别人咳嗽我吃肉！这三样菜坚持吃，免疫力猛地起飞，身体壮如牛！

身体底子好不好，全看平时怎么吃，那些换季从不感冒、整天精力旺盛的人，并非天生神力，秘诀全藏在每日的一日三餐里，今天就教你如何用菜市场最寻常的食材，给身体筑起一道铜墙铁壁，只要搭配得当，胜过无数补药。

咱们先从这道西兰花炒香菇

说起，蔬菜里要数西兰花营养密度最高，维护黏膜健康它是行家里手，香菇自带鲜味，多糖物质丰富，堪称植物肉。很多人做这道菜，要么炒得发黄，要么汤汁泛滥，难以下咽。想做好并不难，洗净西兰花得用点巧劲，先切小朵，梗也别丢，切片备用，淡盐水泡十分钟，撒把面粉抓揉，脏东西全跑出来，流动水一冲，干干净净。焯水更有讲究，滚水滴油撒盐，下锅九十秒，

颜色变翠绿立马捞出，过凉水更脆，水分必须沥干。香菇洗净去蒂切片，切记别放油，干锅下香菇中火煸炒，逼出水汽，表面微焦盛起。热锅凉油多来点，爆香蒜末，先下香菇大火翻炒，再倒西兰花，锅边淋入生抽蚝油，“刺啦”一声锅气十足，猛火快炒三十秒，滴几滴香油出锅，脆嫩焦香，比肉还抢口，肠胃零负担。

要想免疫力强，优质蛋白不能少，鲈鱼

刺少肉嫩，煎着吃最过瘾，既能补充蛋白质，又不用担心腥味。处理鱼块有秘诀，别光知道倒料酒，葱姜捏碎加温水泡十分钟，葱姜水抓匀鱼块腌制十五分钟，去腥温和效果佳。腌完必须用厨房纸吸干水分，这步最关键。煎鱼不破皮，锅烧微烟倒油，油温六七成热撒点盐，防粘又提味，鱼块下锅别乱动，中火煎两三分钟，晃锅能滑动再翻面，两面金黄焦脆，出锅淋点生抽，

撒点黑胡椒孜然，外酥里嫩，满嘴留香，补充蛋白质就是这么硬核。

早上起床，身体急需唤醒，一碗鸡蛋红枣酒酿燕麦粥

最合适。燕麦选快煮或老式的，嚼劲足升糖慢，别用即食麦片，没营养口感还差。锅里水开，放剪开去核的红枣和燕麦，煮五分钟汤汁变稠。最小火加半碗牛奶，别煮沸，边缘冒小泡就行。打入鸡蛋搅成蛋花，盖盖焖一两分钟，嫩滑凝固。

关火后放两勺酒酿和一把枸杞，余温拌匀即可，既保留了酒酿的活性又香气扑鼻。粥体顺滑，奶香枣香交织，喝下去浑身舒坦，一天都暖暖的。

2026年1月13日，在江西分享这些心得，就是想告诉大家，健康不用求人，手里的一日三餐

就是最好的药方，赶紧照着做，把身体养得棒棒的。