生活的幸福感，往往藏在一饭一蔬里。

今天分享三款老少皆宜的家常美食——拔丝山药、蒜蓉西兰花、炒年糕，做法简单，颜值与口感都在线，不管是日常下饭还是招待亲友，都能让人眼前一亮。更有食材选购小窍门和口味升级秘籍。

一、拔丝山药是餐桌上的“甜蜜担当”

外脆里糯还能拉超长糖丝，孩子超爱。

食材选购：

选表皮光滑、掂着沉甸甸的铁棍山药，口感更粉糯，不容易炸散。

做法简单：

[大笑]山药去皮切滚刀块，泡在清水中防止氧化变黑。

[大笑]锅中倒油，油温六成热时放入山药，炸至表面金黄酥脆捞出控油。

[大笑]起锅放少许清水，加入白糖小火慢炒，直到白糖融化变成琥珀色、冒起细泡。

[大笑]迅速倒入炸好的山药，快速翻炒均匀，让每块山药都裹满糖衣，立刻装盘就能看到晶莹的糖丝。

口味升级：

[心]趁热蘸一勺凉白开，糖丝会瞬间变脆，口感更丰富。

[心]喜欢坚果香的可以撒点熟芝麻或碎花生，香味翻倍。

趁热吃外脆内软，甜而不腻，满满的幸福感在口中化开。

二、蒜蓉西兰花是清爽解腻

食材选购：

选花球紧实、颜色深绿、花茎较细的西兰花，更嫩不柴。

做法简单：

[大笑]西兰花切小朵，用淡盐水浸泡10分钟（能去除残留农药和虫卵）。

[大笑]洗净后放入沸水中焯水30秒，加少许盐和油能让颜色更鲜艳，捞出过凉沥干水分。

[大笑]锅中放适量油，油热后放入蒜末爆香，转大火倒入西兰花快速翻炒2分钟。

[大笑]加少许盐、生抽调味，翻炒均匀后就能出锅。

口味升级：

[心]喜欢浓郁口感的可以淋一勺蚝油，或撒点黑胡椒碎，清爽中多了层鲜香。

[心]减脂期可以用橄榄油代替普通食用油，健康无负担。

蒜末的香与西兰花的清甜完美融合，低脂又爽口，吃再多也不觉得腻。

三、炒年糕是暖乎乎的“饱腹神器”

食材选购：

选水磨年糕，质地更软糯有弹性，不容易炒碎；冷冻年糕提前解冻至不粘手即可。

做法简单：

[大笑]年糕切片，用清水浸泡5分钟防止粘连。

[大笑]青菜洗净切段，火腿、培根或虾滑都能作为搭配食材。

[大笑]锅中倒油，油热后放入葱姜爆香，加入年糕片翻炒1分钟。

[大笑]放入青菜和搭配食材，继续翻炒至年糕变软、青菜断生。

[大笑]加少许生抽、蚝油调味，喜欢带汤的可以加一点点清水，翻炒均匀后就能出锅。

口味升级：

[心]想吃韩式风味的，加一勺韩式辣酱和少许雪碧，酸甜微辣超开胃。

[心]偏爱清淡的可以加少许菌菇汤，鲜香味更足。

年糕吸满了酱汁，软糯有嚼劲，配上清爽的青菜，一口下去超满足。

这三道美食食材常见、步骤简单，半小时就能端上桌。烹饪的乐趣不在于复杂，而在于用简单的食材做出家人爱吃的味道，更在于根据自己的喜好灵活调整。不妨趁着空闲时间用美味治愈平凡的日子。