖颈空空？风邪的最爱通道！ 围巾不是装饰品，是护住风池穴、风府穴的“战略物资”。一条围巾系得好，感冒风险少一半。

· 脚踝外露？老寒腿的“邀请函”！ 年轻人流行的“露脚踝”穿搭，在中医看来简直是“欢迎寒气入体”的横幅。雪天请务必让袜子盖过脚踝，老来才不用捧着膝盖后悔。

吃货的冬季哲学：吃对不胖还暖身

误区警示：温补≠ 顿顿红烧肉！

· 早餐的智慧：一碗小米红枣粥，加点桂圆和山药，比咖啡更提神，还养胃气。

· 午餐的平衡：适量牛羊肉搭配白萝卜（化解滋腻），再来份清炒白菜（补充维生素）。

· 晚餐的轻盈：鱼汤或豆腐羹，好消化不积食。

· 特别推荐：淮安本地特产——芡实（鸡头米），煮粥炖汤时撒一把，健脾祛湿，专克冬季湿冷。

· 饮品红黑榜：

红榜：红枣枸杞茶、姜枣茶；

黑榜：冰奶茶、啤酒。

记住：冬天喝冰饮，好比雪地里开冷空调——内外夹击！

身体自带的“暖气开关”

不用充电的“人体供暖系统”在哪里？

1. 腰间的“小火炉”：双手搓热，紧贴后腰肾俞穴（腰带高度，脊柱旁两指），顺时针按摩3分钟，暖流自会缓缓升起。

2. 脚底的“地暖”：每晚泡脚15分钟（水温40℃左右），同时按压涌泉穴（脚底前部凹陷处），睡眠质量飙升。

3. 手腕的“暖气阀”：按摩内关穴（腕横纹上三指），能改善冬季常见的手脚冰凉。

动静之间的养生智慧

晨练党请注意：雪后初晴的早晨很美，但地面滑、气温低，心血管压力大。建议：

· 等太阳升高后再出门

· 改跑步为快走，避免大汗淋漓（汗出当风，最易感冒）

· 最佳选择：室内太极拳、八段锦。我院门诊大厅每天上午有免费教学，欢迎来“蹭课”！

久坐族警报：办公室暖气足，但容易“燥”。建议：

· 每小时起身做“手指爬墙”伸展

· 桌面放杯热水，蒸汽润肺

· 午休时关掉空调，开窗透气10分钟

情绪也要防“冻伤”

冬季日照短，容易情绪低落。中医说“情志不畅则肝气郁结”，建议：

· 晴天时多去雪地走走，感受阳光

· 室内多用暖色调灯光

· 常听轻松愉快的音乐

· 约朋友围炉煮茶（菊花枸杞茶就很不错）

特别彩蛋：

清江中医院冬季特供

即日起至农历腊月二十三，我院治未病科推出：

1. “三九贴”预约服务（增强免疫力，减少感冒）

2. 免费体质辨识（帮你判断是阳虚怕冷型，还是阴虚内热型）

3. 冬季药膳定制指导（私人版“吃什么怎么吃”方案）

4、科学运动处方VIP个性定制

2026年的初雪，是冬姑娘送来的问候，也是身体发出的季节提醒。在淮安这座美丽的城市里，清江中医院愿做您健康过冬的“贴心战友”。毕竟，只有照顾好自己，才能更好地欣赏每一场雪的浪漫，享受每一个冬天的温暖。

（温馨提示：如出现持续畏寒、关节疼痛加重等症状，请及时来院就诊。雪天路滑，来院请注意安全！）

淮安市清江中医院

地址：淮安市西大街75号

联系方式：清江中医院

国家认证运动处方师

何主任：13770478120

陈主任：13861651972

谢主任：15051362078

刘主任：13815622539

张主任：13770481161

左主任：18762050253

朱主任：15298667388

(供稿：清江中医院 左步志 张伟 朱昀昀)