重复简单家务，是抑郁者的自我松绑

• “你抗拒的东西，会持续存在。”
• ——卡尔·荣格《红书》

阿苏郁闷时，总爱对着家里的桌面反复擦拭。抹布拧得半干，在桌面上按同一方向拖动，擦过的区域还有淡淡的水渍，却不返工，只是放下抹布歇两分钟，又拿起重复同样的动作。叠好的袜子被打乱，再重新叠一遍，褶皱依旧明显；地板刚拖过没多久，又拿起拖把慢慢挪动，全程面无表情，像一台设定好程序的机器。

这不是勤快，也不是洁癖，是抑郁者对抗内耗的隐性方式。身边人总说“既然做了就做好”，可对阿苏来说，重复家务的意义从不在结果。抑郁缠上她后，大脑里总被“我没用”“什么都做不好”的念头填满，越想越陷入自我否定的循环，而简单机械的家务动作，能强行打断这无休止的内耗。

她擦桌子时，注意力只会集中在抹布与桌面的触感、拖动的节奏上，那些翻涌的负面念头被暂时挤走，大脑得以获得片刻放空。有一次情绪崩溃，她坐在地板上反复叠衣服，叠错了就拆开重叠，手指被布料磨得发僵也不停歇。直到窗外天黑，她抱着叠得不算整齐的衣服，突然发现心里的憋闷感轻了许多——不是衣服叠好了，是重复的动作让她暂时跳出了自我对抗的怪圈。

很多人误以为这种行为是“闲得慌”，却忽略了背后的无奈。抑郁时，复杂的事会让人望而却步，简单家务没有严苛的评判标准，哪怕做得不完美，也不会引发新的自我苛责。阿苏试过强迫自己做有难度的事，结果越做越挫败，反而加重情绪负担；而重复擦桌子、叠衣服这类小事，不用费脑，不用追求成效，只需机械执行，就能在过程中慢慢舒缓紧绷的神经。

这背后藏着易被忽视的心理逻辑：抑郁的核心是无休止的自我较劲，而无目标的重复动作，能让大脑从“对抗模式”切换到“放松模式”。就像荣格所说，越是抗拒负面情绪，它越会顽固存在。阿苏不再强迫自己“必须好起来”，而是任由身体重复简单动作，不对抗、不评判，反而在这种接纳中找到平静。

她曾试着刻意停止这种重复，可刚坐下没多久，负面念头就卷土重来，坐立难安。直到她重新拿起抹布，心里才渐渐踏实。慢慢的，她不再抗拒这份“习惯”，甚至会在重复家务时，留意到阳光落在桌面的光斑、布料的柔软纹理，这些细碎的感知，让她慢慢从自我世界里走出来，开始留意身边的事物。

对抑郁者而言，重复简单家务从来不是“浪费时间”，是在自我较劲中找到的喘息口。它不用花费太多力气，不用面对外界的期待，只需专注于当下的动作，就能在无压力的重复中，悄悄松绑紧绷的情绪。这不是逃避，而是一种温柔的自我和解——允许自己做得不完美，允许自己用慢节奏对抗内耗。

如果你此刻也深陷内耗，不妨试试做件简单的家务，不用追求结果，只是机械地重复。擦一遍桌子、叠一次衣服，在动作的循环里，让大脑暂时放空，让那些纠缠的念头慢慢消散。当你不再与自己较劲，那些紧绷的情绪会自然舒缓，慢慢找回与生活相处的温柔节奏。