“情绪破产”的成年人，正在用这5个方法自救

来源 | 帆书樊登讲书

作者 | 帆书 · 徐小栩

你是否也经历过这样的时刻：

有一点不顺心的事，就生闷气或心烦意乱，甚至“绷不住”； 对热爱的事物失去兴趣，感到空虚麻木，想与所有人隔离； 极度悲观，充满无力感和无价值感，试图通过极端方式逃避？

人的心理承受力是有极限的，当压力超出负荷时，就会出现“情绪破产”，崩溃近在眼前。

只有洞察情绪背后的真相，及时自救，才可能获得真正的疗愈和成长。

不堪重负的成年人，正在向情绪的漩涡里抛出救生绳，把自己从泥潭里拖拽出来。

成年人的崩溃，往往是因为把“必须”刻进了骨子里。

加班到深夜任劳任怨，被客户刁难还要笑脸相迎，连崩溃都要掐着时间点。

心理学中有个“情绪阈值”理论：

说的是，当负面情绪累积到临界点，再小的刺激都可能引发崩溃。

时刻强迫自己坚强的后果就是，一点小事也会让你破防。

允许暂时停摆，反而是最快的回血方式。

作家李娟在阿勒泰放牧时，对于烦心事有一套自己的化解之道。

她去河边安静地坐着，看水流冲走落叶，观察草木生长，感受季节更替； 她干点体力劳动让身体动起来，分散注意力；

通过文字将琐碎的烦恼转化成可被审视的故事，去品味去反思。

就像牧民顺应四季一样，李娟接受负面情绪作为生活的一部分，等待它自然消逝。

果然，真正的情绪管理不是压制，而是允许它存在，并把它转化成人生的经验和智慧。

设定止损点，在崩溃边缘按下暂停键。到开阔的自然环境中，深呼吸10秒，将事情和感受分离，以免冲动决策。

允许自己短暂低落，用旁观者的视角看待自己的遭遇。

情绪是会流动的，你给它出口，它就不会淤堵成洪。

网上有个热门问答：“高敏感的人，为什么活得很累？”

高赞回答是：“这种特质的人，很容易受外界事物侵袭，更倾向于自我攻击，这就提前给自己创造了很多痛苦。”

网友@雪饼曾经也是个高敏感的人，对所有事情都过度解读。

她会因为报表里的错误被指出，怀疑被领导针对，接下来好几天都提心吊胆。

也会因为朋友圈的一个评论，猜测别人对自己的看法，毁掉一整天的好心情。

后来，她发现领导对所有人都很严格，只是就事论事。而有些人说话就是随口就来，其实并没什么恶意。

她开始收回注意力，不再过度关注外部评价，工作反而越来越顺，与人相处也融洽了许多。

生活中充斥着各种声音，无时无刻不在影响着我们的价值观和判断力。

敏感的人容易陷入精神内耗中，而钝感的人更能坦然应对种种挑战。

有研究显示，对负面信息反应延迟0.5秒，焦虑感降低40%。

大脑容量是有限的，要装一个“降噪器”，随时给它减减负。

对那些拧巴的人和事，不急于辩解和回击，留出理性应对空间。

多强化自我认同，把精力用在耕耘自己的成长沃土上。

拥有了钝感力，就好比拿到了御敌的盾牌，把所有攻击都拒于千里之外。

你有没有发现，刷完吐槽工作的朋友圈，会变得厌恶上班；听闺蜜抱怨婚姻，自己也跟着抖搂不满？

烂苹果效应指出，人的神经元会不自觉模仿周围人的表情和态度。

当身边不断出现怨言时，负面情绪会像病毒般扩散。

博主@纳米在实习期间，跟同学在公寓合租。

这个同学整天怨天尤人，动不动就发牢骚。她不是抱怨自己被同事孤立，就是嫌自己薪水太低，总之觉得一切都不公平。

纳米每次都耐心安慰，鼓励她适应环境。

可时间一长，她自己也开始烦躁起来，动不动就胡思乱想。她在公司寻找各种“槽点”，对工作敷衍了事，只想躺平混日子。

直到她搬离了合租公寓，生活中才又照进来阳光。

看得出，愉悦的心情会给人带来积极的导向，苦闷的情绪只会使人产生负能量。

作家村上春树每天跑步时会关掉手机，他认为，人需要一段与世界隔绝的时间，才能守住自己的节奏。

远离情绪传染源，别再为他人的情绪买单。

学会课题分离，分辨到底是“实质的问题”还是“自己的主观意识”，不要让情绪凌驾于理性之上。

只要不入局，就能守心如玉。

计划被打乱、关系被搞砸、事情一团糟……情绪破产的核心，是觉得一切都失控了。

这时候，与其盯着结果较劲，不如从小事入手，用微小的掌控感重拾信心。

前同事小张失业后，觉得应该趁这个时间放松放松。

每天早晨，他雷打不动跑步40分钟，再回来整理房间，给绿植浇水。

然后，他列出当天的清单：投3份简历、给爸妈打个电话、晚上约见个朋友。

他还从煮泡面，到会炒简单的青菜，再到炖鸡煲汤，厨艺提升了，胃得到了满足，心里也舒坦多了。

在每个阶段，他都不急不慌，按部就班的过日子。

人在困境时，很容易陷入自我否定中。可越是消沉，越是无所适从。

倒不如暂时放下期待、卸下重担，明确每天要做的事，建立一种稳定而有节律的生活秩序。

比如：早晨阅读一小时、学个生活小窍门、找人聊聊天。

你也可以试试问题拆解法，把“压力好大”分成“要完成的三件事”，比如：了解情况、总结分析、分享心得等等。

当你把“什么都做不好”的心态转变成“我还能做什么”时，就会让生活在有序的节奏里渐渐回归安宁。

你是不是总把所有事都自己扛，可明明已经很努力了，结果还是不如意？

向别人求助，会让你觉得很没面子。却没想到，这种独立人设正在慢慢吞噬你。

《你只是看起来很努力》一书中讲过一个故事。

35岁的陈姐在公司十年，从实习生做到部门主管，一直很有担当，不管遇到什么麻烦，都尽力去解决。

有一次，合作方临时变卦，陈姐不得不立即修改方案。

可她苦熬了三个通宵，仍没达到对方要求，给公司造成了巨大损失。

老板很恼火，在会上说她能力不行。

陈姐觉得很委屈，当场对着老板拍桌子走人了。

在家待业的三个月里，看着房贷催缴单和孩子的学费账单，她才明白：

如果不是一个人硬撑，就不会这样收场。

是啊，做六边形战士，难免有硬碰硬的时候。

遇到超出能力的问题，直接求助远比勉强硬撑更奏效。

作家毕淑敏说得对：“承认脆弱，是生命给予我们最锋利的武器。”

机器转久了也需要休整，何况是人呢？

你要明白，不是你情绪化，而是一个人努力了太久。

别总是撑到最后才崩溃，该低头时就要认怂，承认自己的局限，给紧绷的神经松松弦。

这看似退了一步，实际为你铺就了更广阔的前行之路。

有句话说得好：“真正的成熟，是学会在情绪风暴中，给自己系上安全带。”

成年人的世界，没有情绪永动机，谁都会有电量耗尽的时刻。

但情绪破产并不是终点，而是提醒你关注自己的信号。

从今天起，对自己宽容一点，累了就停下来休息，在风雨中稳住自己。

不去对抗或逃避，保持自我觉察和分析，静心度过最艰难的时期，自然而然会迎来转机。

文末点亮小红心，鼓励下儒风君！

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