“男怕三九，女怕四九”，今日四九，提醒女人：3事不做，2事要做

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在民间有句老话：“男怕三九，女怕四九。”今天正值“四九”，寒冬深入骨髓，尤其对女性来说，是身体最容易出问题的时节。比起冷风刺骨，更可怕的是你忽视了身体发出的信号。

女人一旦过了四九，身体代谢减慢、激素波动加剧、免疫力也悄悄在下滑，稍不注意，旧病复发、新病缠身，寒气、湿气、堵塞、炎症接踵而来。别等真出了问题才后悔。

那么，四九天女人到底该特别注意什么？今天这篇文章，我们就来聊聊：女人在四九天最该“避开的3件事”和“必须坚持的2件事”。

一、四九天，女人这 “3件事”千万别做

01. 别穿得太少，爱美也不能“冻”人

很多女性为了好看，冬天还穿打底袜、露脚踝，甚至不穿秋裤。但你知道吗？寒从脚起，病从寒生。

国家卫健委发布的健康提示中明确指出：下肢受寒会导致血管收缩，影响下腹部血液循环，诱发多种妇科疾病。

尤其是宫寒，是很多女性痛经、不孕、内分泌失调的“幕后黑手”。而冬天穿得太少，正是宫寒的导火索。

提醒：四九天，护住这三个部位：脚、腰、腹。袜子别太薄，腰腹要保暖，睡觉前可以热水泡脚，促进全身血液循环。

02. 别吃太多寒凉食物，尤其是生冷水果

冬天你还在喝冰奶茶、吃凉水果？那真的是在拿健康“开玩笑”。

《中国居民膳食指南（2022）》中指出：女性冬季应减少寒性食物摄入，适量多吃温热性食物，有助于调养气血、增强免疫力。

寒性食物（如：西瓜、梨、柿子、绿豆汤等）容易损伤脾胃阳气，导致食欲差、消化不良、手脚冰凉，甚至引起妇科炎症。

特别是本身体寒、月经不调、宫寒体质的女性，更要避开这些食物。

建议：改喝温水，水果选择温性（如苹果、红枣、龙眼），或用热水烫一下再吃。

03. 别熬夜，睡不好比冻一宿还伤身

冬天是藏阳气、养肝肾的最好时机，但一到晚上，刷手机、追剧、熬夜成了常态。

你以为只是睡得晚？其实是在透支健康。

北京协和医院专家指出：熬夜会扰乱女性体内雌激素分泌，打乱内分泌周期，影响排卵、月经，甚至皮肤状态和情绪控制。

特别是四九天，人体阳气最弱，熬夜更容易导致免疫力下降、内分泌紊乱、情绪波动大、加速衰老。

记住：晚上11点前上床睡觉，才是最好的“养生方式”。

二、四九天，女人必须坚持的 “2件事”

01. 坚持“养阳”饮食，调气血、护子宫

冬天是身体“进补”的最好时节，但补得对，才能养得好。

《黄帝内经·素问》中提到：“冬三月，闭藏之气。”意思就是冬天要藏阳气、养精血、护五脏。

女人天生为“血之人”，一旦气血亏虚，整个人都会变得易疲惫、脸色差、手脚凉，还易引发妇科问题。

这几类食物可以多吃：

· 温补肉类：羊肉、牛肉、鸡肉，补气养血。 · 暖身谷物：糯米、黑米、红豆，健脾补肾。 · 驱寒调经：当归、生姜、红枣、桂圆，尤其适合体寒女性。

推荐一款四九“暖宫汤”：红枣+姜片+红糖+桂圆，煮水喝，每周3次，暖胃又调经。

02. 坚持适量运动，别“冬眠”也别猛练

冬天冷，不想动？错！越冷越要动，动是养气血、促代谢、抗寒最好的方式。

中国疾病预防控制中心建议：成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

四九天，不适合剧烈运动，但慢跑、快走、八段锦、瑜伽、太极都是非常好的选择。

重点是：动起来，但别过量。否则容易伤阳气、导致疲劳、影响睡眠。

建议：每天饭后散步30分钟，或清晨日出后做伸展运动，促进气血流通，缓解手脚冰凉。

三、女人过四九，最怕的是“无知”和“轻视”

你可能会说：“我还年轻，哪用这么注意？”但现实是，很多妇科病、慢性病，都是你在忽视健康时悄悄埋下的伏笔。

四九天寒气最盛，是调养身体、筑牢免疫、改善体质的关键时期。今天你偷的懒，明天身体会加倍讨回来。

所以，从今天起，请你记住这句话：不怕冷天，就怕你不把它当回事。

总结一下，四九天女人必须牢记：

3件事不做：

· 不穿得太少，尤其护好脚、腰、腹 · 不吃寒凉食物，远离冰奶茶、凉水果 · 不熬夜，11点前睡觉最养身

2件事要做：

· 吃对食物，养阳护宫补气血 · 动起来，适度运动暖全身

这个冬天，你过得健康，明年才不会被病痛纠缠。

参考资料： 1. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》 2. 北京协和医院妇产科专家组.《女性内分泌调节与生活方式干预》 3. 中国疾病预防控制中心.《成人健康生活方式指导手册》 4. 《黄帝内经·素问》冬季养生篇

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