高血压不再怕！5个有效招数，轻松击退高血压，重获健康自由

高血压作为现代人常见的慢性疾病，很多人在患上高血压的时候并没有明显的感觉；

因此在发现的时候已经为时已晚，只能听从医生的建议去服用各类降压药，以此来控制住血压过高，避免产生因为高血压而导致的其它病情。

那我们应该如何健康有效的应对高血压呢？这5个招数都能帮助“对付”高血压。

一、熟悉血压

每个人都要了解健康的正常血压的范围，高压在120以下，低压在80以下。就算是健康的人，也不要忽视自己的血压，觉得没有问题，最少也要每年空出来时间去量一次自己的血压。

倘若你不仅抽烟还喝酒，那高血压可是很容易就找上你，更要注重自己的血压，最好半年就要量一次血压了，这样才能合理的预防。

已经是高血压的患者了，那这个次数就比较频繁了，需要每天都去量血压，早晨起床的时候是最佳时候，如果频繁的感觉到头晕，服用药物也没有得到改善，及时去咨询医生的建议。

二、血压计的准备

平时工作都比较忙，大部分的人是没有太多的时间去医院测量血压的，这个情况就可以在家里自备一个血压计。

血压计操作起来较为简单，自己一个人也可以独立完成只需要占用几分钟的时间就可以知道自己每天的血压的变化，关注自身的健康，何乐而不为呢？

怕自己忘记的话，就拿纸笔写下来，去医院的时候也可以拿给医生做一个对比。

三、拒绝食用加工食品

摄入过多的盐，是导致高血压的重要因素。像是我们生活中常见的香肠、各类腌制品、蛋糕都属于加工食品，都含有大量的盐。

不要以为甜品只含有糖分，在制作的过程中也会添加少量的盐，这对于高血压患者来说可是非常有弊端的，不能为了一时的口腹之欲去食用加工产品；

尤其是部分肾功能相对差一些的高血压患者，更是要彻底杜绝食用加工食品。

四、多吃水果和蔬菜，不喝咖啡

水果和蔬菜不仅含有丰富的维生素C，同时也含有人体必需的微量元素钾和镁。

钾和镁对于控制高血压的稳定非常有效，所以就算这个蔬菜让你不喜欢也要为了健康不再挑食。

高血压患者应当注意身心的放松，像咖啡这一类会刺激神经的饮品，也要坚决杜绝。

五、合适的运动量

生命在于运动，运动可以加速血液的循环，让我们的身体从内而外的感受暖和感，但是一定要适度，过度的运动只会对身体造成损伤；

而适当规律的运动不仅可以调理我们的身体，还会使我们的心情开心放松，对于改善高血压是很有利的。

饮食要清淡，油炸辛辣食物尽量少吃，烟酒最好不沾。内体积热也是导致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多补充水分。 饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩机 能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃 酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这个野菜一般到农村野地可以采到，春末冬初时节采摘较佳，农村人叫这个野菜为灌南苦菜，以前用于充饥当饭吃的，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，不过用的时候要煮水，红糖要加的，平时饮食方面注意些，晚上尽量不要熬夜，多休息。

综上所述，对于有高血压的患者来说，一定要通过血压计，了解自己的血压值，及时的做出生活方面的调整，喝酒抽烟的要学会控制住自己的饮酒和吸烟的次数，最好是戒掉喝酒吸烟的习惯，多吃蔬菜和水果，获取微量元素，让自己的紧张的血管得到放松。

并且通过适当规律的运动，增加自己身体的血液循环，有效的改善生活体验。如果在运动的过程中出现身体不适，一定要及时的停止，不要勉强自己，否则只会适得其反，给身体带来更大的伤害。