医生发现：天冷还早起锻炼的人，不出3个月，身体或有这些变化！

一到冬天，街头跑步的人一下少了很多。冷风一吹，连起床都觉得困难，更别说一大早穿着运动衣出门挥汗。但偏偏总有那么一群人，不管刮风下雪，天还没亮就开始跑步锻炼，自律到让人佩服。但天气冷的时候这样早起锻炼，真的对身体好吗？

有些人坚持几个月后反而开始觉得不太对劲了。比如本来腿脚挺灵活的，现在蹲下站起来变得困难，关节好像有点“生锈”；明明一直在锻炼，结果走几步楼梯就喘气；胸口还时不时发紧，呼吸不顺畅。这到底是怎么回事？不是说运动有益健康吗？怎么坚持锻炼反倒出问题了？

其实这跟季节变化和身体适应能力有很大关系。冬天的低温，会直接影响到身体的一些基本反应。比如早上的时候，外界气温很低，人的体表血管遇冷收缩。

胸闷

这时候贸然开始运动，心脏负担一下子变重，血压容易波动。尤其是本身有基础病的人，比如高血压、冠心病或者慢性支气管问题，早起锻炼会让原本平稳的状况变得危险。

不少人忽视了这一点，觉得自己年轻、健康，坚持锻炼总归是好事。但实际上，冬季清晨是一天中空气质量相对较差的时段，特别是在北方地区，冬季的雾霾天气非常常见。

空气中悬浮颗粒物浓度高，对呼吸道黏膜刺激性强，长时间在这种环境下锻炼，会引起支气管痉挛，造成胸闷、咳嗽甚至哮喘发作。

关节问题

冬天锻炼之前热身不足，或者衣物保暖不当，都会让关节处于一个比较僵硬的状态。特别是膝盖、踝关节和手肘这些地方。

长时间暴露在低温中，软组织血液循环差，很容易出现酸痛感。这种症状不是某一天突然冒出来的，而是慢慢累积的。

有研究发现，气温低于10℃以下，人体关节滑液的分泌明显减少，导致关节摩擦增加，灵活性下降。如果这个时候运动强度太高，动作幅度过大，就可能引起小范围的拉伤或关节损伤。

体力下降

有些人觉得自己每天都在锻炼，按理说体力应该越来越好，但事实却相反，越锻炼越疲惫。其实这不是锻炼的问题，而是锻炼的时间和方式不对。

冬天清晨，人体本就处于一个相对低代谢的状态，新陈代谢慢，体温偏低，肌肉和神经的兴奋性也比较低。这个时候进行高强度训练，身体消耗反而比平时更大，却得不到有效的恢复。

长时间处于这种状态下，体力不降才怪。睡眠时间被压缩。很多人为了早起锻炼，每天五点多就起床，但晚上十一二点才睡。长期睡眠不足，免疫系统和内分泌系统都会受影响。

2024年国内一项涉及6000余人的运动习惯调查发现，冬季每天早上六点前进行户外锻炼的人群中，约有38.7%出现过关节不适，26.4%出现过胸闷、心慌或轻度气短。

而在那些早上8点以后锻炼或选择室内锻炼的人群中，相关不适比例明显下降。这是人体对环境刺激的一种真实反应。

不少人觉得自己锻炼后精神反而不好，白天哈欠连天、注意力难以集中，甚至觉得记忆力下降。这其实是因为长期处在一个“透支”状态。

冬季原本就容易情绪低落，再加上睡眠不足和高强度锻炼，很容易让神经系统进入亚健康状态。身心都在喊停，但人却硬撑着锻炼，结果反而变成了“带伤坚持”，长期下来问题只会越来越多。

那是不是说冬天早起锻炼就一定有害？

关键是要看怎么锻炼。如果气温实在太低，空气质量又差，那就没必要一定清晨出门，可以选择白天温度稍高的时候，或者转到通风条件好的室内空间。

锻炼前的热身也很重要，不要一出门就开始快跑或跳绳，而是先在屋里活动一下筋骨，慢慢让身体暖起来。衣服也要穿够，特别是护膝、护腕这些小物件。

锻炼本身不是问题，问题是忽视了环境和身体的实际反应。每个人的身体状况不同，不能一味模仿别人的节奏。冬天确实是个容易偷懒的季节，但锻炼的“坚持”也不能盲目，得动得合理，动得科学，动得安全。

冬天锻炼，不是非得拼“早”，更不是拼“狠”。合适的时间、合适的强度，才是真正的健康之道。锻炼是一件让身体更舒服的事，不是让它更累更难受的事。

参考文献： ［1］刘昕.冬季运动相关呼吸系统问题研究进展[J].中国呼吸与危重监护杂志,2023,22(6):460-465. ［2］王梅.气象条件对慢性关节病变影响的临床分析[J].中国康复医学杂志,2024,34(4):389-392. ［3］张岩,刘娜.寒冷季节户外锻炼风险与对策研究[J].中国运动医学杂志,2025,44(3):245-250. ［4］陈晓明.运动与睡眠质量关系的实证研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2024,33(2):112-117.