加速冠心病恶化的行为：生气仅排第6，排第1的，很多人每天都在做

►本文2004字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我爸昨天又住院了，医生说是冠心病加重，可他最近也没生气啊……”

这是不少家庭在面对老年人心血管问题时的真实写照。很多人一提到冠心病，立刻想到的是情绪激动、生气发火，确实，这种情绪对心脏不好，但你可能想不到，在加速冠心病恶化的行为里，生气只能排第6。

那排第1的到底是什么？答案可能让你大吃一惊：久坐。

一、冠心病不是“老年病”，也不是“慢性病慢慢来”

冠心病，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由于供应心脏血液的冠状动脉发生粥样硬化狭窄或堵塞，导致心肌缺血甚至坏死的疾病。简单说，就是心脏“吃不上饭”了。

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国冠心病患者人数已超1100万，而且发病越来越年轻化，30岁以上人群中，已有不少人存在无症状性心肌缺血。

冠心病不是“老年病”，更不是“慢性病慢慢来”的事，它进展可以非常快，甚至突然猝死。真正决定它恶化速度的，往往是我们日常生活中的一些看似不起眼的小习惯。

二、加速冠心病恶化的7大行为，生气只排第6

第7名：熬夜

长期睡眠不足，容易导致交感神经兴奋、血压升高、心率加快，增加心脏负担。研究发现，每晚睡眠低于6小时的人，患冠心病风险比睡眠7~8小时者高出20%以上。

第6名：经常生气

情绪激动时，会引发肾上腺素飙升、血压快速上升、心跳加快，进而诱发心绞痛甚至心梗。但它并不是最危险的，因为生气往往是突发性的，而不是每天都发生。

第5名：吃得太咸

高盐饮食是高血压的重要诱因，而高血压是冠心病的“亲兄弟”。世界卫生组织推荐每天摄盐不超过5克，但中国人平均每天吃盐近10克，远超标准。

第4名：吸烟

香烟中的尼古丁和一氧化碳会导致血管收缩、血压升高，同时加速动脉粥样硬化。即便是“每天只抽一根”，也会显著增加冠心病发作风险。

第3名：久躺不动

很多冠心病患者以为“多躺着休息”是对心脏好，事实上，长期卧床会导致血液循环变慢，容易形成血栓，反而更危险。适度活动身体，反而能改善心脏供血。

第2名：高油高糖高脂饮食

每天吃油炸食品、甜点、红肉，等于给血管“贴膘”。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，是冠心病最关键的危险因素之一。血脂没控制好，药吃得再多也白搭。

第1名：久坐

是的，久坐才是加速冠心病恶化的头号杀手。根据《柳叶刀》一项涵盖160余万人、21个国家的研究发现，每天静坐时间超过6小时，心血管死亡风险增加19%。而且，哪怕你每天锻炼30分钟，只要其余时间都坐着，也难以抵消久坐的伤害。

三、为什么久坐这么致命？

你可能会问，坐着怎么了？又不费力，还挺舒服的啊？

我们来看看久坐都带来了什么：

· 血液流速减慢 → 增加血栓形成风险； · 胰岛素敏感性下降 → 容易诱发糖尿病，加重动脉硬化； · 脂肪代谢减慢 → 甘油三酯升高、好胆固醇下降； · 心肺功能退化 → 身体整体代谢变差，冠脉供血更差。

长期下来，等于把心脏放在“慢性缺氧”的状态中，血管越来越窄，心肌越来越缺血，心梗随时可能发生。

四、别让久坐“杀死”你的心脏，这样做才靠谱

1. 每坐1小时，至少站起来活动5分钟

哪怕只是原地走动、伸展一下，也能让血液“动起来”。尤其是上班族和老年人，更要定时活动。

2. 餐后不要久坐，哪怕来回走一走

饭后血糖和血脂升高，此时如果久坐，更容易形成斑块。饭后散步20分钟，能有效降低脂类积累。

3. 家里看电视、玩手机时，别忘了“动一动”

可以试试站着刷手机，或每看完一集剧就起来活动5分钟。

4. 老人不是越躺越好，而是要“动得科学”

冠心病患者不是不动，而是要适度运动、有节奏地动。比如每天快走30分钟、打太极、做八段锦，都是安全又有效的选择。

五、别只盯着药，生活方式才是真“药方”

很多人把防治冠心病的希望寄托在药物上，但医生其实更关心你每天怎么吃、怎么动、怎么睡。

冠心病的治疗，药物只能“控风险”，生活方式才是“去根本”。

别等到心梗住院、放了支架，才追悔莫及。日常生活中，下面这些行为，也得一并避免：

· 长期饮酒：加重心肌损伤； · 忽视“三高”控制：高血压、高血脂、高血糖，都是冠心病的“帮凶”； · 自行停药：极易造成病情反弹或猝死。

冠心病不是一朝一夕形成的，也不会一夜之间恶化。它看似沉默，实则凶猛，真正决定它发展快慢的，是我们每天的选择。

别小看一个不起眼的坏习惯，久坐可能就是压垮心脏的最后一根稻草。从现在开始，动起来，才是对自己最好的“心脏保险”。

参考文献： 1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》. 国家心血管病中心. 2. Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet. 2016. 3. 国家卫健委《健康生活方式核心信息解读》. 2021年发布. 4. 中华医学会心血管病学分会.《冠状动脉粥样硬化性心脏病防治指南（2020年）》.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！