甘肃
“你有过戒烟的经历吗？” 每次跟烟民朋友聊起这个话题，总能打开话匣子。我抽烟12年，从大学时的“社交烟”抽到工作后的“解压烟”，每天至少一包，牙齿变黄、早上咳痰，体检报告上的“肺纹理增粗”让我慌了，前前后后戒了3次，全以复吸告终，直到第4次才彻底摆脱香烟，如今已经坚持2年。
第一次戒烟是“冲动型”，看完一篇吸烟致癌的文章，当场把烟盒扔了，发誓再也不抽。可到了第三天，加班赶方案时，烟瘾上来抓心挠肝，脑子里全是“就抽一根，下不为例”的念头，最终没忍住，在楼下便利店买了一包，第一次戒烟宣告失败。
第二次学别人“渐进式戒烟”，每天少抽两根，可越控制越渴望，偷偷藏烟、躲着家人抽，反而比以前抽得更多。更糟的是，戒烟期间情绪暴躁，跟老婆吵了好几次架，她劝我“实在不行就别戒了”，我也没了动力，不了了之。
第三次找了戒烟搭子，两人互相监督，起初效果不错，坚持了一个月。可一次同学聚会，老伙计递烟说“难得聚一次，少抽一根没事”，我抹不开情面接了，结果一发不可收拾，搭子也跟着复吸，第三次戒烟又黄了。
三次失败让我明白，戒烟不是“硬扛”就能成，找对方法才关键。第四次我做足了准备：
提前一周跟所有朋友说“我要戒烟了，别递烟”，断了社交场合的隐患；把家里、办公室的香烟、打火机全扔了，换成无糖口香糖和指尖陀螺，烟瘾上来就嚼糖、玩陀螺，用动作转移注意力；烟瘾突袭时，严格执行“10分钟延迟法”，喝温水、绕着小区走一圈，撑过最难受的时刻；复吸念头冒出来时，就翻看体检报告，想想家人的担忧，给自己打气。
这一次，我没追求“一次成功”，中途也有过动摇，但每次都用提前准备的方法扛了过去。慢慢发现，烟瘾的强度越来越弱，从每天想抽几十次，到后来几天才想一次，三个月后，就算闻到烟味也觉得恶心，彻底摆脱了对香烟的依赖。
现在的我，早上不咳痰了，口气清新了，爬楼梯也不喘了，体检报告也恢复了正常。回头看，戒烟最难的不是身体上的不适，而是心理上的妥协。那些“就抽一根”“偶尔一次没事”的念头，才是戒烟路上最大的敌人。
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