超级跑鞋能否助你突破长跑极限？新技术如何颠覆比赛！

柏林马拉松的早晨，我和几千名其他首次参赛者挤在我的起跑区，等待进入赛道的倒计时。周围的人似乎都穿着超级跑鞋，这些碳板、泡沫填充的跑鞋是许多跑者现在在比赛中所信赖的。我低头看着自己的脚，感觉有些格格不入。我穿的是阿迪达斯 Adizero Evo SL，这款鞋没有碳板。

我选择这双鞋是因为我已经训练了几个星期，知道它在长时间跑步时会很舒适。我并不打算以悠闲的每英里12分钟的配速来创造任何赛道记录，能在80华氏度的高温下完成比赛而不让身体受到惩罚是我的主要目标。我的比赛日选择是一个实用的决定。

但自从2016年超级跑鞋进入公路跑步界以来，精英运动员的速度提高了不少。从那时起，世界纪录被刷新，多家主要品牌的跑者穿着超级跑鞋。世界田径——田径和田径运动的管理机构——现在要求任何在比赛中使用的鞋子必须对公众商业可用，并且中底厚度不得超过40毫米。尽管如此，这个想法依然强大：特殊鞋款能带来更灵活的步伐，从而意味着更快的比赛时间。

看着这些运动员，我很容易理解为什么那么多业余跑者也会选择同样的装备：如果一双鞋能让专业选手的时间缩短几分钟，也许它们也能让我们其他人快一点一点。站在五颜六色、高底鞋的海洋里，我不禁想：这些跑者真的能从这些鞋子中得到他们想要的效果吗？

跑者必知的超级跑鞋

超级跑鞋最开始是为那些追求马拉松纪录的精英运动员设计的。美国足病医学会的研究员本·珀尔博士表示，刚性碳板、摇摆设计和高回弹泡沫的结合，形成了一种“悬臂效应”，能帮助你向前推进。对于以每英里7分钟及更快的速度（全马距离约3小时的配速）跑步的跑者，研究表明，某些超级跑鞋可以比没有高科技特性的型号提高跑步经济性（即跑步所消耗的能量）3%到4%。“对于那些想要提高效率、争取个人最佳成绩的高水平跑者来说，这确实是有帮助的，”物理治疗学博士、骨科物理治疗临床专家及哥伦比亚跑步实验室主任科琳·布劳表示。

这种潜在的性能提升让很多业余跑者相信，想在比赛日表现得更好，他们就得穿上超级跑鞋。“谈到超级跑鞋，来找我的跑者有点痴迷，”布劳说。根据Strava的2024年运动年度报告，44%的马拉松选手穿着超级跑鞋，比2023年增加了14%。但布劳表示，这些鞋子对普通跑者的效果并不如对精英运动员那么显著。“根据我的经验，很难说服我相信超级跑鞋会给新手跑者或配速在10分钟每英里或更慢的跑者带来实质性的好处，”她补充道。一旦你的配速降到典型的中等马拉松水平（大约3.5小时，或每英里8分钟），一些研究显示，收益可能缩小到1%左右。

这是因为大多数初学者和中级跑者的跑步姿势还没有优化。布劳解释说，跑步的步态有三个部分：初始接触，即你的脚跟、中足或前脚首次接触地面；中间站立，即腿部正好在身体下方；以及推离阶段或终端站立——当腿部向后伸展时。“这就是你在使用超级跑鞋时获得一点弹性的地方，”布劳说。“为了获得这种好处，你需要能够达到终端站立。”她说，绝大多数业余跑者几乎都停留在中间站立的阶段。

这种类型的鞋子可能对跑者的身体产生潜在影响。虽然 一项初步研究 表明超级鞋可能通过鼓励中足或前足着地来减少对踝关节和小腿的负担，但其他研究则指出由于硬板及其改变的运动机制，存在 更高的疼痛风险 和 骨应力损伤。总体来说，目前没有足够的证据证明碳板鞋会预防 或 导致伤害。

但健康专家建议跑者在选择专业运动鞋之前，考虑 自己的 具体需求。Pearl表示，内翻过度或体重较重的跑者可能要避免超级鞋，因为它们比传统款式不够稳定，且轻质材料的磨损速度往往比传统鞋用的材料快得多。“压缩中底较多的跑者会更快消耗那种关键泡沫，”Pearl说。“一旦中底磨损到底部或不对称磨损，跑者就会更容易受到小腿疼痛、足底筋膜炎或跑者膝伤害。”

根据专家的说法，速度不应该是你选择鞋子的唯一考虑因素——即使你决心要尽可能快地跑。舒适性也是表现的重要元素。“有力的数据表明，最适合我们的鞋子就是那些穿着感觉好的鞋子，”Brough说。一些跑者——无论速度如何——会非常喜欢某款超级鞋的感觉，而其他人则可能更喜欢‘普通’跑鞋带来的那种不那么戏剧化的体验。

你该穿超级跑鞋吗？

如果你喜欢你的超级跑鞋，不管你的配速如何，都可以穿上它。即使跑步经济性提升只有百分之一，也会积少成多；如果穿上它们让跑步更有趣，那就是继续穿的好理由。一项小型研究甚至表明，穿上超级跑鞋会让你感觉跑步更轻松、更舒适。我喜欢在半马以下的距离穿新百伦的SuperComp Elite 4，也试过其他超级跑鞋，比如On Cloudboom Strike，感觉自己简直是在飞（虽然我的Strava记录显示的可不一样）。

如果你决定穿超级跑鞋，专家建议你慢慢把它们加入训练计划。硬质鞋底可能会加重一些潜在问题，而摇摆设计可能会改变你的跑步姿势。“当你引入一种新的运动路径时，如果引入得太快、太频繁，可能会对这个系统造成干扰，”Pearl说。可以先在短跑或速度训练中穿着它们，然后在比赛前逐步增加到更长的距离。

幸运的是，有很多选择可以模拟比赛鞋的能量回馈和推进力，使用弹性泡沫和摇摆几何设计，只是没有碳板（请看下面我们的一些推荐）。我在柏林选择穿的鞋子是因为，嗯，我并不快，经过五小时的跑步，硬质比赛鞋听起来正好是我所需要的反面。这双鞋感觉灵活又宽容，我的小腿在跑完26.2英里后没有被折磨得太惨。我在其他品牌的鞋子上也有过类似的体验。

还有成本的问题。跑步长期以来被视为大众可接触的运动——人们常说你只需要一双运动鞋和一条路——但超级跑鞋的高价让人觉得，想要创造下一个个人最佳就得花钱。再加上社会压力，超级跑鞋现在成了地位的象征，向他人表明你对训练的认真态度。“想想比赛的费用是多么昂贵，”Pearl说。“现在你有一个选择性的小圈子，里面有健身和经济上的上层阶级。”也许这就是为什么这么多跑者会跟风。

但你不需要花300美元买双鞋子来证明你是这个赛道的一员。比赛结束时，脖子上的奖牌就能证明这一点。最重要的是你穿你想穿的鞋，特别是如果你的鞋子能激励你追求目标并享受乐趣。只要在起跑线上清楚了解这些物质利益对你来说意味着什么。

我很高兴能以自豪的心情完成我的第一次马拉松，感觉我的身体支撑着我走过了26.2英里——我尤其兴奋的是，第二天我能毫无疼痛地走路，还能迅速恢复训练。对我来说，这比和人群融为一体更有意义。

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