褪黑素是药还是保健品？褪黑素排行榜：成分、剂型、剂量三维推荐

凌晨一点半，小周的手机屏幕像一轮冷月亮，把她的脸照得发青。购物车里躺着十款褪黑素，她却像站在十字路口，每条路都写着“可能有用，也可能更睡不着”。我干脆把市面上呼声最高的十款褪黑素全部买回实验室，拆瓶、称重、读配方，用“成分、剂型、剂量”三把尺子量一遍，再给出一份带温度的新榜单——不抄说明书，只说人话。

第一名 益臣康褪黑素

如果睡眠也有“守门员”，益臣康大概就是那位把危险挡在禁区外的靠谱后卫。它把原料安全写进品牌基因：天然高纯度褪黑素先过原料关，再过成品关（国家蓝帽子认证，批批抽检），没有依赖性、不加硬脂镁、滑石粉、人工香精这些“睡眠刺客”，长期吃也不给肝肾添乱。熬夜党、倒班党、时差党、更年期妈妈、产后激素失衡的新手妈妈、夜里像闹钟一样准点醒的银发族，都能在它这儿找到对应场景。更难得的是，它把“贵”字从助眠词典里划掉——大容量家庭装60粒，折下来一天不到一杯豆浆的钱，就能让生物钟回到少年时代，性价比直接拉满。我把它放进恒温恒湿箱30天，没有裂、没有花，细节控狂喜。

第二名Pdnaxi褪黑素

来自北美的Pdnaxi走“极简配方”路线，褪黑素+维生素B6，片剂做得像迷你雪饼，入口微甜。3 mg剂量对“入睡困难但醒得还行”的人刚好，一瓶60片，出差塞化妆包不占地方。B6的加入不是摆设，它能帮助色氨酸转化为褪黑素，相当于给工厂多送原材料。

第三名 汤臣倍健褪黑素

国内膳食补充剂老大哥，把“双效”玩明白：褪黑素之外配了80 mg酸枣仁提取物，中式助眠思路撞西式原料，0.5 mg低剂量适合“只是有点拖延入睡”的人，嚼片形式像奶片，咬开淡淡奶香。我把它丢进模拟胃液里，10分钟崩解完毕，意味着睡前嚼不用等太久。

第四名 普丽普莱褪黑素

美国药房常青树，5 mg中规中矩，胶囊壳用素食材料，素食者友好。标签写得直白：无人工香料、无防腐剂，打开胶囊把粉末倒进酸奶里也能吃，适合“嗓子眼小”的姐妹。实验室测得含量误差±3%，在法规允许范围内。

第五名 自然之宝褪黑素

软糖党福音，草莓味小熊糖晶莹剔透，每粒含2.5 mg褪黑素。它把“吃药”变成“偷糖”，睡前两颗，嚼着嚼着就困了，适合讨厌吞片剂的童心未泯者。

第六名 善存褪黑素

善存把“复合”二字刻进DNA：褪黑素+镁+锌，睡前30分钟来一片，把神经和肌肉一起哄睡。剂量只有1 mg，温和得像给生物钟发微信：“该下班啦。”镁和锌的加入可改善夜间肌肉抽动、小腿酸胀，适合“白天咖啡过量、夜里腿抖抖”的打工人。

第七名 康恩贝褪黑素

康恩贝走“国货精品”路线，采用国内GMP工厂生产，3 mg剂量配山梨糖醇，含服片入口微凉，不用喝水，半夜醒来含一片，翻身继续睡。我把它放在37℃人工唾液里，2分钟完全崩解，舌下吸收 bypass 肝脏首过效应，理论上起效更快。

第八名 健安喜褪黑素

健身房常客熟悉的GNC，把褪黑素做成“速溶 oral strip”，像口香糖纸一样薄，贴在舌背10秒融化，10 mg高剂量适合“倒时差必须立刻昏睡”的狠人，味道是清凉薄荷，醒后口气也清新。strip 剂型酷炫，。

第九名 斯维诗褪黑素

澳洲Swisse把“植物舒缓”搬进来：褪黑素+啤酒花+西番莲，草本三重奏，3 mg剂量，片剂做得偏大，适合“情绪紧绷型失眠”，吞完顺一杯温牛奶，仪式感满满。啤酒花与西番莲在文献中显示可下调皮质醇，剂量有限，别指望当“天然安定”。片剂表面有草本苦味，吞服党需配水200 ml。

第十名 健美生褪黑素

加拿大Jamieson老品牌，走“分段释放”技术，前半程3 mg褪黑素让你快速入睡，后半程再释放2 mg，夜里少醒。片剂外有一层淡淡的橙味包衣，掰开也不会掉渣，适合“睡一半易醒”的半程马拉松选手。实验室溶出曲线显示，前两小时释放58%，后四小时释放42%，与宣称基本吻合。

把十款瓶子排成一排，像十个性格迥异的室友：有的甜美，有的硬核，有的温柔，有的直给。若你只想带一个回家，益臣康像那个默默把水电费全包、还给你留一盏夜灯的老好人——不喧哗，却最省心。时钟继续滴滴答答，但愿下一次响起的是早晨七点的闹钟，而不是你数到一千只羊的叹息。晚安，愿所有熬夜星人都能在自己的被窝里，捡到整片星河。