今日农历十一月三十， 吃对 2 样暖到心坎里，守住 3 忌安稳迎新年

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

农历十一月三十，踩着仲冬的尾巴而来，冷空气一天比一天肆虐，离冬至、春节也越来越近。老祖宗传下来的 “吃二样，忌三事” 的民俗讲究，可不是随口说说的老规矩，里面藏着顺应天时的养生智慧，更是帮咱们中老年朋友安稳过冬的小窍门，可别不当回事。

吃二样：暖身养脾，补足冬日能量

吃羊肉：驱寒暖身，补足阳气

仲冬时节的冷，是钻到骨头缝里的寒。咱们中老年朋友身体机能慢慢减弱，阳气容易不足，常常手脚冰凉，坐在屋里半天都暖不过来，出门更是被风吹得直打哆嗦。羊肉性温，堪称冬季进补的绝佳食材，能温中暖肾、益气补虚，简直是为抵御寒冬量身定做的。选一块肥瘦相间的羊肉，搭配清甜的白萝卜，炖上一锅热气腾腾的萝卜羊肉汤，汤鲜肉烂，萝卜吸饱了肉香，喝一口下去，从喉咙暖到胃里，浑身的毛孔都舒展开来；嫌炖汤麻烦的话，做一盘葱爆羊肉也不错，葱段的香混合着羊肉的鲜，下饭又解馋。吃上几口，身子暖了，抵抗力也跟着提上来。羊肉虽好，可不能贪多，尤其是脾胃虚弱的朋友，过量食用容易加重肠胃负担，搭配白萝卜一起吃，既能解腻，又能帮助消化，一举两得。

吃糯米红枣粥：健脾养胃，滋养气血

冬天一冷，人的脾胃功能也会跟着变弱。不少朋友会觉得没胃口、吃一点就胀肚，脸色也容易萎黄，整天没精神。这时候就该给肠胃来点温和的滋养，糯米红枣粥就是绝佳选择。糯米性子温和，能温补脾胃，煮烂后软糯黏滑，特别好消化；红枣是补气养血的好帮手，甜甜的口感还能让人心情变好。把糯米淘洗干净，和去核的红枣一起下锅慢煮，煮到粥体黏稠、红枣软烂，一碗热乎乎的糯米红枣粥就做好了。喝上一碗，既能补充身体需要的碳水，为冬日活动提供能量，又能滋养气血，改善面色萎黄、精神不振的情况。煮的时候还能加几颗桂圆，暖身养血的效果会更棒，喝起来也更香甜。

忌三事：顺应冬藏，不给身体添负担

忌熬夜久坐：耗损阳气，血脉不畅

冬季养生讲究 “冬藏”，意思就是让身体好好休养，积蓄能量，为来年春天的生发打基础。熬夜是最伤阳气的行为，夜里本是身体修复的时间，这时候不睡，身体的阳气得不到补充，反而会持续耗损，抵抗力自然会下降，感冒、咳嗽这些小毛病就容易找上门。久坐不动也不是个好习惯，长时间坐着，身体的气血运行会变慢。咱们中老年朋友本身血液循环就不如年轻人顺畅，很容易出现腰酸腿疼、手脚麻木的情况。晚上尽量 10 点前就躺到床上，保证充足的睡眠；白天不管是看电视还是看书，每隔 1 小时就起身活动活动，伸个懒腰、在屋里走几圈，或者踮踮脚尖、转转脖子，让身体的气血顺畅起来。

忌贪凉饮冷：伤脾伤胃，寒气入体

天冷的时候，屋里的暖气或者空调开得足足的，身上暖洋洋的，这时候就有人想吃点冷饮、喝点冰水，觉得又爽又解腻。但这样做真的是在给身体找麻烦，咱们中老年朋友的脾胃功能本就偏弱，生冷的食物会直接刺激肠胃黏膜，让寒气顺着嘴巴钻进身体里，轻则会觉得胃不舒服、肚子疼，重则可能引发腹泻、胃痉挛。就算是在温暖的室内，也要管住嘴，多喝温水，或者泡一杯温热的花草茶，既能解渴，又能暖身，生冷的冰淇淋、冰水、生鱼片之类的食物，就暂时忍一忍吧。

忌大汗淋漓：耗气伤津，得不偿失

冬季适当运动能增强体质，让身体更抗寒，但运动的度一定要把握好，千万不能运动到大汗淋漓。老话说 “汗为心之液”，冬季阳气内敛，这时候出太多汗，不仅会耗损身体的气，还会带走大量津液，反而会让身体变得虚弱，容易疲劳、感冒。运动要选温和的方式，比如饭后在小区里散散步，打打太极，练练八段锦，这些运动节奏慢，强度小，能活动筋骨，促进气血循环。运动到身体微微发热、额头微微出汗就刚刚好，这时候停下来，喝点温水补充水分，才是真正的养生。

农历十一月三十的这些老规矩，都是老祖宗根据千百年的生活经验总结出来的养生智慧。咱们照着做，吃对喝好，避开那些伤身的禁忌，就能暖暖和和、健健康康地度过这个冬天，开开心心迎接新年的到来。