晚上睡觉别开灯！研究证实夜间光线或增加心梗和心衰风险

（人民日报健康客户端记者 谭琪欣）晚上睡觉喜欢开着灯睡？习惯了开小夜灯入睡？这些习惯可能在无形中增加你的心血管风险。

近日，一项发表于美国医学会杂志子刊《JAMA Network Open》的大型研究引发广泛关注。研究对8.89万名中老年人进行了近8年的追踪，结果发现，与那些在完全黑暗环境中睡觉的人相比，夜间睡觉时暴露于人造光源的人患心血管疾病的风险显著升高，且呈现“光线越亮，风险越高”的趋势；其中最突出的是心力衰竭和心肌梗死风险，分别上升56%与47%1。

研究截图

夜间光线为何会“扰乱”心血管？

上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民1月17日在接受人民日报健康客户端记者采访时介绍，人体内存在一套精密的“生物钟系统”。夜晚本该是褪黑素分泌的高峰期，它能引导身体进入修复模式。然而，人造光线——尤其是手机、平板发出的蓝光，会强力抑制褪黑素生成。

2025年美国心脏协会科学会议上发表的由美国麻省总医院和哈佛医学院团队完成的一项研究也显示，夜间暴露于人工光线下的人群，其大脑中与压力相关的活动更活跃，动脉炎症水平也更高，且这些指标与未来发生重大心脏事件的风险直接相关2。

“人可以主动选择熬夜不睡，但人体内置的生物钟和内分泌节律是历经长期演化形成的，并不会因为一两天的行为而立刻重置。”许之民解释，在夜间打开灯（尤其是强光），相当于给身体传递了错误的日间信号，可能扰乱固有的生物节律，引发后续一系列错误的生理调控：

1. 神经系统持续“加班”。首先遭殃的是自主神经系统。在理应宁静的夜晚，交感神经却因为光线的错误信号而持续“加班”，导致心率该慢时慢不下来，血压该降时降不到位，心脏得不到应有的休息。
2. 多种激素出现分泌失调。人体内精密调控血压、血糖的多种激素（如皮质醇）的分泌节奏也被打乱，长此以往增加了代谢负担。
3. 打乱了免疫系统的平衡。睡眠障碍还常与焦虑情绪相伴，可能进一步扰乱免疫系统的平衡。免疫细胞的功能与凝血机制存在微妙的关联，这种紊乱可能会增加血管内形成血栓的风险。

许之民提醒，“对于本身已经存在高血压或动脉硬化等问题的人来说，长期夜间光照所导致的节律紊乱，无异于在原本脆弱的地基上又叠加了新的压力，心血管事件的风险自然会显著升高。”

“对于已确诊心血管疾病或处于高风险状态的人群而言，建立并维护一个稳定的睡眠节律，让血压、心率和神经内分泌系统都能遵循自然的节奏得到充分休整，这对于心血管健康的长期管理至关重要。”许之民建议，应尽可能顺应“日出而作，日落而息”的自然节律，睡前关闭所有非必要的电源，为身体创造一个明确且规律的明暗信号。此外，手机和平板电脑发出的蓝光对褪黑素分泌的抑制效果尤为强烈，睡前至少一小时应远离电子屏幕。

参考资料：

①Windred DP, Burns A, Rutter MK, et al. Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence. JAMA Netw Open. 2025;8(10):e2539031.

②Saeed F, et al. Presented at: American Heart Association Scientific Sessions 2025; November 7-10, 2025; New Orleans, LA.