半夜失眠？高洁主任教你桂圆巧搭配，让你一觉到天亮！

最近有不少朋友来找我咨询关于失眠的问题，都说最难受的不是翻来覆去的睡不着，而是半夜莫名就会醒来，之后就再也睡不回去，越想睡越烦躁......

其实像这种早醒难眠的情况，背后的根源大多是气血不足、心神失养了，说白了就是我们的心没得到足够的气血滋养，才会躁动不安，搅得睡眠不安稳，这时候我们就该好好养心安神了。

而说到养心安神，我们在日常调理中就有一味天然安神果——桂圆，不仅吃着方便，调理起来也温和不刺激。

在我们中医眼里，它性子温和、味道甘甜，归心、脾二经，一般来说心脾两虚则气血不足，而桂圆刚好能兼顾补益心脾和滋养气血，气血足了，心神才有依托，自然能安稳下来。

古籍里也曾明确记载它有“养血安神，治健忘失眠”的功效，且从现代营养学来看，桂圆里面的葡萄糖能快速给身体供能、缓解疲劳，维生素B族能滋养神经系统，铁元素还能补气血，不管是直接吃还是煮水喝，都能给身体添点滋养，帮助睡眠更顺利安稳。

不过单靠桂圆调理，效果难免有限，若搭配对应的食材一起泡水或煮水饮用，养心安神的作用会更加突出，还能针对性改善不同类型的早醒难眠问题。今天，邀请失眠专家高洁主任和大家分享几种小搭配。

1.桂圆+酸枣仁

适合经常半夜早醒、醒后心绪不宁，越想睡越烦躁的人。

用量上建议取桂圆5-6颗、酸枣仁3-5克，做法很简单，先将酸枣仁捣碎，和桂圆一起放入杯中，用沸水冲泡后焖泡15分钟左右即可，每天睡前1小时喝一杯。

功效方面，二者都有养血安神、收敛心气的作用，能帮着延长深睡眠的时间，减少夜间醒来的次数。

2. 桂圆+红枣

主要适用于因气血不足导致早醒，且醒来后伴有乏力、面色苍白、心慌、精神不振等症状的人群。

用量建议桂圆4-5颗、红枣2-3颗，做法是先将红枣去核，再和桂圆一起加水煮制，大火烧开后转小火慢煮10分钟，代茶饮用即可。

这款搭配的核心功效是强化补气养血、健脾和胃的作用，坚持一段时间既能补足气血，又能滋养心神，从根源上改善气血亏虚型失眠。

3. 桂圆+莲子

适配于心火偏旺引起的早醒，伴有口干舌燥、多梦易惊、心烦意乱，同时还存在脾胃虚弱情况的人群。

用量取桂圆5颗、莲子5-8颗即可，做法需要注意莲子提前去芯后，再和桂圆一起加水煮20分钟，晾温后连汤带食材一起食用。

功效上，莲子能清心泻火、养心安神，还能中和桂圆的温热之性避免上火，整体能达到清心养神、宁心助眠的效果。

（注：桂圆性温，湿热体质、体内有痰湿或经常上火的人要少吃，以免加重身体不适；还有桂圆含糖量较高，糖尿病患者需严格控制用量，避免血糖波动；另外，这些食疗方仅适用于轻度失眠的人辅助调理，不能代替药物治疗）