每次慢跑 6 公里，隔天一次，这些好处会不请自来

每次慢跑 6 公里，隔天一次，这些好处会不请自来：

好处1、控制体重，改善肥胖

跑步锻炼是提升活动代谢的有效方式，可以改善肥胖问题。每次慢跑6公里（约消耗400-500大卡），能创造500大卡左右的热量缺口，一个月跑步15次，累计消耗7500大卡热量，相当于是将近2斤脂肪的热量，坚持3个月时间，你就能减掉5、6斤纯脂肪，身材会瘦下一圈，腰腹、大腿会明显变紧实。

好处2、抗抑郁

慢跑的过程中，能持续促进大脑分泌内啡肽和内源性大麻素，这些激素会让你变得愉悦开心起来，也是对抗压力、减轻焦虑、轻度抑郁的有效方式，是安全无副作用的抗抑郁良药。

每次跑完，你会感觉气喘吁吁、汗流浃背，却浑身畅快的感觉，也会有跑完6公里，成功打卡的成就感。而医生也推荐情绪不佳、轻度抑郁的人积极参与到运动中来，可以释放负面情绪，改善心理健康。

好处3、抗衰老

随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化，而在跑步的过程中可以锻炼到脂肪功能，比如：心肌力量会变强，泵血效率大幅提升，静息心率降低，肺部容量增加，让你在日常活动中（如爬楼、赶车）呼吸更轻松，不再气喘吁吁，这也是身体机能变年轻的有效表现。

好处4、改善睡眠

容易失眠、多梦的人，进行适量运动可以放松身心，调整你的生物钟，身体处于微微疲惫状态，可以更好的入睡，有助于改善睡眠质量，让你一觉到天亮。

坚持跑步一段时间后，你会发现晚上更容易入睡，睡眠更深沉，第二天醒来精力充沛，人也会更有活力。

好处5、提升思维敏捷性

慢跑可以增加大脑血氧供应，促进神经营养因子生成，你的记忆力、专注力和思维清晰度会得到提升，容易迸发更多灵感跟创意。

研究表明，经常慢跑的人，其大脑中的BDNF水平会明显升高，有助于提高大脑的认知能力，包括记忆力、学习能力等。

青少年人适量慢跑，学生能够更好地吸收知识，提高学习成绩，中老年人适量慢跑，可以延缓大脑的衰老过程，降低患老年痴呆症等神经系统疾病的风险。

好处6、强化骨骼与关节

骨质疏松在老年群体中十分常见，一旦患病，不仅会导致骨骼疼痛，还容易引发骨折等严重问题。而坚持跑步，就能在一定程度上降低这种风险。

而正确的慢跑姿势，骨骼会受到适度的压力刺激，可以促进骨骼细胞的活性，有效增加骨密度，预防骨质疏松，还能强化膝关节、踝关节周围的肌肉和韧带，可以有效保护关节。

好处7、改善健康

规律的中等强度运动能显著增强免疫系统，让你更少感冒。跑步还能促进血液循环，加速身体的新陈代谢，帮助身体排出多余的胆固醇，还能减轻血管壁的压力，有效调节血压和胆固醇水平。

对于糖尿病患者来说，坚持慢跑可以改善胰岛素敏感性，使胰岛素能够更有效地将血糖转运到细胞内，可以降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，是预防和控制2型糖尿病的天然良方。